家中有個剛出生的小寶寶，作為媽媽最頭痛的就是“哄睡”問題，於是看了好些關於嬰兒睡眠的文章。正巧老公和周圍有幾個同事也是經常失眠的人，就順便對成人的睡眠也做了些研究，分享如下:
都說“吃得下、睡得香就是人生最好的狀態”，可見睡眠對於一個人來說是多麼重要，然而實際上真能“睡的香”的人少之又少。
《2017年中國網民失眠地圖》調研結果顯示，近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後。
究其原因，小編認為除去生理因素，最重要的兩點：一是社會節奏太快，工作和生活壓力影響精神狀態，二是影響睡眠的誘惑因素太多，例如手機。想要獲得良好的睡眠，可以試試小編的方法。
遵循晝夜節律
人體生理狀態在一天內隨時間的週期變化就是晝夜節律，要獲得良好的睡眠，需要根據人體晝夜節律的變化。
例如人體會在晚上9點開始分泌褪黑素，在夜間11點至次日凌晨分泌最旺盛，在次日7點停止分泌，依照這個規律，夜間9-11點入睡，次日7點起床的安排更容易實現。這也是為什麼經常熬夜的人在凌晨2點以後入睡很難。
再比如，從傍晚到早上的這個過程，人的血壓是漸漸下降的，如果在睡前進行劇烈運動（散步等簡單的有氧運動除外）就會導致血壓升高，同樣會影響睡眠。
營造舒適的睡眠環境
舒適的睡眠環境能夠放鬆精神，減緩壓力。例如拉上窗簾，調整燈光；可以用睡前時間做做家務。如果工作是你壓力的主要來源，儘量不要在睡前想與工作相關的事情。總之要在睡前把緊張的神經放鬆下來。
確定睡前、睡後儀式
固定的睡前儀式是培養嬰兒作息時間十分重要的一步，對於大人同樣適用，當然還有睡後儀式。研究顯示，睡眠前後的例行程序是睡眠的重要組成部分，可以安排出一定時間幫助自己進入狀態。
你可能會遇到這樣的情況，某天回家太累沒有洗澡就上床了，但是翻來覆去睡不著，或者週末不出門起床沒有洗漱，會覺得一天都不精神，這都是“儀式”沒有完成的緣故。
特別強調的是，想輕鬆入睡，要把“玩手機”從你的睡前儀式中去掉。手機屏幕發出的藍光，會干擾人體褪黑素，更重要的是，睡前看手機，無論是刷社交媒體，還是玩遊戲，信息和畫面會刺激你的大腦，讓它無法進入放鬆的休眠狀態，直接影響睡眠效果。
午睡作為夜間睡眠補充
小睡可以用來彌補晚上睡眠週期的不足。日間小睡30 分鐘有時可以媲美夜間睡眠的效果。如果晚上睡眠不足，尤其不能忽視日間小睡。美國曾經對飛行員做過一項研究：日間小睡20分鐘，能讓他們的靈敏和反應度提高一半以上。
習慣了這樣的作息和規律，會讓你更容易實現輕鬆的睡眠（通過實踐，至少對於嬰兒很見效），但也不可能適用於每一個人。不管你有怎樣的睡眠習慣，只要能確保第二天精神良好，注意力集中，就是良好的睡眠，不需要一味追求“早睡早起”或“八小時睡眠”。
最後，祝你今晚睡個好覺~
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