現在很多年輕人上班都是一直坐在辦公室，久坐是傷腰的，很容易得腰椎間盤突出。如果得了腰椎間盤突出，坐久了腰痛腿麻，怎麼才能既緩解疼痛又不耽誤工作呢?有以下幾種方法。
1、避免久坐
上班免不了坐辦公室，可以一個小時起來活動一下，扭扭腰或者來回走幾步，還可以在座位後面墊一個硬枕，讓腰部向前凸，這樣腰椎間盤就不容易向後突出了。
2、佩戴護腰
護腰可以替腰部承擔30%的重量，減輕椎間盤承受的壓力，疼痛自然會隨之緩解。不過佩戴護腰的時間最好不要超過4周，因為戴著護腰的時候，腰背部肌肉比較輕鬆，久而久之就會變得沒力氣，可能對護腰形成依賴。再者腰椎間盤突出的患者要加強腰背部肌肉的鍛鍊，所以不能長時間佩戴護腰。
3、熱敷
熱敷，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，可以擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，緩解腰肌勞損。
4、康復鍛鍊
可以做平板支撐，能鍛鍊脊柱的核心肌群，還可以做五點支撐或者游泳和一些戶外活動，既不耽誤工作，對緩解病情還有好處。具體的鍛鍊方法如下：
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
自然界永遠是“一物降一物”，有它就有克它的。腰椎間盤突出症不是絕症，一定可以康復的，康復後也要好好愛自己，身體是一切的基礎，年輕時放棄健康獲取財富，年老時會放棄一切財富去恢復健康!
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