土豆歐
體脂肪含量通常用體脂率來表示，就是體脂肪重量佔體重的百分比。體脂率的測定結果比BMI，腰圍等指標相比，能更準確的評價肥胖程度和體脂肪的分佈情況。體脂肪隨著年齡的增長而增加，30歲以下，體脂肪率在18-25%最佳，25-30%就需要提起注意了，超過30%為肥胖；40歲以上，體脂肪不超過30%最好。體脂肪過高會給我們帶來多種慢性代謝性疾病，比如高血壓，血脂異常，糖尿病，脂肪肝等等。
怎麼知道自己體脂肪過高？
生物電阻抗方法，數據相對較準確，一般在健身房或者做體檢的時候都可以測量，不要錢。
體脂鉗，測量體脂的簡易工具，在某寶上少則幾塊多則幾十塊錢就能買到。通過測皮褶厚度來反應體脂肪含量，測量方便，計算繁瑣。
腰圍，腰臀比組合，男性腰圍小於85cm，女性小於80cm為正常。腰臀比就是腰圍和臀圍的比值，當男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8，即可認定為腹型肥胖。
目測也行，體脂高也能看出來！看看有沒有雙下巴？小臂鬆軟，上臂的拜拜袖，走路時腿部的肉在抖，文胸帶在背部勒出的深溝，腰上的肥肉輕鬆就能捏起，或者看看有沒有奶油肚？如果答案是肯定的，那說明你的真的該減脂了。
食話師說
可以說，基本任何體脂率的測量方法，都無法測出最精確的體脂率，全都只是參考值。所以既然如此，不如來我這篇回答裡面學幾個最簡單便捷的測量方式。
市面上目前能夠測量體脂率的機器，其實都是根據測量到的身體電阻，再結合體重、年齡、性別等因素綜合算出來的一個參考值。可以說，沒有一臺機器能夠反映出真實、精確的體脂率。
所以，既然如此，我們可以用最經濟實惠的一些辦法，來算出這些參考值。
皮脂鉗
在體制測量機器出來之前，皮脂鉗是測量體脂最常用的辦法。上圖是百度圖片搜“皮脂鉗”關鍵字的結果，可見市面上有太多種皮脂鉗產品。
皮脂鉗一般來說數十元錢一把，金屬的、質量好的會貴一些。很多TB商家出售皮脂鉗，還會贈送皮脂計算軟件。所以算是一種經濟的方法。
測量方式：皮脂鉗測量體脂的方式有一點法、三點法、七點法等數種方法，其實測量結果有一些差別，但總體不算太大。以四點測量法為例，在測量時，取肱二頭肌、髂嵴上、肩胛下、肱三頭肌四處皮脂厚度：
皮脂確定方法：皮脂鉗測量體脂有簡易以及複雜兩種方式。
簡易版：這種方法只取肩胛下、肱三頭肌、髂嵴上三個測量點的平均值。就只以“瘦、中等、肥胖”三個維度來判斷身體體脂率。男性的三個維度數值分別為：小於10毫米、10--40毫米、大於40毫米。女性為：小於20毫米、20-50毫米、大於50毫米。
複雜版：這個就有點複雜了。需要先計算人體密度“D值”，計算公式如下：
計算出D值後，再以（4.95/D-4.5）× 100%。
目測法
前面也提到了，其實體脂率測出來，也都是參考值，那麼有時候通過目測，也能看出個大概了。下面是對比圖，大家可以試著對比一下。
通過目測，其實大致能夠判斷自己的體脂處於一個什麼水平。
BMI計算法
BMI其實並不是計算體脂率的，而是計算身體重量指數。如果不是專業的運動員，身體的體脂率不低、肌肉量不高，那麼能夠通過計算身體BMI來測算自己是否超重。
BMI計算公式如下：體重（公斤）÷身高(米)的平方"我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。"——百度百科
例如一個人體重60公斤,身高1.6米,計算為:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那麼就屬於超重了。可以考慮減脂的問題了。
體脂率過高會影響健康，也會影響體形美觀。但沒有關係，如果有體脂過高的問題，可以通過運動（力量+有氧）配合飲食控制，安全、有效的減脂。千萬別去試一些不靠譜的辦法。
——The end——
（有關減脂、避免不靠譜減肥方法等內容，可以關注我頭條號查看我以往回答、文章）
叫瘦論健
有那麼一個數字，相信大家都不會感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是「體脂率」。即使在網上刷個狀態，都會看到彭于晏和陳意涵超低體脂的照片，羨慕不已的同時對體脂率也開始想得更多。
剛開始健身，很多人對於體脂率（身體脂肪含量）都不會陌生，並且大部分健身認識都會經常的討論身體脂肪這個問題。
體脂率是什麼？
體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。也就是說
體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。
目前檢測脂肪量bodyfat的手段有很多，一般的話，如果經常接觸體型的話，多多少少可以自己估量身體脂肪含量。如下方這些圖片，比較有經驗的訓練師可以通過一個人的體型粗略的判斷到他的身體脂肪是多少。
但是呢 如果想要精確一點，是需要進行一些器械測量的。
一般比較常用的有，皮脂鉗
皮脂鉗是檢測人體脂肪的儀器，優點是攜帶方便，使用簡單，測量準確。
是健身教練和私人健身教練，必備的體測小裝備，可以隨時瞭解會員身體脂肪含量，
為追蹤鍛鍊效果,提供有效的依據。
再來一個就是電阻測量法
比較常見的有歐姆龍和一些脂肪測量儀器，電子稱這類型
原理是通過，胖子和瘦子之間的體脂率不同，電阻大小來測量到體脂肪。
相對來說，準確率會低點，但可以通過公式算到體脂肪和內臟脂肪。
再來一種是核磁共振，核磁共振和通過視覺來檢測脂肪肝和內臟脂肪，體表脂肪含量。
下圖是通過核磁共振測量到的，磁共振成像掃描儀給正常女性和肥胖女性拍的圖片，除了體表脂肪，內臟脂肪也清晰可見。
還有很多，如水下測量法等等都是脂肪的測試工具。
林爍nathan
有專門的機器可以測體脂，一般健身房就有
早餐必吃。
在7點至9點左右需要進食早餐，要清淡。可以說早餐是人一天中最重要的一頓飯，它可以保證自身需要的營養，很好的吸收，而且有助於減肥。晚飯的要求就是，少吃或不吃，但一定要清淡，不要吃夜宵。
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喝水。
每天要多喝水，可以促進自身的新陳代謝，有效排毒，但不要強迫自己喝過量的水。而且，睡覺前也不要喝水，否則會使身體水腫的哦！最好在飯前半小時喝一杯水，可以有效促進腸胃蠕動。
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- 3
慢跑。
慢跑是需要堅持的，呼吸均勻，不要張開嘴，儘量用鼻子呼吸，早上或晚上都可以，這是很有效的有氧運動，跑前可以做做熱身運動，以免造成身體傷害。停下來不要喝水，若是很渴，那就喝些溫水。
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- 4
走路。
每天走路1小時或半小時，要有節奏，最好途中不要停下來，需要心神合一，專心走路。如果沒有時間的話，可以利用上班的時間，早起10分鐘，走一兩站地再坐車。下班回家，若沒什麼事情，可以試著走回家。
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睡覺。
每天要早睡早起，保證7個小時的睡眠，而且要保證睡眠質量，不要在有噪音和光線較強的條件下入睡。而且，還需要有午休的習慣，至少15分鐘就可以，這樣就有精力做事了，也會消耗不少熱量的哦！
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美國特里譜
我有幾個方法。
第一，最便宜且能夠長期使用的方法。
可以自己買一個體脂秤放家裡，隔三差五的秤一下。可以通過體脂秤對中的app查看相關數據，其中包含了脂肪重量個脂肪百分比，也就是體脂率。這樣不僅方便長期使用，還有利於我們時常關注自己的體脂率，保持身體健康。
第二，比較準確的方法。
在網上團購一個健身房私教體驗課。其中就包含體測。體測的數據就包含脂肪重量和脂肪百分比。這個測的數據比較準確，比自己買的體脂秤好些。
第三，最準備的方法。
小怪獸變形記
這個問題關乎如何科學地減肥，怎麼樣在保證身體健康的情況下，有效減少體脂含量。回答這個問題之前，需要對減肥誤區擦亮眼睛，避免迷惑少走彎路。
如今各種花式減肥經驗的信息非常多，不少打著健康口號的減肥方法和真正的健康沒什麼關係，但是對減肥沒有科學觀念的朋友們難免中招。這些你肯定也見過：某某明星的瘦身食譜、微商代購的減肥藥、一天就能瘦的排毒療法等等。
觀察身邊有個現象，很多女性把減肥掛在嘴邊，只知道盯著體重秤上的數字斤斤計較，往往可能不是真的肥胖，而是被“要麼瘦要麼死”的觀念綁架了，其實她們並不知道減肥在減什麼。錯誤的觀念和行為讓自己身體成分發生改變，比如水分、肌肉流失導致的體重變輕，就認為是減肥成功！長期下去，身材形象不斷惡化，還危害身體健康。
肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。
測量身體脂肪含量，其實就是在判斷是否需要減肥、以及目前肥胖的程度。
只有掌握了客觀的數據才能進行科學減肥，而減肥的關鍵是減脂！減脂！減脂！所以正確測量出身體脂肪含量的數據，依據參考這些數據進行形體健康管理才是有意義的。
身體脂肪過多引起的肥胖不外乎皮下脂肪含量增加的外周肥胖和內臟脂肪含量增加的隱形肥胖。皮下脂肪顧名思義儲存在皮下，內臟脂肪儲存在體內附著在內臟上，這兩者在人體內通常是並存的，但內臟脂肪危害性比皮下脂肪高很多。
目前，國際上測量身體脂肪含量的方法有以下幾種：
1、水下稱重測量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)
一種利用測定人體的排水量、人體瘦體重的密度和脂肪組織的密度來計算出體內脂肪重量，進而計算出體內脂肪含量百分比的方法。
這種方法誤差小、精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多，只適合試驗室測試，不適合大眾自我測試。
2、生物電阻測量法 BIA (Bioelectrical Impedance)
一種利用人體瘦組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發放電流，進而測量人體電阻，在將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。
3、測量皮膚褶厚度法
測量皮膚褶的厚度可以粗略地推算出身體脂肪的百分數，皮膚褶厚度可以反映皮下脂肪的含量，但不能反映隱藏在肌肉裡的脂肪。用皮褶厚度測量儀測量肩胛下和上臂肱三頭肌腹的皮褶厚度，也可測量髂骨上嵴和臍旁1cm處皮褶厚度。
皮褶厚度一般不能夠單獨作為判定肥胖的標準，誤差太大，而且也不方便。還需要與其他判定指標結合起來評估。
4、腰圍及腰臀比
主要基於肥胖者身體脂肪的分佈，由於腰圍受身高的影響較大，而“腰臀比”不受身高干擾，能更精確地反映腹型肥胖的程度，對身體脂肪含量的判斷評估價值更大。
判斷標準：男性腰圍≥85釐米，或者男性腰臀比≥0.9，女性腰圍≥80釐米，或者女性腰臀比≥0.8，都視作中心性肥胖（內臟脂肪肥胖也叫腹型肥胖）。
但上述的方法都有各自的侷限性，有的不適合自測、有的誤差很大。蘭超形體健康研究院建議去專業的健康機構利用3D人體測量設備和醫療級體成分測量設備，通過全身的掃描，建模合成人體三維模型，再用算法算出關鍵位置的尺寸進行體測。
希望我的回答可以幫助到你。
蘭超智形
第一個方法就是運用BMI和體脂率計算公式，可以根據身高、體重來計算體脂含量，從而得知是否肥胖，具體計算公示如下
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
使用這個公式你的BMI為21.27，體脂率大概為12.77。屬於 以及較低體脂。
第二個方法就是通過儀器檢測，現在市面上有很多的健康指數測定儀，可以同時測定體重，身高，BMI指數，體脂率，肥胖程度等都可以一鍵搞定，方便快捷，現在那些健身房都配有這種儀器。
第三個方法就是可以通過體脂率對比圖，簡單粗暴，網上有很多的這樣的圖片，可以根據對比圖中不同體脂率，大概確定自己在哪個範圍。
再簡單介紹下男子的不同體脂率體型特點：
（1）4%~6% 臀大肌出現橫紋（ 員最理想的身體狀態），NBA傳奇球星邁克爾喬丹的體脂率大概4%。
（2）7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（ 員競技狀態）。
（3）10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
（4）13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
（5）16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
（6）19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
（7）22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
（8）25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
（9）28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
（10）31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
追逐66638598
介紹一款體脂稱給你，清華大學的科研成果。可測，體重，體脂率，內臟脂肪含量，人體蛋白質量，骨質量，肌肉量，人體水份含量。希望對你有幫助，如需要還可給你健康減脂方案。
健康管理師Jorden
讓我來告訴你，每天早上清空身體內存，不要吃早飯喝水，稱一下體重（公斤），量一下腰圍（釐米），套公式：（腰圍×0.74-體重×0.082-44.74）÷體重×100%，就是體脂率，我每隔幾天測一下，目前17％左右，和網上找到的體脂率圖片非常接近，希望能夠幫到題主。
最憶白月光
答:我檢測自己的體脂是每天早上起床照鏡子看自己的腹肌清晰度（增肌前的減脂期以減脂為目的檢測皮下脂肪）。脂肪有皮下脂肪與內臟脂肪，大多數測脂肪的都是不準確的只能是百分之多少到百分之多少，影響體脂測量的因素很多比如你現在測的值與你喝一升水後的值是不一樣的。還有就是肌肉的含量也會影響，同樣的體脂你增肌幾個月後再測發現體脂高了因為你肌肉密度大了對測量時產生了阻力，其實你的體脂根本沒有變或更低了。最管用的檢測就是照鏡子來對比。
