土豆欧
体脂肪含量通常用体脂率来表示，就是体脂肪重量占体重的百分比。体脂率的测定结果比BMI，腰围等指标相比，能更准确的评价肥胖程度和体脂肪的分布情况。体脂肪随着年龄的增长而增加，30岁以下，体脂肪率在18-25%最佳，25-30%就需要提起注意了，超过30%为肥胖；40岁以上，体脂肪不超过30%最好。体脂肪过高会给我们带来多种慢性代谢性疾病，比如高血压，血脂异常，糖尿病，脂肪肝等等。
怎么知道自己体脂肪过高？
生物电阻抗方法，数据相对较准确，一般在健身房或者做体检的时候都可以测量，不要钱。
体脂钳，测量体脂的简易工具，在某宝上少则几块多则几十块钱就能买到。通过测皮褶厚度来反应体脂肪含量，测量方便，计算繁琐。
腰围，腰臀比组合，男性腰围小于85cm，女性小于80cm为正常。腰臀比就是腰围和臀围的比值，当男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，即可认定为腹型肥胖。
目测也行，体脂高也能看出来！看看有没有双下巴？小臂松软，上臂的拜拜袖，走路时腿部的肉在抖，文胸带在背部勒出的深沟，腰上的肥肉轻松就能捏起，或者看看有没有奶油肚？如果答案是肯定的，那说明你的真的该减脂了。
食话师说
可以说，基本任何体脂率的测量方法，都无法测出最精确的体脂率，全都只是参考值。所以既然如此，不如来我这篇回答里面学几个最简单便捷的测量方式。
市面上目前能够测量体脂率的机器，其实都是根据测量到的身体电阻，再结合体重、年龄、性别等因素综合算出来的一个参考值。可以说，没有一台机器能够反映出真实、精确的体脂率。
所以，既然如此，我们可以用最经济实惠的一些办法，来算出这些参考值。
皮脂钳
在体制测量机器出来之前，皮脂钳是测量体脂最常用的办法。上图是百度图片搜“皮脂钳”关键字的结果，可见市面上有太多种皮脂钳产品。
皮脂钳一般来说数十元钱一把，金属的、质量好的会贵一些。很多TB商家出售皮脂钳，还会赠送皮脂计算软件。所以算是一种经济的方法。
测量方式：皮脂钳测量体脂的方式有一点法、三点法、七点法等数种方法，其实测量结果有一些差别，但总体不算太大。以四点测量法为例，在测量时，取肱二头肌、髂嵴上、肩胛下、肱三头肌四处皮脂厚度：
皮脂确定方法：皮脂钳测量体脂有简易以及复杂两种方式。
简易版：这种方法只取肩胛下、肱三头肌、髂嵴上三个测量点的平均值。就只以“瘦、中等、肥胖”三个维度来判断身体体脂率。男性的三个维度数值分别为：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米。女性为：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米。
复杂版：这个就有点复杂了。需要先计算人体密度“D值”，计算公式如下：
计算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100%。
目测法
前面也提到了，其实体脂率测出来，也都是参考值，那么有时候通过目测，也能看出个大概了。下面是对比图，大家可以试着对比一下。
通过目测，其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平。
BMI计算法
BMI其实并不是计算体脂率的，而是计算身体重量指数。如果不是专业的运动员，身体的体脂率不低、肌肉量不高，那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重。
BMI计算公式如下：体重（公斤）÷身高(米)的平方"我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。"——百度百科
例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了。可以考虑减脂的问题了。
体脂率过高会影响健康，也会影响体形美观。但没有关系，如果有体脂过高的问题，可以通过运动（力量+有氧）配合饮食控制，安全、有效的减脂。千万别去试一些不靠谱的办法。
——The end——
（有关减脂、避免不靠谱减肥方法等内容，可以关注我头条号查看我以往回答、文章）
叫瘦论健
有那么一个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是「体脂率」。即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。
刚开始健身，很多人对于体脂率（身体脂肪含量）都不会陌生，并且大部分健身认识都会经常的讨论身体脂肪这个问题。
体脂率是什么？
体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说
体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
目前检测脂肪量bodyfat的手段有很多，一般的话，如果经常接触体型的话，多多少少可以自己估量身体脂肪含量。如下方这些图片，比较有经验的训练师可以通过一个人的体型粗略的判断到他的身体脂肪是多少。
但是呢 如果想要精确一点，是需要进行一些器械测量的。
一般比较常用的有，皮脂钳
皮脂钳是检测人体脂肪的仪器，优点是携带方便，使用简单，测量准确。
是健身教练和私人健身教练，必备的体测小装备，可以随时了解会员身体脂肪含量，
为追踪锻炼效果,提供有效的依据。
再来一个就是电阻测量法
比较常见的有欧姆龙和一些脂肪测量仪器，电子称这类型
原理是通过，胖子和瘦子之间的体脂率不同，电阻大小来测量到体脂肪。
相对来说，准确率会低点，但可以通过公式算到体脂肪和内脏脂肪。
再来一种是核磁共振，核磁共振和通过视觉来检测脂肪肝和内脏脂肪，体表脂肪含量。
下图是通过核磁共振测量到的，磁共振成像扫描仪给正常女性和肥胖女性拍的图片，除了体表脂肪，内脏脂肪也清晰可见。
还有很多，如水下测量法等等都是脂肪的测试工具。
林烁nathan
有专门的机器可以测体脂，一般健身房就有
早餐必吃。
在7点至9点左右需要进食早餐，要清淡。可以说早餐是人一天中最重要的一顿饭，它可以保证自身需要的营养，很好的吸收，而且有助于减肥。晚饭的要求就是，少吃或不吃，但一定要清淡，不要吃夜宵。
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喝水。
每天要多喝水，可以促进自身的新陈代谢，有效排毒，但不要强迫自己喝过量的水。而且，睡觉前也不要喝水，否则会使身体水肿的哦！最好在饭前半小时喝一杯水，可以有效促进肠胃蠕动。
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- 3
慢跑。
慢跑是需要坚持的，呼吸均匀，不要张开嘴，尽量用鼻子呼吸，早上或晚上都可以，这是很有效的有氧运动，跑前可以做做热身运动，以免造成身体伤害。停下来不要喝水，若是很渴，那就喝些温水。
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- 4
走路。
每天走路1小时或半小时，要有节奏，最好途中不要停下来，需要心神合一，专心走路。如果没有时间的话，可以利用上班的时间，早起10分钟，走一两站地再坐车。下班回家，若没什么事情，可以试着走回家。
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睡觉。
每天要早睡早起，保证7个小时的睡眠，而且要保证睡眠质量，不要在有噪音和光线较强的条件下入睡。而且，还需要有午休的习惯，至少15分钟就可以，这样就有精力做事了，也会消耗不少热量的哦！
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美国特里谱
我有几个方法。
第一，最便宜且能够长期使用的方法。
可以自己买一个体脂秤放家里，隔三差五的秤一下。可以通过体脂秤对中的app查看相关数据，其中包含了脂肪重量个脂肪百分比，也就是体脂率。这样不仅方便长期使用，还有利于我们时常关注自己的体脂率，保持身体健康。
第二，比较准确的方法。
在网上团购一个健身房私教体验课。其中就包含体测。体测的数据就包含脂肪重量和脂肪百分比。这个测的数据比较准确，比自己买的体脂秤好些。
第三，最准备的方法。
小怪兽变形记
这个问题关乎如何科学地减肥，怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量。回答这个问题之前，需要对减肥误区擦亮眼睛，避免迷惑少走弯路。
如今各种花式减肥经验的信息非常多，不少打着健康口号的减肥方法和真正的健康没什么关系，但是对减肥没有科学观念的朋友们难免中招。这些你肯定也见过：某某明星的瘦身食谱、微商代购的减肥药、一天就能瘦的排毒疗法等等。
观察身边有个现象，很多女性把减肥挂在嘴边，只知道盯着体重秤上的数字斤斤计较，往往可能不是真的肥胖，而是被“要么瘦要么死”的观念绑架了，其实她们并不知道减肥在减什么。错误的观念和行为让自己身体成分发生改变，比如水分、肌肉流失导致的体重变轻，就认为是减肥成功！长期下去，身材形象不断恶化，还危害身体健康。
肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
测量身体脂肪含量，其实就是在判断是否需要减肥、以及目前肥胖的程度。
只有掌握了客观的数据才能进行科学减肥，而减肥的关键是减脂！减脂！减脂！所以正确测量出身体脂肪含量的数据，依据参考这些数据进行形体健康管理才是有意义的。
身体脂肪过多引起的肥胖不外乎皮下脂肪含量增加的外周肥胖和内脏脂肪含量增加的隐形肥胖。皮下脂肪顾名思义储存在皮下，内脏脂肪储存在体内附着在内脏上，这两者在人体内通常是并存的，但内脏脂肪危害性比皮下脂肪高很多。
目前，国际上测量身体脂肪含量的方法有以下几种：
1、水下称重测量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)
一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。
这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。
2、生物电阻测量法 BIA (Bioelectrical Impedance)
一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。
3、测量皮肤褶厚度法
测量皮肤褶的厚度可以粗略地推算出身体脂肪的百分数，皮肤褶厚度可以反映皮下脂肪的含量，但不能反映隐藏在肌肉里的脂肪。用皮褶厚度测量仪测量肩胛下和上臂肱三头肌腹的皮褶厚度，也可测量髂骨上嵴和脐旁1cm处皮褶厚度。
皮褶厚度一般不能够单独作为判定肥胖的标准，误差太大，而且也不方便。还需要与其他判定指标结合起来评估。
4、腰围及腰臀比
主要基于肥胖者身体脂肪的分布，由于腰围受身高的影响较大，而“腰臀比”不受身高干扰，能更精确地反映腹型肥胖的程度，对身体脂肪含量的判断评估价值更大。
判断标准：男性腰围≥85厘米，或者男性腰臀比≥0.9，女性腰围≥80厘米，或者女性腰臀比≥0.8，都视作中心性肥胖（内脏脂肪肥胖也叫腹型肥胖）。
但上述的方法都有各自的局限性，有的不适合自测、有的误差很大。兰超形体健康研究院建议去专业的健康机构利用3D人体测量设备和医疗级体成分测量设备，通过全身的扫描，建模合成人体三维模型，再用算法算出关键位置的尺寸进行体测。
希望我的回答可以帮助到你。
兰超智形
第一个方法就是运用BMI和体脂率计算公式，可以根据身高、体重来计算体脂含量，从而得知是否肥胖，具体计算公示如下
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
使用这个公式你的BMI为21.27，体脂率大概为12.77。属于 以及较低体脂。
第二个方法就是通过仪器检测，现在市面上有很多的健康指数测定仪，可以同时测定体重，身高，BMI指数，体脂率，肥胖程度等都可以一键搞定，方便快捷，现在那些健身房都配有这种仪器。
第三个方法就是可以通过体脂率对比图，简单粗暴，网上有很多的这样的图片，可以根据对比图中不同体脂率，大概确定自己在哪个范围。
再简单介绍下男子的不同体脂率体型特点：
（1）4%~6% 臀大肌出现横纹（ 员最理想的身体状态），NBA传奇球星迈克尔乔丹的体脂率大概4%。
（2）7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（ 员竞技状态）。
（3）10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
（4）13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
（5）16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
（6）19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
（7）22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
（8）25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
（9）28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
（10）31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
追逐66638598
介绍一款体脂称给你，清华大学的科研成果。可测，体重，体脂率，内脏脂肪含量，人体蛋白质量，骨质量，肌肉量，人体水份含量。希望对你有帮助，如需要还可给你健康减脂方案。
健康管理师Jorden
让我来告诉你，每天早上清空身体内存，不要吃早饭喝水，称一下体重（公斤），量一下腰围（厘米），套公式：（腰围×0.74-体重×0.082-44.74）÷体重×100%，就是体脂率，我每隔几天测一下，目前17％左右，和网上找到的体脂率图片非常接近，希望能够帮到题主。
最忆白月光
答:我检测自己的体脂是每天早上起床照镜子看自己的腹肌清晰度（增肌前的减脂期以减脂为目的检测皮下脂肪）。脂肪有皮下脂肪与内脏脂肪，大多数测脂肪的都是不准确的只能是百分之多少到百分之多少，影响体脂测量的因素很多比如你现在测的值与你喝一升水后的值是不一样的。还有就是肌肉的含量也会影响，同样的体脂你增肌几个月后再测发现体脂高了因为你肌肉密度大了对测量时产生了阻力，其实你的体脂根本没有变或更低了。最管用的检测就是照镜子来对比。
