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很多人都很驕傲自己每天堅持跑步一小時，往往堅持下來的人，都是意志堅定的人，同時他們還會獲得特別好的身材，勻稱的體型和良好的心肺功能。
如果一個平時根本不怎麼運動的人，開始養成運動的習慣，每天開始運動一個小時，最開始的時候，身體肯定適應不了，會經歷一個非常痛苦的過程。
堅持跑步的最初的一個階段，身體從零運動到有運動，這個過程是從無到有，所以身體會有比較大的反應，並且會持續性的肌肉痠痛。
當你堅持了一個星期以上，身體逐漸適應了這種運動的感覺，身體對抗乳酸堆積的能力會提升很多，這個時候你就不容易有肌肉痠痛的感覺了。
而且，這種抗乳酸能力，會因為你停止鍛鍊而慢慢降低，這就是為什麼，有時候你停止鍛鍊一段時間，再進行鍛鍊的時候，身體又會出現痠痛的情況。
那麼，堅持一段時間以後，身體會怎麼樣？堅持一段時間之後，你的身體對抗乳酸的能力會有所提升，你的內臟的能力也會得到提升，尤其是心肺功能和肝臟的功能。
心臟的功能提升了，你的心臟跳動會更加有力，每次跳動所帶動的血液流動更多，肺也會得到鍛鍊，最直觀的就是肺活量的提升，讓你在運動的時候，可以更有效的攝入氧氣。
心肺功能提升了以後，可以讓你在運動的時候，帶動更多的氧氣進入體內，可以讓代謝的廢物更快排出去，同時還會排除很多身體產生的廢物有毒物質。
然而，有氧運動除了有這些好處之外，它也有它不好的一面。當你在進行了很長一段期間有氧運動了以後，比如兩個月甚至半年，每天慢跑一小時。
這個時候你會發現，你的力氣明顯比參與跑步之前小很多。尤其是本來就強壯一些的男性，力氣會有明顯的降低，原來可能可以深蹲一百公斤，現在可能只能蹲六十公斤。
這種力量的衰減是必然的，肌肉會在長時間的有氧過程中逐漸被消耗掉，用來提供你有氧時身體消耗的能量，並且完成肌肉類型的轉化。
我們的肌肉也分為力量型和耐力型的，力量比較強的那種體積大，耐力比較強的那種體積小。當你每天堅持一小時慢跑，你的肌肉就會越來越多的轉化成耐力型的肌肉。
這也就意味著肌肉總量下降了，身體代謝的速度下降了，而身體代謝的速度下降，人就容易長胖，所以一旦你停止做有氧鍛鍊，你很快就會長胖！
36計瘦為上計
堅持跑完一個月後你會發現下列幾點明顯的變化
- 自己養成了一個鍛鍊身體的好習慣；
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- 自從堅持每天晚上夜跑以來，不得不說，每天的精力確實是逐漸變好了，人都更有精神了;以前是整體都感覺沒什麼精神，這確實是看得見的好處。
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- 體重真的減輕了，前兩天我到稱了體重竟然輕了將近5斤，太高興了，以前是115斤，現在是110.6斤。我一直都想減肥，個人覺得自己110斤就可以了。所以還在糾結跑步能不能減肥的女生們，我親身的經歷告訴你們跑步真的能減肥，只要你保持每天堅持去跑，重在與不間斷。
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- 心理上更加的舒暢了，以前遇到不順序的事情，找不到發洩的地方; 現在每天晚上跑步，跑的一身大汗非常的爽，跑步了一切的不愉快。
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- 耐心上也得到了大大的提升，現在堅持每天跑30分鐘，不管每天跑的多累多辛苦，跑不動了也得跑下去，使我的耐心的到了提升。
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小超聊球
我剛開始跑步時，跑2天休1天，每次半小時到40分鐘，速度以自己呼吸不急為好，不然跑不下來。最大的感受是肚子很餓，吃過飯一會就餓了，煮幾個雞蛋，餓了就吃一個，不然會忍不住吃很多東西。2個星期後別人就會感受到你瘦了，但是不能很確定。1個月人就小了一圈，所以認識你的人都能看出來。
長風——海
堅持跑步一個月確實不容易，但是我可以告訴你，只要你能夠堅持一個月，跑步就不會虧待你！
其實一個月是一個坎，如果你能挺過這個坎，你就能愛上跑步，你就能夠體驗到跑步的樂趣，跑步也會給予你很豐厚的回報！
那今天我就先說說，跑步一個月你會有什麼變化？其實我們的變化真的很多，我就先給大家講其中的幾點吧！
1. 精神更好
其實不跑步的人和跑步的人精神狀態真的相差很多！不經常鍛鍊的人可能會有一點精神萎靡，感覺做啥事都沒有興趣！但是如果你能跑步一個月，你的精神狀態就大為改觀！
整個人更主動，更積極，更有熱情了，而且在工作的時候學習的時候都不會感覺勞累，不會是以前一副萎靡不振的樣子！
2. 體型變好了
人既要追求內在也要追求外在！外在不好誰願意瞭解你的內在！
所以我們一定要重視自己的外在！誰都想要小蠻腰，小細腿，誰都不想要啤酒肚，大象腿！
一個月的跑步，我們的體型就能夠大為改觀，身體的體脂率會下降，肌肉會增多，線條更流暢，稜角更分明，穿衣服都能小几碼！
3. 做事的效率提高
跑步給我們留下了一個思想的空間！在跑步的時候我們是獨處的我們能夠安靜的想事情，能夠和自己對話，找出自己工作上或者是自己身上出現的一些缺點！
我們能夠安排好工作的順序，找到最佳的做事方法，節省很多的時間，我們也可以反思自己，讓自己變得更好，這都是跑步的時間給我們的好處！
4. 活的暢快
以前吃東西的時候都要考慮一下，想一下，害怕吃胖！只要我們去跑步，你就不需要顧慮太多，想吃就吃，想喝就喝，這真的是人生一大樂事！
而且堅持跑步，你也會睡得更香，排便更爽，遠離失眠和便秘的痛苦！
我們一定要學會堅持跑步，堅持一個月，你就能發現跑步的好處真的是超乎你的想象！你就能夠更加的熱愛體育鍛煉，跑步鍛鍊，讓自己的人生更加不同！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
導讀：跑步即是一件很簡單的事情卻又是一件非常難的事情，難的是一直堅持跑步，而且還是每天堅持跑步更是難上加難，那麼堅持跑步一個月會發生怎樣的改變？
早起運動不僅有助於新陳代謝，還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量，早上7點之前鍛鍊，比在下午1點或晚上7點鍛鍊更好。每天早起跑步，堅持一個月，體重肯定會下降。很多人上班之後，由於工作壓力大，經常熬夜加班，久而久之，體重會迅速增加，身體狀態會也大不如從前。身體是最經不得熬夜的，如果每天早起跑步，幾百大卡的能量就消耗掉了。堅持一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。可能不會一下子讓你瘦下來，但體型的改變還是很明顯的。每天早起跑步，堅持一個月，身體肯定更加健康。如果你選擇晨跑，你肯定不會後悔的。因為跑步之後，你的身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣，週末去郊外爬山，也能輕鬆自如應對了。每天早起跑步，堅持一個月，精神會大為改觀。早起床跑步，意味著你就要早早入睡。睡眠好，第二天整個人就會充滿活力，那麼精神狀態自然會變好。每天早起跑步，堅持一個月，工作效率會提高，只需要比一般人早起一個小時，然而你這一天卻會比別人多做很多事情，效率也要高得多，跑步，遇見更好的自己。從現在開始，早起跑步吧。
大家醫聯醫生集團
你好，堅持跑步一個月會怎麼樣？
春季到來了，窩了一個冬天不想出門的你，現在出門跑步一個月後會怎麼樣？
如果你每天早起跑步，晴天每天都能看見太陽慢慢升起，心情葉美噠噠的！心情好了，自然工作效率就提高了！
也許有朋友說：在堅持跑步1個月之後，你的體重肯定會下降！體重下不下降另一說，但是堅持跑步一個月，我可以看見很多事物的變化啊，最起碼你在被窩不想起床的時候，我已經看見太陽冉冉升起！堅持跑步一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。可能不會一下子讓你瘦下來，但體型的改變和精神狀態肯定會有明顯的變化。
如果你堅持跑步之後，你的身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣了！早起床跑步，意味著你就要早早入睡。更重要的是你看手機的時候減少了，頸椎沒有以前那麼痠痛了！睡眠也好了，第二天整個人就會充滿活力，那麼精神狀態自然會變好。如此良性循環，你不會再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！
每當週末，別人還在夢鄉的時候，你出去跑步就會看到初升的太陽把光芒灑在大地上；你會看見路旁的花花草草生機勃勃；你會聽到公園裡清脆的鳥叫聲；你會看見大街上忙碌的環衛工人；你會看見為生計而忙活的小商小販；你會看見跳廣場舞的大爺大媽們已經開始扭動著他們的腰肢跳起來了！
所以堅持跑步一個月，你整個人精神了，吃東西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，頸椎病好了，不信，你試試看！
梅梅小號
堅持一個月，循序漸進，你會發現跑5公里，甚至10公里，喘的沒那麼厲害了，體質增強了。至於減肥，因人而異，我跑2年了，體重還增加了，但是沒有小肚腩了，我身高170 體重只有60kg。跑步的目的只有一個，增強體質。跑步對頸椎沒有任何幫助。這是我的情況。
壘石可以邀雲
您好，我想跟你說的是，跑步是一個長期持續積累的過程，跑步一個月，你就想看到一些明顯的變化，可能會讓自己失望，因為很多減重的人都持續跑了六個月，或者是一年以上，一個月可能會讓你慢慢的找到跑步的樂趣。
而且在這一個月之間，你要有策略的計劃，比如一開始你不能讓自己呼哧呼哧的跑五公里，讓自己上氣不接下氣，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分鐘，下次跑20分鐘，慢慢的增加到30分鐘，如此這般循序漸進，讓自己慢慢的感受跑步帶來的成就感，進而找到跑步帶來的對心情的舒緩和情緒的洗滌作用，你會慢慢找到跑步的樂趣，進而緩緩的給自己增加距離和時間。
如此下去，你會徹底的愛上跑步，每次跑步不是為了完成任務，而是為了主動的去享受樂趣，這個時候身體的變化，比如減重，比如身材變好，比如，性格變得更加有耐心，都只是順帶的作用了。
跑步學院
堅持跑步一個月，要看怎麼個練法，要看以什麼目的堅持，一般情況下，以發展長跑為目的的話，我不建議天天練，我一般也就一週練兩三回，不過作為初跑的人練，只要是遞增負荷型練習（無論是遞增時間的練習還是遞增速度的練習）一個月，肯定都能有明顯的進步，如果是以減肥為目的的話需要配合飲食才能看出效果，飲食控制的好一個月五斤到十斤也是可能的。
追夢人69061609
堅持一個月跑步，身體會有變化，但是因為累積時間短，可能變化不大。
另外，如果只是鍛鍊身體，跑步的頻率一週3-4次就可以。跑步一個月，體力會增加不少，比如之前跑不了5公里，跑步一個月後可能跑5公里就很輕鬆了。
如果是想減脂，除了一週3-4次跑步外，每次跑步的時間最好在40分鐘以上，速度因人而異。
除跑步外，還要限制飲食，比如高糖、高脂、主食類都要限制，這樣才會有效果。
