diyuanzhixing
很多人都很骄傲自己每天坚持跑步一小时，往往坚持下来的人，都是意志坚定的人，同时他们还会获得特别好的身材，匀称的体型和良好的心肺功能。
如果一个平时根本不怎么运动的人，开始养成运动的习惯，每天开始运动一个小时，最开始的时候，身体肯定适应不了，会经历一个非常痛苦的过程。
坚持跑步的最初的一个阶段，身体从零运动到有运动，这个过程是从无到有，所以身体会有比较大的反应，并且会持续性的肌肉酸痛。
当你坚持了一个星期以上，身体逐渐适应了这种运动的感觉，身体对抗乳酸堆积的能力会提升很多，这个时候你就不容易有肌肉酸痛的感觉了。
而且，这种抗乳酸能力，会因为你停止锻炼而慢慢降低，这就是为什么，有时候你停止锻炼一段时间，再进行锻炼的时候，身体又会出现酸痛的情况。
那么，坚持一段时间以后，身体会怎么样？坚持一段时间之后，你的身体对抗乳酸的能力会有所提升，你的内脏的能力也会得到提升，尤其是心肺功能和肝脏的功能。
心脏的功能提升了，你的心脏跳动会更加有力，每次跳动所带动的血液流动更多，肺也会得到锻炼，最直观的就是肺活量的提升，让你在运动的时候，可以更有效的摄入氧气。
心肺功能提升了以后，可以让你在运动的时候，带动更多的氧气进入体内，可以让代谢的废物更快排出去，同时还会排除很多身体产生的废物有毒物质。
然而，有氧运动除了有这些好处之外，它也有它不好的一面。当你在进行了很长一段期间有氧运动了以后，比如两个月甚至半年，每天慢跑一小时。
这个时候你会发现，你的力气明显比参与跑步之前小很多。尤其是本来就强壮一些的男性，力气会有明显的降低，原来可能可以深蹲一百公斤，现在可能只能蹲六十公斤。
这种力量的衰减是必然的，肌肉会在长时间的有氧过程中逐渐被消耗掉，用来提供你有氧时身体消耗的能量，并且完成肌肉类型的转化。
我们的肌肉也分为力量型和耐力型的，力量比较强的那种体积大，耐力比较强的那种体积小。当你每天坚持一小时慢跑，你的肌肉就会越来越多的转化成耐力型的肌肉。
这也就意味着肌肉总量下降了，身体代谢的速度下降了，而身体代谢的速度下降，人就容易长胖，所以一旦你停止做有氧锻炼，你很快就会长胖！
36计瘦为上计
坚持跑完一个月后你会发现下列几点明显的变化
- 自己养成了一个锻炼身体的好习惯；
![]()
- 自从坚持每天晚上夜跑以来，不得不说，每天的精力确实是逐渐变好了，人都更有精神了;以前是整体都感觉没什么精神，这确实是看得见的好处。
![]()
- 体重真的减轻了，前两天我到称了体重竟然轻了将近5斤，太高兴了，以前是115斤，现在是110.6斤。我一直都想减肥，个人觉得自己110斤就可以了。所以还在纠结跑步能不能减肥的女生们，我亲身的经历告诉你们跑步真的能减肥，只要你保持每天坚持去跑，重在与不间断。
![]()
- 心理上更加的舒畅了，以前遇到不顺序的事情，找不到发泄的地方; 现在每天晚上跑步，跑的一身大汗非常的爽，跑步了一切的不愉快。
![]()
- 耐心上也得到了大大的提升，现在坚持每天跑30分钟，不管每天跑的多累多辛苦，跑不动了也得跑下去，使我的耐心的到了提升。
![]()
小超聊球
我刚开始跑步时，跑2天休1天，每次半小时到40分钟，速度以自己呼吸不急为好，不然跑不下来。最大的感受是肚子很饿，吃过饭一会就饿了，煮几个鸡蛋，饿了就吃一个，不然会忍不住吃很多东西。2个星期后别人就会感受到你瘦了，但是不能很确定。1个月人就小了一圈，所以认识你的人都能看出来。
长风——海
坚持跑步一个月确实不容易，但是我可以告诉你，只要你能够坚持一个月，跑步就不会亏待你！
其实一个月是一个坎，如果你能挺过这个坎，你就能爱上跑步，你就能够体验到跑步的乐趣，跑步也会给予你很丰厚的回报！
那今天我就先说说，跑步一个月你会有什么变化？其实我们的变化真的很多，我就先给大家讲其中的几点吧！
1. 精神更好
其实不跑步的人和跑步的人精神状态真的相差很多！不经常锻炼的人可能会有一点精神萎靡，感觉做啥事都没有兴趣！但是如果你能跑步一个月，你的精神状态就大为改观！
整个人更主动，更积极，更有热情了，而且在工作的时候学习的时候都不会感觉劳累，不会是以前一副萎靡不振的样子！
2. 体型变好了
人既要追求内在也要追求外在！外在不好谁愿意了解你的内在！
所以我们一定要重视自己的外在！谁都想要小蛮腰，小细腿，谁都不想要啤酒肚，大象腿！
一个月的跑步，我们的体型就能够大为改观，身体的体脂率会下降，肌肉会增多，线条更流畅，棱角更分明，穿衣服都能小几码！
3. 做事的效率提高
跑步给我们留下了一个思想的空间！在跑步的时候我们是独处的我们能够安静的想事情，能够和自己对话，找出自己工作上或者是自己身上出现的一些缺点！
我们能够安排好工作的顺序，找到最佳的做事方法，节省很多的时间，我们也可以反思自己，让自己变得更好，这都是跑步的时间给我们的好处！
4. 活的畅快
以前吃东西的时候都要考虑一下，想一下，害怕吃胖！只要我们去跑步，你就不需要顾虑太多，想吃就吃，想喝就喝，这真的是人生一大乐事！
而且坚持跑步，你也会睡得更香，排便更爽，远离失眠和便秘的痛苦！
我们一定要学会坚持跑步，坚持一个月，你就能发现跑步的好处真的是超乎你的想象！你就能够更加的热爱体育锻炼，跑步锻炼，让自己的人生更加不同！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
导读：跑步即是一件很简单的事情却又是一件非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而且还是每天坚持跑步更是难上加难，那么坚持跑步一个月会发生怎样的改变？
早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量，早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。每天早起跑步，坚持一个月，体重肯定会下降。很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。每天早起跑步，坚持一个月，身体肯定更加健康。如果你选择晨跑，你肯定不会后悔的。因为跑步之后，你的身体会更加健康，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。每天早起跑步，坚持一个月，精神会大为改观。早起床跑步，意味着你就要早早入睡。睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。每天早起跑步，坚持一个月，工作效率会提高，只需要比一般人早起一个小时，然而你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多，跑步，遇见更好的自己。从现在开始，早起跑步吧。
大家医联医生集团
你好，坚持跑步一个月会怎么样？
春季到来了，窝了一个冬天不想出门的你，现在出门跑步一个月后会怎么样？
如果你每天早起跑步，晴天每天都能看见太阳慢慢升起，心情叶美哒哒的！心情好了，自然工作效率就提高了！
也许有朋友说：在坚持跑步1个月之后，你的体重肯定会下降！体重下不下降另一说，但是坚持跑步一个月，我可以看见很多事物的变化啊，最起码你在被窝不想起床的时候，我已经看见太阳冉冉升起！坚持跑步一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变和精神状态肯定会有明显的变化。
如果你坚持跑步之后，你的身体会更加健康，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气了！早起床跑步，意味着你就要早早入睡。更重要的是你看手机的时候减少了，颈椎没有以前那么酸痛了！睡眠也好了，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！
每当周末，别人还在梦乡的时候，你出去跑步就会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你会看见路旁的花花草草生机勃勃；你会听到公园里清脆的鸟叫声；你会看见大街上忙碌的环卫工人；你会看见为生计而忙活的小商小贩；你会看见跳广场舞的大爷大妈们已经开始扭动着他们的腰肢跳起来了！
所以坚持跑步一个月，你整个人精神了，吃东西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，颈椎病好了，不信，你试试看！
梅梅小号
坚持一个月，循序渐进，你会发现跑5公里，甚至10公里，喘的没那么厉害了，体质增强了。至于减肥，因人而异，我跑2年了，体重还增加了，但是没有小肚腩了，我身高170 体重只有60kg。跑步的目的只有一个，增强体质。跑步对颈椎没有任何帮助。这是我的情况。
垒石可以邀云
您好，我想跟你说的是，跑步是一个长期持续积累的过程，跑步一个月，你就想看到一些明显的变化，可能会让自己失望，因为很多减重的人都持续跑了六个月，或者是一年以上，一个月可能会让你慢慢的找到跑步的乐趣。
而且在这一个月之间，你要有策略的计划，比如一开始你不能让自己呼哧呼哧的跑五公里，让自己上气不接下气，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分钟，下次跑20分钟，慢慢的增加到30分钟，如此这般循序渐进，让自己慢慢的感受跑步带来的成就感，进而找到跑步带来的对心情的舒缓和情绪的洗涤作用，你会慢慢找到跑步的乐趣，进而缓缓的给自己增加距离和时间。
如此下去，你会彻底的爱上跑步，每次跑步不是为了完成任务，而是为了主动的去享受乐趣，这个时候身体的变化，比如减重，比如身材变好，比如，性格变得更加有耐心，都只是顺带的作用了。
跑步学院
坚持跑步一个月，要看怎么个练法，要看以什么目的坚持，一般情况下，以发展长跑为目的的话，我不建议天天练，我一般也就一周练两三回，不过作为初跑的人练，只要是递增负荷型练习（无论是递增时间的练习还是递增速度的练习）一个月，肯定都能有明显的进步，如果是以减肥为目的的话需要配合饮食才能看出效果，饮食控制的好一个月五斤到十斤也是可能的。
追梦人69061609
坚持一个月跑步，身体会有变化，但是因为累积时间短，可能变化不大。
另外，如果只是锻炼身体，跑步的频率一周3-4次就可以。跑步一个月，体力会增加不少，比如之前跑不了5公里，跑步一个月后可能跑5公里就很轻松了。
如果是想减脂，除了一周3-4次跑步外，每次跑步的时间最好在40分钟以上，速度因人而异。
除跑步外，还要限制饮食，比如高糖、高脂、主食类都要限制，这样才会有效果。
