春鳥飛翔
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我每天晚上在公園裡跑步時，看到的都是熟悉的面孔，確實有不少人每天都在堅持跑步，風雨無阻，看著那麼多人都在努力的跑步，努力的鍛鍊，看著真令人高興！
這確實是一種好的鍛鍊風氣，如果這種鍛鍊風氣能夠持續下去，我相信我們國民的身體素質一定會越來越強！如果我們一直堅持跑步，那身體真的是會越變越棒，越來越好！
但是在我們努力跑步的時候，我們也確實會遇到一些棘手的問題，如果不把這些問題處理好，我們可能很難做到健康安心的跑步，那麼這與跑步健身的目的就背道而馳！
每天跑步是好是壞？每天跑步又該注意什麼？這些問題就屬於比較棘手的問題，我們一定要搞懂它，今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講這些問題的答案！
每天跑步是好是壞？
其實這個問題還真不好說，沒有絕對的答案！我們絕對不能用簡單的好壞來評價它！如果你跑的過多，那麼每天跑步對身體就不利，天天跑步就不值得提倡了！
如果你每天慢跑半小時，那麼我覺得每天都堅持跑步是沒有任何問題！如果你每天都慢跑一小時，距離超過十公里，那我覺得每天慢跑對你來說就是慢性毒藥了！
所以每天跑步是好是壞並沒有絕對的答案，跑量適中，你可以每天跑步，跑量過度，你不能每天跑步，只有這樣，我們才能避免跑步損傷健康的跑步！
每天跑步又該注意什麼問題？
1. 最重要的是熱身
其實很多人往往在受傷以後才知道熱身的重要性，但是那時候是不是已經有點晚了呢？所以為了避免損傷，我們一定要在跑步之前進行充分的熱身，這才是跑步健康的措施之一！
熱身包括提高心率，拉伸肌肉韌帶，保持平緩穩定的呼吸節奏，做到這幾個你才能夠充分的人生，才能在跑步時更加的靈活自如，才能有效地遠離跑步損傷！
2. 冷卻身體也重要
很多人在跑步後根本就不知道如何冷卻身體，許多人跑完步後直接就走了，這種行為簡直是錯的離譜！在跑步後，我們一定要冷身，這樣才能讓跑步的效果更好！
首先均勻減速直至走路的速度，然後慢走幾圈，走的時候踢腿，活動手腳，並且大口吸氣，吐氣，降低心率，保持正常的呼吸頻率，然後我們要進行拉伸動作，舒展肌肉！
3. 恢復的重要性
如果你每天跑步，那麼我們一定要把握好恢復時間，這樣才能讓身體越跑越強！最重要的恢復手段就是飲食和睡眠，當天晚上一定要睡得好睡得香，保持七小時以上的睡眠！
跑完步後一定要及時的補充能量，讓身體有營養進行恢復，這樣我們的身體才能更健壯！瘦肉，水果，蔬菜，牛奶，雞蛋，這五種食物是最好的補充能量恢復身體的食物！
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肌肉養成策略
跑步 大家說起來挺簡單 自古跑步者大有人在 多如牛毛 說法也各有不同 但大多數都認為利大於弊
我 七零後 下崗工人 跑步兩年多 談談我的親身感受 剛開始跑步主要是體重偏大 稍微活動一下就氣喘吁吁 明顯身體體質有些差 剛開始跑步每次大概就是三 四公里的樣子 跑跑走走 回來後活動活動身體 這樣持續大概有半年時間 雖然體重沒有減少多少 但是很明顯體型有很大變化 大肚腩變小了 幹活也不喘了 同時工作效率 精神狀態都有了很大改觀
在這個過程中 認識了許多跑友 經常在一起跑步 討論 學習 使自己在跑步的道路上又更向前邁了一步 現在可以每次跑步五 六公里 隔幾天也跑一次十公里 截止現在體重減少了十五公斤 身體各個方面都有改變 自己也愛上了跑步
使跑步成為自己生活一部分 周圍的朋友都知道我一直跑步 收穫了許多！
嵯峨樹
隨便舉個小例子，我跟很多上班族一樣，天天坐的久，對著電腦多！
久而久之頸椎疼，腰椎疼，手腕也疼！大醫院也看過，偏方也試過，可以就是沒治好！
那疼起來真是要命，難受的要死！
後來有人說跑步好，我就抱著試一試的心態去跑步了，就是這一個偶然的經歷，這一輩子徹底與跑步結緣了！
跑了三個月，頸椎，腰椎不疼了，手腕也好多了，那時候我對跑步真的是拜服！
經常跑步到底好不好？如何把握跑步的量？就這兩個問題，我來跟大家詳細的講一下！
經常跑步到底好不好？
1. 對骨骼好
我上面說了，如果你有頸椎疼，腰椎疼的問題，你真的應該嘗試去跑步！
經常跑步能鍛鍊骨骼，增加骨密度，增強骨骼質量，減緩骨骼衰老，同時能減輕一些骨骼疾病！
2. 對大腦好
研究早已經發現，經常跑步鍛鍊的人得阿茲海默症的概率要小很多！
經常跑步能吸入很多氧氣能保持大腦細胞活性，提高記憶力，減緩大腦衰老，讓你思維清晰！
3. 對內臟好
跑步對內臟的鍛鍊效果真的強！跑步時的血液流動是平常的好多倍！
快速的血流量可以提供更多的養分，並且輸送更多的氧氣，帶走更多的毒素垃圾，讓我們的內臟更有活力！
4. 對精神好
你仔細觀察一下經常跑步的人，經常跑步的人氣質非常好，走路昂手挺胸，很有氣質，而且精神飽滿，沒有虛弱之象！
經常跑步的人不容易累，體力充沛，幹事效率更高！
那怎樣才能把握好跑步量呢？
經常跑步一定要把握好跑步量，跑步雖好，跑多了就過猶不及了！
對於正常人來說，我們都會追求健康跑，養生跑，那我個人建議每天5km，一週跑五次就可以了！
這個跑步量不多，而且對身體的鍛鍊非常好，不容易傷到身體，也不容易傷到膝蓋，真的是叫花最少的時間取得最大的效果！
對於更多跑步的朋友，我也建議大家練練肌肉，頻率不要太多，兩三天練一次就可以了，這樣對身體素質的增強也有很大的效果！
經常跑步真的好，誰跑誰知道，希望大家堅持下來，不要與跑步擦肩而過，能成為一個跑步達人！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
您好，很高興為您回答這個問題。
跑步對人體有好處是毋庸置疑的。跑步對人體的影響也是多方面的：跑步能增強體質、改善血液循環、提高心肺功能、預防疾病等。因此，跑步成為最受歡迎的運動方式。但是跑步也存在一些安全隱患，如您關心的關節損傷的問題。
關節損傷在跑步中司空見慣，不管是那些剛接觸跑步的新手，還是擁有多年跑步經驗的跑者，多多少少都會有關節損傷的問題。
但是也並不是說不能跑步了，畢竟跑步是最經濟，性價比最高的運動了。只要我們在跑步中注意以下幾點，我們就可以把關節損傷降低到最小。
1、選擇具有減震功能的專業跑步鞋。
如果想跑步，又擔心關節損傷的問題，那麼一雙專業的跑步鞋是必不可少的。專業跑步鞋可以緩衝跑步中強大的衝擊力，保護膝蓋。
2、膝蓋不要內扣也不要外八。
跑步中膝關節的的姿態非常重要，膝關節一定要沿著腳尖的方向，不能內扣也不要外八。
3、輕盈落地。
落地時千萬不要重重砸地，那樣更加重對膝蓋的損傷。建議腳後跟先著地，慢慢過渡到腳掌。
4、強度、頻率要適當
跑步的強度太大，頻率太貧乏，身體得不到充分的休息，膝蓋也容易損傷。建議每次跑步30-60分鐘，每週3-5次即可。
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健身私教館
作為一個體育領域的創作者很高興向大家分享我的觀點。
每天跑步不要跑的，時間過長跑的距離過遠。跑得距離過遠的話，對身體有許多的害處。
傷膝蓋。
我們在跑步過程中對膝蓋的衝擊還是很強烈的，膝蓋會承受巨大的壓力，如果你超負荷跑步了，跑的量太多了，就很容易導致我們的膝蓋壓力過大而受損也會導致成疼痛。
傷神。
如果跑步跑得太多，運動量過了那麼身體可能就不能及時恢復狀態，容易導致精神不佳的情況，這就會影響我們正常的工作和學習，所以跑步要根據自身情況制定。
傷肌肉。
跑步量過大，跑步姿勢不太正確的話，很容易導致肌肉拉傷，出現強烈的失戀，感疼痛，這種痠痛和疼痛會持續好長時間。
消化能力衰退。
我們的腸胃消化能力也會被過度的運動所影響，如果跑步過程就會導致食慾不振，消化功能出現問題也會導致身體營養不良的情況。
以上都是我個人的觀點，希望大家多多點贊，評論支持。
南方kiki
跑步一定是利大於弊！
中國人講究剛柔相濟，中醫裡也總說是要三分毒，哲學也講究辨證法。所以凡是一定有兩面性，但是跑步一定利大於弊，就像吃飯一樣，不能因噎廢食吧!
跑步的好處，簡單說：
- 增強協調性：增強全身各個關節和肌肉等器官的協調性。
- 減脂塑形：日常的跑步是有氧運動，通過跑步，提高基礎代謝，可以達到減肥的目的，也可以改善各部門肌肉的分佈使，蛋白質含量增高，最簡單的可以把小腿的比目魚肌減小，使小腿更修長。
- 增強身體機能：跑步能夠鍛鍊心臟，從而使心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
- 有助睡眠：跑步可以讓大腦的供血、供氧量提升25%，從而使睡眠質量提高。
- 緩解情緒：跑步時大腦會分泌神經化學物質，如內啡肽、多巴胺等，幫助消除疲勞感、疼痛感，使人身心愉悅，精力充沛，變得更積極、更有意志力，有助擺脫負面情緒。
- 磨練意志：跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，而且工作時身體恢復快，疲勞消除快徹底，能迅速恢復到日常工作狀態。
跑步的缺點：
跑步時如果姿勢不正確或沒有進行拉伸，可是對於身材的雕塑沒有好處的，也會引起膝蓋和腳掌的損傷。
熱身和拉伸---------- 很重要，很重要，很重要
運動前肌肉比較僵化，就要通過簡單的關鍵肌肉靜態拉伸提升體溫，比如前大腿，後大腿，小腿，臀部以及腰部的拉伸就可以了。拉伸的時間建議20-30秒，如果覺得自己在那個部位存在問題就多拉2組，肌肉拉伸開後在拉伸範圍內肌肉就不會損傷。
跑後的拉伸跑前拉伸一樣。跑後的拉伸（當然也可以增加泡泡腳利於血液循環）可以幫您放鬆肌肉、釋放肌肉中堆積的乳酸、幫助肌肉恢復，這一點很重要，運動後肌肉是否僵硬、痠痛，或形成蘿蔔小腿，就看它了！
悅享越健康
只要堅持合理、科學的跑步，是不會給身體帶來傷害的。
這一點，在任何時候都要肯定。
之所以有那些關節疼痛、身體受傷之類的觀點，是經歷過傷痛的人總結出來的經驗，意味著此前他們並沒有注意到運動時需要掌控的預防損傷規範與原則。
《跑步聖經》曾提出過跑步25個黃金法則，為減繁縟，這裡簡單介紹我認為比較重要的幾個原則，供大家參考哦~
一、五個法則
1.十分鐘法則
即跑前10分鐘熱身準備。
熱身能提高身體主要部位的體溫，讓身體儘快進入運動狀態。
2.對話法則
即跑步時能夠說出一句完整的話。
微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身溼透，同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發鹹、頭暈等不舒服感覺。
3.兩天法則
即跑2天時如果疲累或感到疼痛，需要休息兩天。
4.燃燒法則
在訓練結束後30至60分鐘之內，你需要補充碳水化合物和些蛋白質來修復和增強肌肉活力。
建議：低脂巧克力牛奶、恢復運動飲料、調味酸奶，或吃百吉餅和花生醬。
5.難易法則
在“硬”的訓練日之後，至少要放輕鬆一點
輕鬆，意味著一個短暫的，緩慢的跑步。
“硬”，意味著一個長跑，節奏跑，或速度鍛鍊。
讓你的身體取得好成績的前提是得到有效的休息。
總結：合理的跑步，就是運動強度適中、運動時間適宜、訓練計劃規範，把握好這個度，就不會受傷啦~
二、掌握正確的跑步姿勢也十分重要
1、肩膀
肩膀放鬆，給手臂足夠的甩動空間，想象自己不過是在泳池放鬆，而不是進行升旗儀式。
2、上半身
上身略向前傾，但是腰部保持中立挺直。
3、雙臂
雙臂前後揮動，但是不要在身體前方擺臂，減少身體的扭動
4、手握拳
雙手握拳但不要握緊，就像看電影的時候抓一把爆米花那樣。
5、骨盆
骨盆保持中立，不要撅著屁股跑步。
6、膝蓋
膝蓋不宜抬起過高，高抬腿或許能夠燃燒更多熱量，但並不是中遠距離跑步的最佳姿勢。
7.腳落地
建議腳掌著地。
注意：
1、如果你想加速，控制步幅，增加步頻。
2、如果跑的是上坡路線，上肢可以略微前傾，但切忌連腰一起，同時確保雙臂揮動有力。
三、追逐原則
這裡說的是跑步的技巧，包括起跑、搶位、領跑、跑步呼吸節奏、體力分配、衝刺等。
1.起跑
鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。
2.搶位
不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
3.領跑
領跑法：同組內自己實力是最強，就用領跑。
跟隨法：覺得自己水平一般，則用“跟隨法”。用自己習慣的步長，可以省體力。
變速法：若平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，則根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。
頂風時最好跑在第二、三位。
4.跑步呼吸節奏
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。
5.體力分配
一般情況第一圈400米不宜太快，不然很容易造成力竭。
關於800米、1500米、5000米、馬拉松的跑步技巧，是另外一個專題了，在此不累述了，感興趣的朋友可私下交流喲~
6.衝刺
可在最後150～200米處進入衝刺跑 。
衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
PS：關於極點的處理
當出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺時，表示“極點”出現了。
此時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。
方法是：加強呼吸的深度、適當調整跑速，能有效緩和極點帶來的難受感。
——分割線——
熱身動作推薦：芸動匯app熱身示範
（1）踝關節環繞
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
大概就是這些了，希望我的回答對大家有幫助哦~
只為提供有價值的運動健身乾貨~
運動健將
因人而異，下面這幾種就不適合跑步
嚴重肥胖的人士
跑步是非常好的減肥運動，但對於體重過大的人來說，跑步很容易對膝蓋造成壓迫，使膝蓋很容易出現損傷，嚴重時還會在跑步後出現膝蓋疼痛等狀況。
感冒患者
很多人會有跑步出出汗，感冒就會好了的錯覺。但更有可能的是感冒加重，甚至出現心跳加速、呼吸困難等狀況。對於發燒咳嗽的患者來說，反應會更加嚴重。
患有心血管疾病的人士
跑步時很容易感覺到心跳加速，血液循環加快，這對心血管有問題的人來說，會產生巨大的衝擊，很容易發生意外。
腿受過重傷的人士
跑步會造成腿部舊傷復發，尤其是長時間的跑步，會給腿部造成很大的壓力。
年長者
四十五歲之後，人體的骨量會隨著年齡的增長，而越來越少，骨頭開始變得脆弱，這時候跑步等需要大量腿部動作的運動，就不再適合。
貧血患者
跑步等有氧運動，會使血液循環加快，貧血患者血液中的紅細胞含量較少，很容易出現暈厥狀況。
健康生活在路上
堅持每天一萬步第442天
刀客有夢想
經常跑步肯定是很好的選擇，除了跑步，其他很多運動也都是可以長期堅持的做法，大家也都聽過一句話“生命在於運動”，可見運動的確是一種應當經常堅持的做法。現在很多工作一坐就是在桌子旁邊一天，中途起來都是上廁所，或者中午外出吃飯，從來沒有自主起來動一動的心態。安靜的時候血流也慢，所以久坐傷腎，腎掌水流，身體的血流都無法流動起來，腎臟也拿它們沒辦法；久坐也會讓我們血液粘稠度提高，更利粥樣硬化、血栓等形成，所以，經常跑步，動起來，能夠降低血液粘稠度，血液暢通，的確是能幫助我們不少。
其實我們在運動的時候可能都會覺得身體的不舒適，比如跑步，跑多一會兒就覺得累，不舒適，其實這也是正常的，其實運動一定程度上來說是一種“對身體的折磨”。曾經聽過萬維鋼老師的課程，雖然運動對身體是一種折磨，但我們的身體都是“反脆弱系統”，在它能承受的範圍裡，我們折磨它，它一定會奮力提高和改善，達到適應這些折磨的狀態。跑步很累，心臟跳動快，呼吸不適，但如果長期堅持的話，我們就會發現我們的呼吸逐漸變得均勻了，心臟的跳動可能會慢一些，因為供血效率提高，我們的心肺功能都有提升，我們就逐漸發現體質有所提高，這絕對是一件好事。
跑步這個動作其實基本要用到身體的每一塊肌肉，所以對身體的鍛鍊程度是很高的。慢跑是一種有氧運動，經常慢跑能夠加速脂肪消耗，預防肥胖。快跑則能夠鍛鍊肌肉的爆發力，特別是小腿肌肉，常快跑能提高靈活度，維持肌肉含量，小腿的肌肉和供血能力也有很大關聯，小腿如果肌肉不發達，則靜脈迴流無力，迴流心臟速度較慢，心臟無法更有節律地供血，則可能會出現四肢冰冷的情況，很多女性朋友就是如此，為了美，吸脂抽脂，瘦腿針，結果大幅損耗小腿肌肉，其實對健康並沒好處，適當一點小腿肌肉其實也不會影響腿的美觀度。跑步還能提高骨密度，讓骨骼更強壯。
但不建議過度跑步，特別是關節本來就老化，年紀較長的人群，跑步過程對膝關節的衝擊力還是較大的，如果過度跑步可能會損傷膝關節。長期過度跑步的話可能加速關節老化。跑步時一定要做好輔助工作，選擇輕便彈性好的鞋，佩戴護膝，減少膝關節衝擊力，剛開始跑步的朋友建議1~2千米就好，可以慢慢加到4~5千米，不過天天上萬米那就真的有些過度，如果精力不好的話那就是損傷元氣了，反而不利健康。
