文 :Megan | 畫:五三三
練習瑜伽的人應該都知道,練習的過程中,肩部和胸腔的打開很重要。但是,大多數開肩和打開胸腔的練習不僅累,用力過猛還容易練傷!今天大眼妹給大家帶來幾個簡單開肩擴胸的私藏秘方哦~
▲運用瑜伽伸展帶
一條瑜伽帶便能做到比“背背佳”更適合開肩哦!如上圖,按序號順序將伸展帶套在雙肩,不僅輕鬆幫助我們打開雙肩,堅持以往,更是可以糾正不良體態哦!
▲運用瑜伽磚
仰臥在墊子上,屈雙膝,先將一塊瑜伽磚橫放在自己背部,然後再將另一塊瑜伽磚豎放在頭下面,雙臂自然張開放在身體兩側,保持深緩呼吸,閉上眼睛,讓身體慢慢放鬆,這樣就能達到開肩效果啦!
▲要是你覺得這樣做,對你來說太沒有難度了,那麼,可以撤掉頭下面那塊瑜伽磚,更強烈的開肩效果等你體驗~
▲運用瑜伽椅
雙手向上舉過頭頂,呼吸,雙臂帶動上半身向前向下伸展,這時候,將手肘放在前面的椅子上,這樣可以避免做不到伸直脊柱和肩膀下沉的感覺,有助於糾正不良習慣。
▲利用瑜伽棍
將兩根短小的木棍豎放在背部胸椎兩側的肌肉上,將另一跟長木棍(比身體的寬度長)橫壓在短木棍後面,向後屈雙肘手臂繞過長木棍兩端,向前輕輕拉伸手臂,讓胸腔和肩膀慢慢適應打開的感覺~保持深緩呼吸,不要低頭,可以眼視正前方或者稍微仰頭。
這些都很簡單,
也不會太刻意,
就是需要堅持,
每天體態變好一點~
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