3個月，我們可以做些什麼？喝光6箱啤酒？增加十幾斤肥肉？扎心了老鐵，難道你的3個月只能給你帶來這些變化嗎？而如果你不想的話，走，咱們去健身吧！3個月的瘋狂健身，你的變化會超出你的想象！
1、那就3個月吧！
我們需要一段時間，如果可以的話，那就3個月吧。三個月正好是一季的時間，秋過冬來的時候，相信你幾乎會換另一副模樣。
冬季的時候，因為天氣天氣寒冷，我們身體會習慣性的增加脂肪，這正是我們常說的長膘。所以一般來說，我們在冬季減肥的難度要打過其他的季節。那就不妨讓我們好好利用這個黃金般的秋季，展開瘦身減肥的計劃。
2、我們該做些什麼？
3個月並不短，可是如果我們想達到很好的健身成果的話，我們的健身強度應當更高一些才行。因此在正式進入健身之前，我們需要思考我們該選擇怎樣的健身方式進行健身，又該怎樣制定自己的階梯式計劃。
3、健身方式
從健身強度的角度進行分類的話，健身方式可以分為高強度的無氧運動，有氧運動，以及低強度的有氧運動。我們在選擇健身方式的時候，可以選擇強度較高一些的無氧運動進行健身。
4、健身時長
工作日的時候，建議每天至少抽出90分鐘的時間進行健身，非工作日更是要抽出4個小時左右的時間進行健身；以高強度間歇訓練為主，如果時間更充分的話，可以選擇一些有氧運動作為輔助。之所以這樣選擇，是因為高強度間歇性訓練的燃脂增肌效率要遠遠高過普通的有氧運動，選擇它可以更快的幫助我們減掉體脂。
5、飲食
飲食方面，我們可以多吃一些粗糧、蔬菜、蛋白質，少吃油炸、高脂肪、高糖量。
粗糧和蔬菜多是富含纖維素的，有利於我們的消化吸收。富含蛋白質的食物有利於我們肌肉細胞的修復和生長。油炸類的食物，高脂肪含量的食物，以及含糖量高的食物，都特別容易使我們體內的脂肪含量增加，所以平常要少吃。
老話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少；對於我們的一日三餐，有人說食量比應該是3:4:3，也有人說是1:2:1，這實在是有些仁者見仁，智者見智了。在飲食的時候，大家不妨一7分飽為準，不必在意具體比例。
6、運動難度的增加
當你運動到第三週的時候。你每日的健身強度應當比第一週更強才行。否則的話，你的健身效果就會下降。你需要比之前更高一些的健身強度來消耗掉身體的脂肪，或許你會增加自己的飲食，但是你增加的運動量要能夠消耗掉你多增的飲食。
總之，你需要減脂增肌，而不僅僅只是用掉每日攝取的能量。
7、要對自己和嚴格一點
批評是疼，責備是愛，自己對自己更是這個道理。健身者們不妨對自己的要求高一點，對自己更嚴格一點，如果你能夠做到這一點，那麼你一定能在健身運動中做得非常好。
健身多一點，健康也就多一點，秋季已經到來，請努力健身吧！
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