管冬悅

作者米叔，資深媒體人，旅美學者，在美日歐生活多年，自媒體“這才是美國”“這才是日本”“這才是歐美”的創辦者

那麼日本人長壽的秘訣主要尅歸納為以下四點：

1. 獨特的飲食習慣

很多人都知道，日本的傳統飲食營養價值非常高，日本料理味道鮮美，保持原味，清淡不膩，且很多菜品是生吃。並且日本的食材以海產品和主，肉類為輔。肉類又以牛肉為主、其次是雞肉、最後才是豬肉，清淡少油或者不油是日本菜式的典型特徵。

日本飲食非常注重營養搭配，菜品量少但質量高，最基礎的和食一般包含“一汁三菜”一汁即是味增湯、三菜則一般是魚類、豆類和蔬菜。

2.覆蓋全民的保險制度

其次呢，日本長壽也和日本的保險制度有著很重要的關係。日本的保險制度主要分為三大部分。除了基本的國民健康保險和被僱傭人保險之外，還有一個老人保險制度。國民健康保險簡單來說相當於我國的醫療保險，而被僱傭人保險就是我們通常所說的工作單位所交的保險。而這兩個基本上已經能涵蓋全民了。最後呢，老人醫療保險制度的主要受益對象為70歲以上的老年人，以及65歲以上70歲以下的殘疾人士。

也就是說，在日本，幾乎百分之百的人都可以參加到保險。例如，只要持有醫療保險證，就可以在日本任何地方的醫療機構都可以隨時接受治療，這不僅僅可以大大地保證日本人生病或是受傷的情況下接受治療，還可以比較經濟實惠的接受醫療救助。

3. 得天獨厚的環境

日本全國從北到南約有2600多座溫泉，有7.5萬家溫泉旅館。每年日本約有1.1億人次使用溫泉，相當於日本的總人口數。在日本，從古代開始，就有“湯治”的說法，即溫泉療養，這是因為溫泉中含有豐富的礦物質，不僅對多種疾病均有療效作用,而且還有保健、美容、護膚、療養的功效。

另外呢，日本人非常喜歡入浴，每天都要洗澡泡澡，保持身體清潔，促進血液循環，這樣也極大地預防了感染疾病。

4. 個人體能意識

我感覺，不論提到日本的任何一個美德或者長處的時候，總有一個原因是和他們的教育有關係。日本的教育，尤其是幼兒園和小學的教育，對體能和素質都有著重的培養。在學校不僅僅各種體育社團，在體育課上也能學習各種不一樣的運動，培養孩子們對運動的興趣，由此，即使他們長大，也還是堅持運動。而且日本的退休以後爺爺奶奶也有用運動來延長自己生命的意識，經常去打打球爬爬山等等。

這才是美國

日本是世界上第一長壽國，男性的平均壽命為80.98歲，女性更是高達87.14歲。很多人和機構都熱衷於探討日本人長壽的原因。這裡，給出一份由美國安泰保險公司列出的理由供大家參考。

1、日本人以魚肉為中心的飲食結構。日本是個海洋國家，以吃魚肉為主，紅肉攝取較少。日本以家庭為單位進行統計，每個家庭一年的魚肉攝取量高達55.7公斤。魚肉中富含DHA和EPA這種不飽和脂肪酸，對比紅肉中以飽和脂肪酸為主的成分，多吃魚肉無疑可以減少血液中的脂肪和膽固醇含量，有助於預防高膽固醇、動脈硬化、心臟病、高血壓一類的心腦血管疾病，這一類疾病是一般影響成年人長壽的重要疾病。多吃魚肉使日本人患相關疾病的幾率相比其它以紅肉攝取為主的國家大大降低，有研究表明，這種魚肉為主的攝入至少能延長日本人大約2.2歲的壽命。

2、再一個因為飲食的攝入而長壽的原因就是日本人多吃海藻類食物。海藻類食物熱量低，並且富含鈣、鋅、碘、磷等營養物質，能夠促進新陳代謝，對身體很有好處。

3、喜歡吃發酵食物也是其長壽的一個重要原因。發酵食物會比較多乳酸菌，大家都知道乳酸菌對於調整人體腸道環境很有幫助，而日本人比較多吃的納豆其中含有的納豆菌可以改善人體血液流動。

4、常喝綠茶有助於長壽。日本人每天都會和綠茶，綠茶有助於降三高，降低心臟風險，還可以降低血糖，抑制膽固醇吸收，並且可以促進體內脂肪的燃燒。

5、日本人很喜歡唱卡拉OK，研究報告稱唱卡拉OK可以運動腹腔，排解壓力，也是能夠長壽健康的一個原因。

美國高娓娓

日本人為什麼長壽？這和日本人的飲食習慣生活環境，以及醫療水平福利制度還有文化素質等方面有許多關係。日本料理以清淡少油為主。而且日本人吃飯以吃七、八分飽為常態。而且吃魚比吃肉多。

多吃新鮮蔬菜也是日本人的常有的信念。日本人還非常重視食品安全和產地認識，對農藥殘留檢測的非常嚴厲，所以只要是在日本國內的食品儘可放心的享用。

日本醫療也是世界比較高水準的。在日本十六歲以下的孩子享受的是免費醫療和教育。對十六歲到七十歲的年齡段的醫療費國家負責百分之七十，自己負擔百分之三十。對七十歲以上的老人國家負責百分之八十，自已負擔百分之二十。而且日本的醫療沒有保險的藥和不保險的藥之說。對大病和高額醫療費用國家還另有報銷機制，總之，在日本沒有看不起病或者是家裡有一個人有重病，就會讓全家毀滅之說。在日本人人都享有公平公正的醫療和教育的權力。

最近這幾年，日本政府發起了減小腰圍的運動。把男士和女士的健康標準的腰圍公佈於眾，提倡人們健康有質量的生活。而且在日本從三十歲開始，每年就會有國家免費的各種疾病的檢查，提倡早發現早治療的理念。

還有，日本人非常講究個人衛生自律性比較強，每天洗澡換內衣內褲。如果自己感冒了，馬上戴上口罩，怕傳染認識的或者不認識的人。而且日本人的心態也比較平和，沒有那麼多的慾望。對社會不滿的人很少，年輕人結婚時不要求父母給買房子，不給父母那麼多的壓力。年輕人結婚以後租房然後靠自己的能力慢慢攢錢交頭金，在三十到四十歲的時候，再買屬於自己買房的人筆筆皆是。所以即使是年輕人也不刻意的去給自已那麼多的壓力，沒有為錢所累所困的經濟上的壓力。還有，日本的老人，不靠子女養老，只要是一個人，從年輕的時候就開始一直的工作，到老了定年退休後，都會有足夠的退休金，所以日本的老人都比年輕人有錢，在日本和老人們一起去飯店吃飯，最後付款的永遠是這些爺爺奶奶。

還有，日本人非常愛護環境，不亂扔垃圾。對各個企業的環保監管是有絕對的法律來保障的，誰也不能越雷池一步，違反必抓。所以，在日本沒有霧霾，天藍藍，水清清，空氣清新……。總之，所有這些也許就是日本人為什麼長壽的因素之一吧。
日本新年元旦時候的門前裝飾

燕子Qy

日本是長壽且自殺率兩項指標都很高的國家。

日本國土狹小，去日本你就發現，中國真的是地大物博，日本的商品房都是50平方左右的，別墅也就100多個平方。車位永遠那麼狹小，車子正好能停進車位，反光鏡是需要收起來的，否則就會被撞壞。

日本的資源非常地不豐富，在一塊什麼都沒有的地方，只能靠著大海吃一些魚類。

這兩天自然條件制約著日本人所有的行為。

日本人做事很認真，因為在一個沒有條件的環境裡面，只能依靠認真做事，摳細節的態度，把有限的資源發揮最大的作用，才能生存下去，所以日本的科技，醫療物件都做的非常可靠。這也導致了日本人的壽命可以長久，因為醫療水平也被日本精細化了。

同時，在很狹小的空間裡面，人是很容易產生抑鬱的。伸胳膊伸腿都會被限制。所以日本人精神壓力又很大，日本人做事要求又很高，不像中國人這樣大開大合，非常舒暢的感覺，所以日本人經常跳樓自殺。

總之日本的肉體活得長久是因為日本外部環境和醫療科技水平很高的原因，日本人精神抑鬱是因為日本人把自己的精神摧殘得無比附加。

壓海棠的黎叔

1.飲食清淡、吃到八成飽

高曉松說過，中國和日本的飲食都出色，不同的是中國的飲食是做加法，日本的飲食是做減法。日本人烹調少油少鹽，尊重食材原本的味道，又能保存食物的營養。

日本很早就倡導民眾一天儘量吃30種食材（包括烹調油和調味品），營養才全面。每餐有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶，蔬菜，魚肉、海鮮等，再加上幾種水果當零食，營養絕對充足。

即便在外就餐，日本的餐廳也會盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標，每道菜的量都很少。

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，可以降低膽固醇和心血管疾病。

日本料理以清淡少油為主。而且日本人吃飯以吃七、八分飽為常態，即使再美味，也絕對不貪食，所以日本全國的肥胖率只有4%。細嚼慢嚥和吃八成飽也有助於養生。

2.醫療水平高

日本的醫療水平一直都處於世界前列，尤其看重體檢和早期預防。日本一直致力於推廣健康生活知識，提高民眾的健康意識，鼓勵定期體檢。先進的醫療技術為疑難病症的治療提供了保障。有研究數據顯示，日本所有經過治療的癌症患者５年生存率平均達到64％，東京更是高達74%。

3.開車少、愛徒步

日本人也沒有固定的運動時間，也很少去健身房，但他們很少開車，喜歡乘坐公共交通工具上下班。很多日本人也會選擇自行車，作為自己的日常交通工具，既是鍛鍊也是放鬆。

日本的住宅附近通常都會有便利店，日本喜歡步行去購物，這樣一天的運動量基本就夠了。專家指出，持續、和緩的運動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

4.老人喜歡參加勞動

日本人退休之後，生活非常豐富，參加攝影團、手工課，很少有人回家養孫子，更多的人是去參加勞動。這種勞動包括繼續工作，和回家參加農業勞動。

有媒體指出，越老越忙可能也是日本人的長壽秘訣。你會在日本看到很多的士司機，六七十歲還在開車。餐廳服務員、便利店收銀，基本上都是老人。

日本人的有一種“活到老，幹到老”的意識，而且很多人不是為了錢，而是為了自己的健康，積極地接觸社會，參與社會，通過勞動來鍛鍊身體，防止老年痴呆、。

5.注重睡眠

日本人非常注重睡眠質量，因為平時工作時間非常長，所以睡眠好才能支撐一天。日本人喜歡清潔和收納，生活居中環境越整潔，對於睡眠越有好處。其次是日本人對於寢具非常捨得投入，萬元枕頭、萬元床墊等等都是先從日本流行開始。

一個國家的國民之所以長壽，並不僅僅依靠基因，更多是取決於他的飲食、生活習慣，良好的自然環境，以及醫療狀況。想要更健康、更長壽，就要更科學飲食、堅持好的生活方式，活到老學到老才能長壽哦。

快樂小錘

說到長壽，不少人便想到日本，人本人壽命，可以說為全球最長，人壽命長短，除遺傳因素，高醫療水平及保障之外，和平時飲食、生活習慣，生活環境等均有關。令日本人長壽的因素主要為：

居住環境好　

日本為高度文明生活環境，一般他們居住環境空氣新鮮如海邊，日本人具備很強環保意識。

飲食健康

• 日本人飲食比較健康，合理。多食用新鮮海產品，魚為每日必備的食物，製作魚方法，一般為低溫煮、清蒸等；
• 常吃豆類食物；多食用蔬菜、芝麻、綠茶等，低脂食物；經常吃泡菜；
• 日本人一般食量相對小，更注重營養均衡，合理搭配。

一般日本人飯量為中國人二分之一量，就算從事體力勞動的人，飯量相對我國人也要少。

所以於日本，排除相撲運動員，胖子比較少。且日本人進食慢，如，一小碟菜咱們幾口便吃完了，但日本人卻細嚼慢嚥猛吃個十幾分鍾。所以，適當節制進食量，為簡便的長壽、抗衰老方法。

養娃視頻

日本是世界上最長壽的國家，日本人的平均壽命已經超過了80歲，而且日本也是世界上患疾病概率最低的一個國家，尤其是日本沖繩，是世界聞名的長壽區，這和日本人的飲食習慣、生活環境、醫療水平，還有文化素質等方面都有關係。就從日本人的飲食上來說，日本料理也有“世界第一健康菜”的美譽，那邊的人們飲食比較清淡，經常吃下面這3種食物：

一、深海魚：世界上沒有哪個國家比日本人更愛吃魚了，尤其鍾愛深海魚，比如金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等。深海魚肉質相對細膩鮮美，富含DHA(俗稱腦黃金)、不飽和脂肪酸（有助降低高血壓和心臟病的發病率）等，營養價值大都超過河魚。

而且日本人吃魚也非常講究季節性，一般只吃當季的新鮮食材。每年3月~5月，主吃六線魚、烏賊、蛤蜊、石鱸、鯡魚；到了6月~8月，吃鮑魚、鰻魚、鯰魚、黑目鯛等；秋天是吃康吉鰻魚、比目魚、秋刀魚、金槍魚；冬季則吃鱈魚、鯖魚、鮪魚等。這種“順應季節”的飲食習慣是符合“養生之道”的。

二、豆腐：豆腐也是日本人餐桌上的常客，雖然他們的豆腐文化是從中國傳過去的，但是因為豆腐營養豐富口感好所以在日本馬上被接受。大豆本身含有豐富的蛋白質，但不容易被人體消化和吸收，而經過加工的豆腐，營養素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。

三、海帶：吃過日料的人都發現，基本上都少不了海帶。海帶營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的妙藥，能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

另外，日本人有個習慣，就是吃飯八分飽。也就是說，還有一點點餓的時候就不吃了，也沒有飯後甜點這種習慣。這和長壽還是息息相關的。

牛達林

日本人的長壽屢屢見諸報端，老壽星的數量正在逐年增加。日本厚生勞動省2015年9月公佈的一項數字顯示，日本百歲老人的數量首次超過60,000人，達到61,568人，連續45年創下新高；其中女性百歲老人數量佔到了87.3%。與其他國家比較，日本女性的壽命已經連續三年位居世界第一，日本男性的排名也上升了一位，排名第三。

聯合國去年發佈的《2015年全球人口發展報告》也顯示，日本百歲老人佔總人口的比例是全世界最高的，達到了0.048%。雖然美國百歲老人在數量上超過日本，達到71,972人，但佔總人口的比例只有0.022%。此外，日本也是各國和地區中人均壽命最長的國家之一，世界銀行數據顯示，截至2013年，日本人的平均預期壽命達到了83歲，在各國和地區中僅排在香港（平均壽命為84歲）之後，位列第二。

是什麼讓日本成為長壽之國呢？除了自然環境、遺傳基因、性格、宗教等方面的影響外，日本人還有什麼特別的長壽秘訣？《新聞週刊》援引日本國家人口和社會保障研究所副所長Ryuichi Kaneko的話說，日本人之所以長壽，並不是一兩個特定因素決定的，而是和飲食習慣、完備的醫療系統、平等的社會和日本老人退休後依然堅持工作的習慣等都有關係。

當地時間2015年9月21日，日本東京，中老年人拿著木啞鈴鍛鍊，慶祝敬老日

儘可能吃食物鏈低端的食品

很多研究人員認為，日本人之所以長壽，和他們的飲食習慣有很大的關係。

日本沖繩縣(Okinawa)的百歲壽星比例是全日本最高的，因此沖繩飲食成為了人們研究的目標。沖繩地區的人們喜歡吃米飯、豆腐、竹筍、海帶、泡菜等，還特別愛喝綠茶。

《沖繩長壽計劃》(The Okinawa Program)一書分析了沖繩壽星們的飲食、鍛鍊和生活習慣，該書作者Craig Wilcox花了很多年的時間研究沖繩壽星長壽之謎，並用一句話概括了他的發現：儘可能吃食物鏈低端的食品。他說，沖繩人平均每週吃三次魚，還攝入大量的全穀類食品、蔬菜和豆製品，他們吃的豆腐和海帶比其他任何地方的人都多。除此以外，他們還愛吃魷魚和章魚，這兩種食物富含牛磺酸，可以有效降低膽固醇和血壓。

另外，當地盛產的紫薯和苦瓜對人身體也大有好處。紫薯富含類黃酮、類胡蘿蔔素、維生素E和番茄紅素；而苦瓜則有很好的降低血糖的作用。

Wilcox總結了沖繩飲食的幾大好處，沖繩人患動脈硬化和胃癌的風險較低，得乳腺癌和前列腺癌等激素相關性癌症的幾率也很低。

沖繩人愛喝的綠茶也有預防心臟疾病的功效。

其實，沖繩飲食中諸如豆腐、海帶、米飯、魚等同時也是日本其他地區人家的主要食物，除此以外，日本典型的飲食還包括香菇、明蝦、蕎麥麵和裙帶菜等。這些食物都可以被稱作健康食品，比如裙帶菜，它可以淨化血液、加強腸道功能、促進皮膚毛髮健康生長等。

Wilcox說，日本人的食物很多都有防病功能。

日本四面環海，每餐都會有新鮮的海產品。日本每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量，海產品消費量世界第一，所以，日本是徹底的食魚民族。

章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇，減少中性脂肪。魚和貝類的牛磺酸含量豐富。

此外，日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維，是抵禦高血壓和糖尿病的殺手鐧。日本料理中的壽司是日本國民的主食，其主要成分就是米飯和紫菜。將海藻類作為主食天天食用，是日本料理最獨特的方面，這和日本人的長壽有著密切的關係。

女壽星大川美佐緒生前曾向媒體透露她的長壽秘訣，那就是：“享受美食”，比如拉麵、燉牛肉、碎牛肉拌米飯等。

膳食特點“少量多樣”

山東省濟南市中心醫院消化內科主任醫師王德榮說，剛到日本時，很長時間都餓得飢腸轆轆，因為日本醫院食堂的飯，用他的話說是“少得可憐”。幾片新鮮蔬菜、四五片肉片、一碗醬湯、一小碗米飯就是一頓份飯。

他曾多次到日本的導師和朋友家做客，發現日本人請客最大的特徵是主人很熱情，而客人卻往往吃不飽。主要原因是儘管菜品有十幾道，可是每道菜的菜量極少。請客吃不飽不是主人吝嗇，而是由日本菜的特點決定的。

感覺上，日本人的飯量只有中國人的一半，即使是幹體力活的，飯量也比我們少得多。所以在日本，除了相撲運動員以外，很少見到胖子。而且日本人吃飯很慢，一碟菜我們一口就能吞下，他們卻能細嚼慢嚥地吃上十幾分鍾。

適當地節制飲食，是簡便易行的健康長壽、延緩衰老的方法。時常穿梭於各類宴會的人，長期攝入大量的高熱量、高脂肪和高蛋白質的“三高”食品，對健康和長壽損害極大。

日本人的膳食特點是食物種類多樣而不偏嗜，每頓菜餚品種多，數量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種而且均衡的營養成分。

日本人的飲食以大米、蔬菜、海產品為主，而且菜一般都很清淡，土豆、胡蘿蔔、洋蔥都放在水裡煮一煮，外加一小盒調料蘸著吃。

作為消化內科的主任醫師，王德榮對這一點感慨萬分：“人體對營養的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機體所需要的各種營養物質。因此，要避免偏食和飲食的單調，做到膳食的合理搭配，多吃蔬菜、水果、豆類等食品。”

許多人因不懂平衡膳食的重要性，仍在一邊大把吃藥，一邊大口吃肉。如高血壓、高血脂、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏鬆症等的發生與膳食結構的不合理、營養素攝入的失衡有著重要的關係，我們應當特別注意合理的膳食結構和營養平衡。

烹飪方式主要是生食或蒸煮

在日本，幾乎看不到炒菜的油煙，日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮。在日本的餐館裡，一棵捲心菜蒸過之後，蘸著日本特有的調味汁食用就是一道美食；沙拉也被改良，新鮮的蔬菜只撒少許鹽，滴幾滴橄欖油，再撒上點芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。

日本料理也被稱為“水料理”。在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品，其飲食原則是儘量使各種飲食材料保持原味。另外，日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調方法，多用清蒸、涼拌或水煮。日本人吃海產品、豆製品和蔬菜也不用大量的油爆炒和紅燒，基本上是生吃或拌成沙拉。

清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質，減少致癌物質的產生，對健康和長壽意義重大。

熱衷於沐浴與萬步走

日本人長壽與他們的養生方式也很有關。日本人是世界上最愛沐浴的民族，除了家家擁有設備齊全的考究浴室外，社區內的公共浴室也星羅棋佈。值得一提的是，日本民族在沐浴方法上還在不斷推陳出新，發明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴。這些新的浴法不僅可潔淨身體，而且還兼有防治某些疾患和放鬆緊張情緒的效果。此外，很多日本人還會利用假日乘坐新幹線到位於城市周邊的溫泉泡上一泡。

很多日本人都熱衷於“每天走1萬步”的健身方式，有研究認為，這也是當今日本人平均壽命名列世界前茅的主要因素之一。

雖然日本是著名的汽車生產國，每個家庭也都擁有至少一輛汽車，但日本人特別喜歡步行上街，出行大都乘坐地鐵或者公交車，只有週末外出度假或者家庭主婦去超市採購才會開車。

心態平和，很少見到有人吵架

日本老百姓謙和有禮，在日本街頭別說打架了，就是見到有人吵架，都是很不可思議的一件事。和睦共處，遇事不躁，耐性和韌性極高，這既是日本人從小就注重培養的良好修養，對於延年益壽也大有裨益。

很多疾病的產生、惡化都與情緒有關。當人的心情愉快時，脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會處於平穩的、相互協調的狀態。日本人比較謙和，相互之間特別注意文明禮貌，遇事不怒，心態較好，這是一種很好的日常精神療法。當遇到不愉快的事情時，日本人很懂得發洩。“出氣帶”、“模擬惡人”都是日本人的發明。

“價廉物美”的醫保體系

除了飲食習慣以外，日本完備的醫療保健體系也是確保日本人長壽的一個重要因素。日本醫保體系名為“Kaihoken”（意為國民皆保險），已經有50多年曆史，它價格低廉且惠及大眾。

《經濟學人》此前的文章曾指出，雖然日本人看病的花銷是美國人的一半，但他們的壽命卻更長，許多人認為這就是得益於日本有這樣“物美價廉”的醫保體系。日本人看病的頻率是歐洲人的兩倍，服用延長生命和增強體質的藥物也更多，而且他們住院的時間還是其他世界強國的三倍。即便如此，日本的醫療開支也只佔到了GDP的8.5%。

可想而知，有了這樣的醫療保健體系，日本人的健康狀況自然更有保障，壽命變長也在情理之中。

不僅如此，日本人的健康意識也很強，定期檢查身體對每個人而言都是再正常不過的事情。

當然，由於老齡化日益嚴重，醫保體系也逐漸開始面臨資金困境。據諮詢公司麥肯錫估計，到2035年，醫療開支佔日本GDP的比重將會翻番。

活到老工作到老

日本很多壽星在年老的時候依然堅持工作。比如木村次郎右衛門，有報道稱，他到90歲的時候還在幫助兒子打理家庭農場。

一些日本醫生甚至還建議人們老了也還要堅持工作。上世紀70年代日本人的退休年齡是55歲，到了80年代被推遲到了60歲，前兩年退休年齡再一次被推遲到了65歲。許多退休人員是退而不休，只不過他們更多的是選擇兼職或者強度不太大的工作。

實際上，據《商業週刊》文章稱，即便是在法定退休為60歲的時期，日本每年都還有超過570萬的老人繼續工作到65歲以後。日本統計局的數據也顯示，日本每5名老人中就有一位還在繼續工作，比例是發達國家中最高的。

先不管日本人退休後繼續工作的原因是出於財務考慮還是家庭考慮，退而不休一大好處是讓自己在體力和腦力上保持活力，不和社會脫節，保持良好的心態。

當然，對於退休早晚和壽命長短之間關係的問題還存在很多的爭議，重要的是，在退休後，要保持良好的心態。

小出保太郎曾這樣分享自己的長壽秘訣，不吸菸、不喝酒、凡事不過度，快樂地生活！

別看日本人工作壓力非常大，但是日本人很懂得勞逸結合，工作時認真努力，休息時盡情放鬆，這一點從世界各地到處可見挎著相機、揹著行囊的日本遊客就可見一斑。日本人酷愛旅遊，旅遊使他們變得年輕而愉快。

“工作有張有弛，就可以排除孤獨和憂鬱感，忙忙碌碌的人往往是最快活的人――這是日本人的共識。”王德榮說，“工作使人能與社會廣泛接觸，得到友誼、溫暖和真誠，有益於身心健康。”

有時候，不得不承認日本是一個很神奇的民族，其中很多方面在世界都保持著領先位置，除去那些比較尖端的科技以外，日本人的平均壽命在全球也穩居第一，那麼他們是如何做到的呢？

第一，日本料理強調尊重食材的本質，並不會用特別多的調味料輔助味蕾體驗。如果有喜歡日本料理的朋友，對這件事應該不會陌生。在電視上看到日本料理的時候，它那種清淡純樸的特點也能很好的展現出來。

日本人最喜歡吃的素菜就是蔬菜沙拉，國內的許多減肥人士應該對它非常熟悉，各種蔬菜混合搭配，基本不放任何的調料，只需要一些色拉醬就完成了整個菜品的製作。另外，日本人的飯食中幾乎每頓都會有湯食，蔬菜湯更是常常出現在飯桌上，這種方式不但營養，也非常利於腸胃吸收。

最後是這個民族靠海為生，大量的海產經常被食用，而且日本的食用方式大多都是生魚片，所以就算是肉類的食用也清淡無比。日本飲食中的這些特點，對長壽有著關鍵作用。根據研究表明，飲食清淡會減少心腦血管疾病發生的概率，增加身體器官使用年限，對長壽有很重要的作用。

第二，多運動，減肥上升到國家法律層面。日本的生活習慣倡導多運動少開車，並且對工作人員的腰圍有著硬性規定。對所有的在職工作人員，該國有立法規定，女性的腰圍限度不可超過九十釐米，男性不可以超過八十五釐米。

如果有人超過了這個範圍，法案規定給對方一個月的瘦身時間，如果在這段期限內沒有瘦下來，那麼就只能被公司停職。研究表明，人的腰圍增長意味著身體綜合負擔增加，心臟等一些器官會承受超負荷工作壓力，其使用年限也會降低，所以這項舉措也是長壽的重要方面。

第三，良好的醫療條件。日本國策給了所有民眾全額醫療保險，這也就意味著無論日本民眾是否有錢，在生大病的時候都可以無償進行治療。

況且日本在多個醫學領域都保持著頂尖水平，再搭配良好的醫療設備，所以日本民眾有了病以後可以第一時間得到治療，這也避免了很多惡性疾病的發展。而且全體日本民眾每年都會進行全備的體檢，這也使很多疾病沒有發展的空間。

第四，生活節奏慢，心態好。雖然說日本當下也保持著比原來快的生活節奏，但是相比較於其他國家已經算慢了。日本民眾工作室倡導“零點八生活”，這個詞彙的意思是萬事只需要盡八成力量，剩下的兩成要給心靈留下空間，也給自己留下退路，說白了就是不要逼自己。

這樣一來個人的心態就會相對輕鬆，而一個人的心態又直接決定了內分泌水平，這對於身體的各種反應都有決定性的影響，所以這一點也是他們的長壽秘訣。

白話歷史君

關鍵字: 養生 為什麼 健康