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讓每一個想健身的人
都有方法堅持下去
穿西裝的金剛
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穿西裝的金剛說：
在這個年代網絡發達，信息爆炸。是好事也是壞事，好事是任何事情都能最快的傳播，我們更方便。壞的是人們越來越“單純”，看到任何信息，都忘了去思考。健身也是，全民健身的年代，大部分人都覺得健身是件多麼容易的事，打開APP或者看到一個視頻，就覺得自己離模特身材不遠了。然而其實很多人連正確的跑步都不會，這個年代要麼花錢請專業的人教你，要麼就認真的去多學學知識多思考。如果健身真這麼簡單，那麼滿大街都是下圖的身材了。健身需要毅力堅持，但是這不是一件僅僅只需要毅力就OK的事情！
進入正題
健身這件事，在你不瞭解你的身體健康程度以及體態問題之前，真不是所有動作都適合你！記住一句話，體態不對訓練白費！
腹部肌肉作為一個大眾眼中好身材標準是很多很多健身初學者首選的訓練部位之一，然而一萬個人做同樣的腹部訓練動作會有一萬種感受。金剛身邊的初學者中有一半的人都會出現兩種問題：
1、訓練卷腹、抬腿等動作時，腰部疼痛大於腹部感受
2、訓練腹部的時候脖子痛
腰痛原因
一般來說腹部訓練腰痛的原因都是腰部肌肉過於緊張，腹部訓練的時候腰部肌肉代償導致的。
然而很多人沒法控制，因為他們的腰部太緊張，腹部太無力，沒辦法做到標準。
在動作正確的情況下出現腹部訓練動作腰痛的情況的。一般來說這都是一種體態問題導致的，叫做——盆骨前傾。
如圖所示，左側為為正常體態，右圖為盆骨前傾的體態。一般盆骨前傾都是由於平時錯誤的站姿、坐姿導致的，女人的高跟鞋，還有生孩子也都容易導致盆骨前傾。
盆骨前傾會讓你的臀看上去翹，其實是假翹臀，然後你的小肚子不管你是胖還是瘦都很凸出，然後會站立久了或者左立久了腰痛。睡覺仰臥就不舒服。
以及你們沒法好好減掉腹部脂肪，也練不好腹肌！訓練時，無意識的強行腰繃直。如何看你是不是有盆骨前傾呢？看下圖！
如圖所示靠牆站立，腳、臀、肩、頭貼牆，看你腰部和牆之間的空隙，一個手掌的厚度為正常，大於一個手掌的厚度則有盆骨前傾。（有的人能塞進去一個拳頭）
如何解決腰痛盆骨前傾
如何在盆骨前傾的狀態練腹部
骨盆前傾又叫下交叉綜合徵！
主要問題是
上：腰方肌太緊張、腹肌太弱
下：髖部屈肌髂腰肌緊張、臀大肌膕繩肌太弱
那麼要緊張的肌肉每天拉伸！
1、腰方肌拉伸，感受腰後兩側拉長
每邊20秒
PS:慢拉慢放，極限保持20秒，不要突然拉突然松！
2、髖部屈肌髂腰肌拉伸
每邊20秒
PS:慢拉慢放，極限保持20秒，不要突然拉突然松！
弱的肌肉要經常訓練
1、臀大肌、膕繩肌訓練——臀橋
每組12個、4組、組間休息30秒
（具體動作細節可在歷史臀部文章中尋找）
重難點：腹部訓練！
重難點：腹部訓練！
重難點：腹部訓練！
腹部訓練，我們首先想的不是要馬甲線腹肌，而是如上圖所示的腹部深層次肌肉——腹橫肌！
它訓練好了才能幫你把你的腹部推回去，每次腹部訓練優先放鬆腰方肌，然後訓練腹橫肌能更好的幫你找到腹部的感覺！那麼如何訓練腹橫肌！
1、腹式呼吸
如圖躺著或者站立，閉上眼睛，意念隨著自己的呼吸，控制它到腹部，吸氣鼓肚子，呼氣收肚子。
10次一組，一共四組。
2、平板支撐
平板支撐沒必要撐很久，只要保證標準就好！然後支撐的時候嘗試使用腹式呼吸，去控制你的腹部深層肌肉！
3、真·卷腹
等你做完了腹部深層次的激活以後再開始卷腹，卷腹不是仰臥起坐，是捲動腹部，先收集腹部，然後卷洞你的身體，讓你的胸腔貼近盆骨！具體的在金剛的腹部文章中有講解，可以查看歷史！
拉伸每天都要去做，腹部訓練則隔一天訓練一次既可以，體態問題是要長期解決的，不是一朝一夕，每天堅持拉伸，一個月就會有很好的感受，堅持下去就能矯正你的問題！
PS：體態問題一般還不是單一出現，一般盆骨前傾還伴隨彎腰駝背，腿部問題等！請全面檢查你的體態！
脖子痛原因
脖子痛的原因就要簡單好多！
一般都是很多寶寶做卷腹做到後面腹部力量不夠了
脖子向上用力來借力做卷腹導致的
首先：做腹部訓練的時候不是靠動作來練腹部，學會先收緊腹部，來用腹部帶動動作，脖子放鬆，腹部始終緊張！
方法一：用其他動作代替卷腹
例如反向卷腹等等。
方法二：用手抓住你頭後面的瑜伽墊，拖著脖子
脖子就沒感覺全是腹部了！
PS：學會正確的動作最重要！腹部力量強了，你的脖子痠痛感自然就減少了，很多新手會出現這個問題，後面基本上就沒有了！
本篇文章圖片來自於網絡
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