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金剛的朋友！
真實的故事：
金剛的好朋友，以前他是不健身的，有“女人緣”，但都是過客。後來被我帶動健身以後，由於體脂低，腹肌很快就出來了。在我面前炫耀，有了腹肌以後，約一女神，深夜女神跟他說“哇，有腹肌啊”然後他感覺腹肌一熱。就沒動了，閉上了眼睛.....我不想形容他噁心的表情。情形可參考下圖。
馬上七夕啦！
七夕啦，牛郎織女都見面啦，還在妒忌著發個朋友圈，然後自己對著電腦玩一天？
別貧了，你！就！是！沒！人！約！就是你的女神跟別人約了！你在發朋友圈的時候，別人已經在訂房間啦~
沒別人帥，又沒錢，還不思進取，註定單一輩子。
小編那個朋友，一樣沒錢，不帥，但是別人有八塊腹肌！
別說七夕，那一個星期都定滿啦
今天金剛跟他說：“出來聚聚，說說健身的事情”
他答：“沒錢啦，最近晚上花費太高啦”
變成這樣，你就發個朋友圈不說話，相信我，你一定檔期爆滿！
那麼如何擁有八塊腹肌！？
好看的腹肌、馬甲線=低體脂率+強健的腹部肌肉
一、足夠低的體脂！
想說明一點，這裡說的是體脂肪，是脂肪低，不是體重低，你要靠節食而非運動方式減脂肪，麻煩出門左轉！
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減脂計劃：
分佈開來的5餐飲食+有氧訓練
有氧訓練計劃
1、如果你的體脂基數很大（28%-30%往上）
那麼一週可以安排5次有氧訓練（慢跑40分鐘）
在你沒有訓練基礎還需要問怎麼練的時候
相信我慢跑最適合你
但是要注意跑步姿勢（非常重要）
然後過於胖的請嘗試游泳、走路
2、體脂基數（20%-28%）
那麼一週可以安排3次-5次有氧
這個基數在你膝蓋無痛的情況下
可以去參加健身房的團操
爬樓梯（爬上去坐電梯下來）
跳繩
慢跑（40分鐘）
3、體脂基數（15%-20%僅限男性）
（如果女生非比賽體脂低於20%
為了你的健康請考慮增加體脂率）
一週3次有氧即可
有氧項目同上
二、飽滿的腹部肌肉
腹部訓練計劃
腹部訓練隔一天一次（有痠痛請休息至痠痛結束）
腹部訓練請安排在有氧訓練以前
卷腹（上腹）
平躺在瑜伽墊上，手置於耳朵兩邊或胸前，弓起膝蓋，讓你的腰部完全貼合地面，下背部貼死地面，肩胛骨離開地面，捲動上腹！讓你的胸去靠近你的盆骨！注意：不是讓你的身體起來，而是捲動！捲動！捲動！你的上半身，意念集中上腹！意念集中上腹！意念集中上腹！這樣可以儘量避免你脖子借力疼痛！初期腹部力量不弱會導致脖子向上借力！腰部不貼合地面會導致腰部借力，對腰椎產生壓力，會酸，腰不好的人會痛！
反向卷腹（下腹）
平躺在瑜伽墊上，上身捲起，讓你的腰部貼在瑜伽墊上！膝蓋弓起，臀部離開瑜伽墊，下腹捲起！讓你的盆骨往胸骨方向移動！注意：不是讓你的身體起來，而是捲動！捲動！捲動！你的下半身，意念集中下腹！意念集中下腹！意念集中下腹！腰部貼合地面！部貼合地面！部貼合地面！
最後祝你們或者你們的男朋友都是這樣的~
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