研究發現，缺覺會增加結腸炎風險
美國研究發現，睡眠質量影響炎症性腸病的發病。該研究的受試對象來自美國的護士健康研究計劃(NHS)，研究者對受試者進行了兩年一次的詳細問卷調查和隨訪，並對其中後來確診為潰瘍性結腸炎(UC)的患者進行了分析。
結果發現，151871位女性中共有230例UC。與通常每天睡7-8小時的女性相比，每天睡眠＜6小時或＞9小時的女性患UC的風險更高。
缺覺或睡過頭都影響腸道
“很多腸炎患者的確睡眠時間不夠合理”，比如睡眠少於6小時的人群，一般屬於喜歡熬夜的人群，這類人長期超負荷地工作會導致疲勞過度，不但會使腸道的抵抗力下降，而且會使腸道黏膜的防禦作用削弱，容易引起腸道供血不足，使分泌功能失調，影響腸道健康。按時睡覺是身體排毒的最好方法之一，然而熬夜會導致排毒無法正常進行。長此以往，毒素會逐漸堆積在人體內，循環往復，人體代謝功能減弱，病毒滋生，可能誘發癌細胞。腸癌也可能是長期熬夜循環運作下的結果。
一般早晨的時候，晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人一般睡眠時間都會超過八九個小時，這些人寧願餓肚子也不願早起吃早飯，久而久之，易發生慢性腸道疾病等。
保養腸道注意四個法則
腸道是人體內最大的微生態環境，它運作正常與否，與人體的健康有著密切的關係。因此，學會保養腸道健康是一門必修的功課。
下面介紹下保養胃腸道的四大法則。
保持膳食平衡
注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
避免便秘
養成每天排便的習慣，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸蠕動。
適當體育鍛煉
堅持適量的運動鍛鍊，有助於促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
減少不良情緒
焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌、消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個重要環節。想了解更多知識內容可以點擊下方瞭解更多關注我們的陽光小店店鋪，裡邊有各種健康類書籍!
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