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劉醫生談骨論筋🐫腰五骶一突出怎麼鍛鍊🐫
對於腰椎間盤突出來說，當它壓迫到神經以後，就會出現相對應的腰腿痛的情況。甚至會出現大小便功能障礙。對於急性期，我們一定要積極的藥物治療，以迅速的減輕症狀。在非急性期我們可以通過鍛鍊來減少症狀的出現。有哪一些鍛鍊的方法呢？下面就給大家說一下！
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症，是指在腰椎間盤退變的情況上，由於各種原因導致椎間盤向椎管內突出，刺激或者壓迫硬膜囊或神經根所引起的以腰腿痛為主要表現的一種疾病。
腰椎間盤突出症是引起腰腿痛的主要原因之一，當它出現的時候，我們一定要積極的治療。包括藥物治療以及各種理療方式。鍛鍊也是治療腰椎間盤突出症的一個重要方法，不過要遵循一定的科學道理。
如何體育鍛煉？
鍛鍊腰背部肌肉的力量，可以增強脊柱的穩定性。並且強壯的肌肉能起到保護脊柱免受外傷的作用。
不過鍛鍊來說一定要講究時機，在腰腿痛的時候，我們是不能鍛鍊的。這時候鍛鍊容易加重病情。這時一定要嚴格平臥硬板床，積極的藥物治療。只有在症狀明顯緩解以後，才可以通過鍛鍊，來減少症狀的發病幾率。
對於鍛鍊的方式來說有下面幾種比較好的方法
1.五點式練功。就是平躺時，屈膝屈髖用雙腳、雙肘和頭為五點，向高處抬屁股。這一個是最經典的鍛鍊方式，容易完成，並且效果明顯。
2.游泳。游泳是鍛鍊腰背部肌肉最好的方式之一。它 不但能很好的鍛鍊腰背部肌肉，並且在鍛鍊的過程中，因為水的浮力對腰椎間盤的損傷最小。
3.倒走和爬行。這兩個動作比較簡單，也很容易完成。
4.拉單槓或者撐桌子。它不但可以鍛鍊腰背部肌肉的力量，還能夠通過自身重量起到牽引椎間盤的作用。
5.可以做一些坐骨神經牽拉動作。比如直腿抬高，彎腰摸地等動作，目的是放鬆坐骨神經，減少疼痛。
除了鍛鍊以外，平時我們要保持良好的姿勢，工作中一定要勞逸結合，不可過度勞累。 適當的減輕體重。並且一定要保護腰部，防止外傷或冷刺激。希望這些能給大家帶來幫助。
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只給個報告結果，就沒有針對的答案，如果沒症狀，這都不是問題，我本人也有L5-S1椎間盤突出5㎜，硬膜囊受壓，神經根受壓，不過我活蹦亂跳的，健身3年多，想怎麼練就怎麼練，只要正確就行。
1.L5-S1椎間盤突出症
這個椎間盤造成症狀的話，會體現在下腰部疼痛，咳嗽打噴嚏的時候會痛，如果是神經根受壓有症狀，會出現在臀部後側，大腿後側，小腿後側，小腳趾外側疼痛和麻木，康復的核心在於解除下腰部按壓放射痛點。
2.伴隨病痛
一個長期疼痛的腰椎間盤突出症，很易伴隨出現問題，甚至在腰突發生之前有的問題就存在，例如，腰肌勞損、腰椎小關節紊亂，還有梨狀肌綜合徵，尤其是梨狀肌綜合徵還會導致臀部和腿上症狀，易漏診。
3.鍛鍊的方式
沒有症狀，隨便玩，有症狀的話，個人建議還是積極的治療，疼痛較重，自己想通過鍛鍊是很難的，不管是小燕飛、拉單槓、倒走等，可能對身體有一定的小幫助，但都不是最好解決問題的方式，有的人做起來加重不建議做。
不要耽誤康復
一般來講，在疼痛發生之後，如果恢復超過1個周，病痛沒有減輕或者消失，這個時候一定要及時的就診，不然可能由於長期的疼痛誘發我說的伴隨病痛，增加康復的難度，腰椎間盤突出症的康復，絕大多數都可以手法處理好，這在我的專欄中都講過，有興趣可以看一下！
喬棟談健康
由於沒有看到片子，無法準確判斷突出的程度。而椎間盤突出症中，是進行手術治療還是保守治療，首先還是看是否有手術指徵，比如是否有下肢肌肉萎縮或排便異常的情況，如果有這類情況，需要及時手術治療，避免神經出現不可逆的損傷，而如果已經採取過系統保守治療，一直沒有改善的，症狀嚴重影響日常生活的，也屬於手術指徵，需要考慮是否有手術治療的必要。
而如果還沒有出現神經損傷的表現，也沒有進行過保守治療，倒是可以先嚐試保守治療緩解症狀，像手法 針灸 藥敷 牽引這類治療都是常規處理，但具體適合哪種治療，還是要就診後進行體徵檢查及觸診體檢，才能鑑別診斷。
一般在治療穩定後，再進行功能鍛鍊比較安全，早期階段應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐比較安全，後期肌肉力量恢復，可以嘗試進行遊泳鍛鍊。
