我很喜歡長期保持某種習慣的感覺。那種固定的工作和生活規律，讓我內心踏實，充滿了對生活的掌控感。
它讓我清晰地知道，每一天如何開啟和結束，我可以富有節奏地安排好每天的工作，並保持工作和生活的最佳狀態。
“我們的早晨和夜晚，是成功人生的起點和終點。”
把握好早晨和夜晚的時間，建立良好的習慣，對我們來說十分重要。
回想一下我們每天的時間，是怎麼度過的：
結束一天的工作後，你慢慢享用著自己的晚餐。
晚餐後，你就癱在了沙發上，開始追最近被朋友安利的美劇。
在整個過程中，你時不時地玩著自己的手機，直到快到睡覺的時間。
躺在床上準備睡覺之前，你還在看著自己的手機，直到睏意襲來，手裡握著手機就睡著了。
第二天起床失敗，好不容易起床後卻又疲憊不堪。然後新的一天又開始了，但是你卻不知道你這一天到底要做些什麼。
這一週才過了三天，離週末還有很長一段時間，你就已經神勞形瘁。你也清楚地知道，之前立下那麼多flag，這周的任務又完不成了。
這種感覺非常地不好，每天忙忙碌碌連軸轉，感覺沒做什麼事，身體卻不停告訴你：我好累！
這一切的根源，都是因為晚上不良的作息習慣。
當我們開始重視起夜晚的時間安排，在睡前建立起良好的習慣；你會發現，生活並沒有那麼難，就像開啟了Easy模式。
每天結束的那段時間，和每天開始的時間同樣寶貴，想要精進自己的小夥伴一定要重視起來。
以下這8種有效的夜晚生活習慣，會讓你更好地準備第二天的工作和生活，並且會讓你的煩惱和挫折逐漸減少，甚至完全消失。
01.今天就開始為明天做準備
如果你每一天晚上都做到了提前規劃，那你的第二天將會大不一樣。
每天晚上花20分鐘左右的時間，思考今天發生了什麼，並且提前規劃一下明天大致要做什麼。
帶著目標去想這些事情，並且要以目標定位來結束每一天的生活。
很多人前一天晚上都會提前準備好第二天的衣服，或者把明天的工作計劃提前想好。想做得更好的話，你甚至可以把它們都寫下來。
如果你採取這樣的做法，起床後你就會清清楚楚地知道你要去做的事情，這樣才能保證你的這一天過得有意義。
當你提前做好規劃，並且保持所有事情都在你的控制範圍內的話，你將會變得更有效率，工作和生活方面也會有更多收穫。
反之，你可以按照過去的經歷，試想一下可能會出現的各種情況。
比如，起床太晚，在較短的時間裡無法決定到底要穿什麼衣服，甚至出門之前忘了帶上你今天開會需要的文件材料，等等。
這樣的一天，將會過得亂七八糟。所以，一定要在第一天晚上就提前規劃好第二天的安排。
02.讓自己處於「關機模式」
在我們的日常生活中，經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。
其中，大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持「充電」狀態，即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
所以，你必須要從「工作模式」中脫離出來，讓自己的每天晚上過得輕鬆愉快。
把工作帶回家甚至帶上床，現在也並不是大驚小怪的事情。但這樣的做法，讓你大腦一直在思考工作相關的事情，可能會直接影響你的睡眠。
“躺上床後你最不應該做的事，就是去思考你剛剛查收的那封來自工作狂老闆的郵件。”
讓自己養成一種習慣，從工作中脫離出來，並且回到家中過後就讓自己保持「關機模式」。
這樣你才有自己的時間跟家人一起相處，把時間花在你自己想做的事情上面，或者看你喜歡看的綜藝，閱讀相關的書籍或文章。
丹尼爾·平克在他的著作《驅動力》一書中建議：
“養成一種習慣，並以此結束一天的生活。要清楚地知道什麼時候該停止工作，哪怕是在工作日也要有這種意識。整理自己的書桌，關上電腦，並列出明天要做的事項清單。”
讓自己處於「關機模式」，讓自己在自我控制和積極生活等方面養成固有習慣，你就會過上不一樣的第二天。
03.給自己找一個放鬆調節的地方
如果每天長時間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
但是，如果你真的覺得累了的時候，蜷縮在沙發上看整晚的電視，並不是最有效的放鬆方式。
找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，給自己20分鐘，安安靜靜地專注於放鬆自己。
你不需要做任何事情，你甚至不需要一個獨處的地方，只要這個地方可以緩解內心的壓力，讓自己放鬆下來。
最重要的事情，是養成習慣讓自己處於放鬆狀態，並且在內心告訴自己，今天的工作已經結束了。
回到家過後，立馬洗個澡，換上便裝，通過這一系列動作給自己暗示，你今天的工作已經結束了。並且可以處理一些簡單的家務活，但前提必須是你自己主動想去做它。
04.花時間反思
“每天結束時，你應該進行「倒帶」，回顧思考自己這一天的表現。通過對自己表現的回顧，你可能會為自己鼓掌，當然也可能會覺得哪裡沒做好。”
反思，是一種非常簡單的思維訓練，會讓你進一步評價你所經歷的事情。
每天只需要花上5分鐘時間，但這5分鐘對第二天產生的影響，卻意義非凡。
值得注意的是，除了反思自己哪些方面做得不夠好，一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。
即使事情很微小，也值得為自己慶祝，因為這會讓你長期保持積極和感恩的心態。
研究表明，用筆寫下第二天的行動計劃，會讓你減輕焦慮感，並讓你過一個愉快有意義的夜晚。
你可以參考以下問題，用來在夜晚的時間裡進行反思：
你完成了什麼？又沒有完成什麼？
你對這件事情有什麼感觸？
如果你可以在更短的時間內完成這件事，你將會怎麼做？
你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？
如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什麼改變？
05.專注自己的擅長
下班後的時間，都是你自己的時間。
把這些時間，用在你最想體驗的事情上，最有價值不過了。
不管是用在興趣愛好方面，朝著目標職業或者願景而奮力前進；或者精益求精，讓自己成為某方面的專家。
總之，你應該做的是積極地投入到你想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發上。
寫自己的書或者博客，學習一門新的語言，嘗試自己的創業生活，參加藝術創作活動，學習某種樂器，收集並出售二手老古董，這些事情都值得你去嘗試。
每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的最有意義的事情，不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態，還可以讓你意識到自己的自我價值感。
所以，一定要花時間去尋找你自身感興趣的事情。
06.閱讀自己喜歡的內容
不少成功人士，睡前的愛好就是讀書。奧巴馬和比爾·蓋茨睡前都會花上至少半個小時，閱讀相關書籍。
就減壓而言，閱讀是一種非常有效的方式，是適合在夜晚堅持的良好習慣。它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。
但前提是，一定要選擇你喜歡的書籍。養成這個習慣，讓自己保持閱讀學習的狀態，讓自己從閱讀中成長。
當你準備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內容，無形當中會讓你變得更加優秀。
建議你選擇紙質書，電子書的潛在缺點在於，屏幕的亮度以及光源類型都會對你產生干擾，從而影響你的睡眠。
07.關掉傷眼的藍光
平板電腦、手提電腦以及手機的藍光，會抑制促進我們睡眠的褪黑素的產生，因此直接影響我們的睡眠質量。
使用電子設備會讓人更有活力。而你在夜晚睡覺之前，最不想要的就是活力。
最近的研究顯示，將屏幕亮度調至50%左右，將會使藍光的影響減到最小，並且不會影響我們的睡眠。
然而，數字設備並不是唯一的“罪魁禍首”。你還需要關注室內燈光，把室內燈光切換到低色溫狀態。
《睡眠正能量: 睡眠好的人更容易成功》一書中提到：
夜晚玩手機10分鐘產生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。
試想一下，如果你白天在大太陽底下走了一個小時，再對自己說，“我要去睡覺了”。你覺得可能性有多大呢？
所以，在睡前一個小時，一定不要讓自己暴露在屏幕面前。
08.睡眠最重要
如果想要達到最佳狀態，你就不能忽視睡眠的重要性。日常保持良好的睡眠質量，可以讓你在心態上、情感上和身體上保持積極健康的狀態。
所以，保證自己的睡眠質量應該是你雷打不動的習慣。此外，還應該養成習慣按時起床。
進入到自己的臥室，就讓自己從工作雜事中脫離出來。讓自己放鬆地準備入睡，從而富有活力地開啟第二天的工作和生活。
如果說早上是一搭舞臺，我們用活力給世界增添色彩；晚上就是上天的饋贈，留給每個人安靜地獨處靜思。
一個小小的操作失誤會讓科學實驗功虧一簣，一些不起眼的小習慣也能重塑你的人生。
房間住久了都需要打掃，我們也要定期整理生活的日常。晚上的一個好習慣，可以洗去白天忙碌和勞累，讓我們的世界變得明亮。
很多人貪戀被窩。相比早上的晨跑、做早餐這些習慣，保持良好的夜間習慣要更加簡單。
好習慣值得堅持下去，放下手機和壓力，拾起屬於你自己的人生。
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