減肥就是這樣。在“成功人士”眼中，這一點都不難，但對於剛開始減肥的人來說，卻變得異常的艱難。
同樣的減肥，之所以有這樣的區別，其實與以下小事情密切相關。
兩個不準碰
不要接觸高熱量食物
要想減肥成功，首先要注意減少高熱量食物的攝入。男性應該每天攝入2250卡路里，而女性應該攝入1800卡路里。
在減肥過程中，我們可以在此基礎上減少300-500卡路里的熱量。例如炸雞、奶茶等，這些食物脂肪含量高、糖分高。如果你多吃一點，那一天你的卡路里攝入量就會超標，這會導致肥胖。
戒掉重口味的食物
同樣的配料，不同的烹調方法也會導致熱量的差異。以麻辣湯或火鍋為例。小白菜和金針菇，它們都是低熱量食品。如果放在麻辣湯或火鍋裡，它們可能會吸收大量的油和糖。
如果加入大量鹽，可能會引起水腫。
很多重口味的食物會刺激你的食慾，讓你不自覺地多吃些食物。
三個堅持
堅持三餐
三餐不規律，或總是餓一頓飽，更容易攝入熱量。
比如，如果不吃早餐，你會非常貪吃高熱量的食物，然後在下一餐不自覺地多吃一些，以滿足你的食慾。
其實減肥的時候，應該按時吃三餐，因為如果兩餐的間隔時間太長，可能會陷入過度飢餓，使你胃口大了，吃得太多了，卻攝入了太多的熱量。
早睡早起
熬夜會導致內分泌紊亂，減緩新陳代謝的速度，長胖也隨之變得容易。
最好每晚11點前睡覺，保持7-8小時的高質量睡眠，有效改善身體新陳代謝，加快減肥步伐。
養成堅持鍛鍊的習慣
建議每週至少進行5天中等強度運動，每次持續時間不少於30分鐘。
如果平時沒有鍛鍊習慣，很難一下子堅持大量的鍛鍊。所以你不妨一步一步，給自己設定一些簡單可行的鍛鍊目標，比如飯後半小時散散步。
減肥並非一帆風順，有時可能是由於飲食中缺乏一些營養素所致。
足夠的水
水是人體必需的營養素之一。體內各種能量代謝需要水的參與才能完成。許多營養素也需要溶解在水中才能被人體吸收。
適當的補水可以加速新陳代謝，幫助消耗剩餘熱量。因此，在減肥中更需要養成積極飲水的良好習慣。
吃足夠的蛋白質
減肥不等於不吃肉。肉類富含蛋白質，有助於提高基礎代謝率，增加飽腹感，避免吃得過多。
你可以選擇減肥雞胸肉，魚脂肪含量低的肉有助於補充蛋白質，可以使減肥更容易。
足夠的膳食纖維
富含膳食纖維的食物不能減少脂肪，但纖維素所佔比例小、體積大。吃後需要很長時間才能消化，這會讓人感到飽腹感，減少熱量的攝入。
燕麥、四季豆等豆類、鷹嘴豆、青菜是較好的選擇。
多吃蔬菜
當你開始減肥時，你應該養成均衡飲食。因為減肥的過程需要各種營養的支持，如果你挑剔偏袒，可能會導致營養攝入不足，減緩減肥速度。
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