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每天做幾個仰臥起坐可以在3個月練腹肌？
每天只想做幾個仰臥起坐，是很難練出腹肌的，首先仰臥起坐並不是鍛鍊核心的最佳姿勢，並且仰臥起坐還容易傷害健康。
雙手抱頭的仰臥起坐，很容易在力竭狀態下由手借力，這種不自覺的發力，會傷害頸椎的健康，長久以往會對身體造成很嚴重的傷害。
那麼我們如何才能鍛煉出漂亮的腹肌呢？
第一點，做全身性的有氧訓練，這點其實很好理解。局部訓練是沒有辦法只減去腹部脂肪的，唯一的有效的方法是通過全身性的運動來調節。但遺憾的是，還是有很多人認為做核心訓練就能減去肚子上的贅肉。
所以首先第一點我們應該要多進行一些全身性的有氧運動，並且注意調節自己的飲食，這樣才能獲得較為清晰的腹肌。要知道肚子要瘦下去，首先全身性的體脂率都得往下降。
第二點，腹肌訓練一定要做好，這種側重性的腹肌訓練，能夠更好的幫助你練出腹肌。
在我個人的觀察下，很多人做卷腹，只是簡簡單單做一下彎曲動作，快力竭的時候更是毫無章法可言，並且腹部也沒有隨時保持張力，經常會用手輔助自己起身，運用重力向下落或者彈地而起的力量幫助自己起身。
腹肌訓練寧缺毋濫，不要以完成多少個為目標，這會造成自欺欺人，而是以自己確實感覺到了酸脹為目標。
那麼有哪些側重性的動作推薦呢？
動作一：空中自行車
身子仰臥，雙手抱於耳側，雙腿抬起，右側身體旋轉抬起，左腿蹬直，注意肩胛骨抬起，肘部儘量要碰到膝蓋。
想象自己正在空中騎著一個自行車，注意體會到旋轉收縮的腹內外斜肌。
動作二：仰臥抬腿
腿部保持伸直向上抬到最大程度，保持腹部的緊張感，動作途中背部不應抬離地面，腹肌要收緊，不然動作是不對的。
對了，這也是一個不錯的腿部拉伸動作，頂點停頓十秒左右即可。
動作三：屈膝兩頭起
躺在地上平躺在瑜伽墊上。之後頭部，頸部，雙腿併攏，輕微離開抬離地面，但背不要彎曲，膝蓋彎曲向胸前移動，上身向前去，觸摸腳踝。
之後慢慢打開身體向後回躺，注意不要聳肩，如果出現下背疼痛的話，那就不要做這個動作。
動作四：卷腹動作
身體呈仰臥，雙腿併攏並抬起。動作過程中雙手向上舉，肩關節抬離地面，儘可能觸碰到腳尖為最佳。
之後緩慢將身體放下，注意控制身體的回落，如果核心力量較強，可以嘗試在某個運動過程中停頓十秒鐘，這樣能進一步體會腹肌的收縮。
生活中注意調節自身的飲食，經常做一些長時間的有氧運動以及一些側重性的腹肌訓練，就能很快地擁有好看的腹肌哦。
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苦行僧健身
每天做幾個仰臥起坐可以在三個月練腹肌？
健康苦行僧，開講啦！
仰臥起坐確實可以鍛鍊腹肌，但是如果自身的體脂率沒辦法下降的話，即便你的核心力量很強，也很難擁有腹肌，要知道有很多輕鬆做幾百個卷腹的人群，沒辦法擁有腹肌的，所以說僅僅擁有較強的核心力量是很難擁有腹肌的。
除此以外，仰臥起坐還有很多弊端，比它更優秀的動作有很多，並且也會更加安全，所以我本人並不建議用仰臥起坐鍛鍊腹肌。
為什麼很多人不同意選擇仰臥起坐鍛鍊腹肌呢？
一：燃脂效果不好
仰臥起坐很難刺激到全身的肌肉，並且這種側重型動作燃脂效果並不好，要想加速燃脂，一定要有大量的全身性有氧訓練才能減肥，不然腹肌很難顯露出來。
二：仰臥起坐並不安全
仰臥起坐需要雙手抱頭，起身彎曲身體，這就有兩個問題，一者背部過度彎曲很容易影響脊椎的健康，二者雙手抱頭，在力竭狀態下，很容易借力，這樣借力，很容易讓頸部受到不必要的衝擊
三：仰臥起坐並非鍛鍊核心的最佳動作
仰臥起坐一定不是鍛鍊核心的最佳動作，生活中我們完全可以用一些卷腹來代替，並且卷腹是非常純粹的核心發力，經常鍛鍊不會影響脊椎的健康。
對於以上內容的補充
1:雖說只要體脂率較低，腹肌就能顯露，但瘦下來的腹肌是毫無意義的，看起來也不具備力量美感。
2:卷腹這類的核心訓練，一定要保質保量地完全，不要藉助重力和彈地而起的力，動作儘量放緩一些。
3:腹肌是否顯露和大家的核心力量是否強是沒有多大關係的，最重要的就是是否瘦得下來。
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健康行僧
仰臥起坐其實並不是一個很好的練腹動作。
首先，仰臥起坐本身針對的就是曲髖肌群。
這些肌肉如果太緊，就會導致肌肉失衡，下背疼痛。
另外，如果長期做抱頭彎腰的仰臥起坐，會加快脊柱和椎間盤的磨損。
這一點在健身界都是普遍認可的，所以替代的動作是卷腹。
做卷腹也並不能每天做，多少對脊柱都會有些影響。
所以，不建議你做仰臥起坐，改用卷腹，1周做2-3次。
其他的像仰臥舉腿、登山跑，抓單槓卷腹等動作都可以帶著做。
悠米愛健身
哈哈！我也不知道每天堅持多少個可以三個月練出腹肌，為什麼？方法不對努力白費呀！
其中有很大一部分人認為只要堅持每天仰臥起坐就能練出腹肌，這個也讓我很困惑。首先很大一部分寶媽們想減肚子會選擇這個動作，但她跟本不知道方法或者動作的發力點在哪裡？也不知道自己適不適合練習這個動作。
寶媽們因為產後腹直肌的撕裂沒有得到很好的修復，導致的腹部肌肉鬆軟無韌性顯得腹部游泳圈過多影響體型的美觀。但寶媽們是很不適合用這個動作的。
所以練習時大家一定要清楚你的目標肌肉在哪裡，在身體的哪個部位。在做這個動作的時，你重複幾次後，想要練習的那個位置是否會有酸脹感覺！如果沒有，那麼這個動作就是不適合你，或者就是方法的問題。一定要去總結找原因。
而且仰臥起坐這個動作，是髖關節屈伸的動作，對腹部刺激非常小，而且不對和不適合的錯誤動作還會造成其他方面例如腰部壓力。所以專業的運動過程中，基本上是用不到這個動作的。
那麼關於每天多少個？堅持3個月練出腹肌的問題在這裡就不好回答了。
如果你一定想要腹肌要怎麼練習呢？
腹肌由外到內包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，需要全部訓練，才能夠有想要的效果。
腹直肌——卷腹（屈膝仰臥胸部抬起等）
腹內外斜肌———（屈膝仰臥胸部抬起+扭轉+負重俄羅斯轉體）
腹橫肌——（練好盆底肌在收盆底肌的過程中就可以帶動到腹橫肌+瑜伽的胸或呼吸法也一樣可以）
希望可以幫到你哦！如果確實是產後寶媽一定要先對自己的身體盆底肌＋腹直肌做過相應專業評估之後在做針對性的修復練習。切記切記！！！
跳舞的皮皮峽
每天做幾個仰臥起坐可以在3個月練腹肌？每天不管做多少個仰臥起坐，3個月也難以練出腹肌。
要出現腹肌，首先應多做減脂訓練，女生脂肪率20%以下，男生15%脂肪率以下，就會漸顯腹肌。慢跑，游泳，動感單車，橢圓機等有氧運動都是減脂的訓練方式，只是要達到減脂效果，還必須保證足夠的運動時間和運動強度。
要使腹肌有型，好看，應在有效有氧訓練的前提下，多做針對腹部的無氧訓練。仰臥起坐，是以腹部肌肉耐力為目標的傳統訓練動作，只是過頻的仰臥起坐動作，容易損傷脊柱，近年一般以卷腹動作作為仰臥起坐的替代動作。
要對腹肌全方位的有效訓練，單純的仰臥起坐或者卷腹是不夠的。就腹肌訓練而言，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹斜肌，其他腹肌的訓練動作還有懸垂舉腿，撐地高抬腿，俯臥撐等。
針對腹肌的訓練，應根據身體承受能力，每週三到四次，每次至少兩個以上動作，每個動作四組，每組16-20次或者接近力竭。在堅持有效的針對訓練下，半年左右，腹肌應該有型。
滄海人間
先不說動作，要在3個月出現腹肌，體脂率要夠低。在體脂率低的前提下，堅持有規律的腹部訓練，在3個月是會把腹肌練得比較明顯的。但是如果體脂率比較高但不算太高，需要有減脂的過程，在減脂過程中配合腹部訓練，3個月練出腹肌也不是不可能。但是如果體脂率太高，那麼就給自己一個實際的目標，就是在合理範圍內把體脂減下來，而這時3個月的時間可能會短一些。
再說仰臥起坐，它只是或許是我們記憶中的一個誤區，且不是它是不是一個好動作，至少應該說，它不是練腹肌的好動作。從動作上來看，仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。從發力上來看，腹肌雖然也用了力，但不是主要發力來源，所以會有很多朋友每天做幾百個但並沒有感覺到腹部的酸漲感。
所以，要在三個月內練出腹肌，需要做的是針對自身實際情況，選擇和適合自己的目標和正確的動作。也就是體脂率夠低的朋友要堅持有規律的腹部訓練，體脂率比較高的朋友要在減脂過程中結合腹部訓練，而體脂率過高的朋友要集中力量來減脂。
不管是減脂還是腹部訓練，對於不同的人群，方法都是相近的。
減脂：飲食控制+有規律的有氧運動+良好的作息+堅持
練腹肌：選擇正確全面的腹部動作，並有規律地堅持下去
那麼在這裡，如何去減肥減脂就不多說，因為道理基本都會懂，只是差在能不能長期堅持而已
而在腹部的訓練過程中，要全面多樣化，需要對整個腹部都產生一定程度上的刺激。下面一組腹部訓練動作不妨試一試：
動作一：V字支撐40秒
- 坐姿，繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖
- 雙手向前伸，上下振動雙手刺激腹肌收緊
動作二：仰臥舉腿劃圈20次，換方向
- 仰臥，腰部貼地，雙臂置於身體兩側
- 臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
- 雙腿併攏抬起至與地面垂直
- 雙腿順時針、逆時針劃圈
動作三：平板支撐60秒
- 屈肘，小臂與前腳掌著地，撐起身體，維持身體從頭到腳呈一條直線
- 手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面
動作四：仰臥擺腿20次，換邊
- 仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側
- 一腿屈膝抬起至大腿與地面垂直
- 另一條腿上下襬動，但下落時不要著地
- 收緊核心，一側完成後換邊
動作五：側臥卷腹20次，換邊
- 側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側儘量貼地
- 雙手置於腦後，腹部收緊，發力捲起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態
動作六：側支撐轉體20次，換邊
- 側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線
- 上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動
- 保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊
動作七：支撐鳥式伸展20次
- 俯臥，雙著地與肩同寬，與雙膝撐起身體
- 一側手臂與對側腿同時向外打開伸展，稍停後還原換邊
- 動作過程中收緊腹部保持身體穩定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背
動作八：屈膝收腹15次
- 坐姿，雙腿抬起，上半身挺直，略微後傾
- 雙手撐於臀部兩側，雙腿屈膝收腹
- 雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
動作九：V字支撐轉體20次
- 坐姿，身體呈V字，上半身挺直，略微後傾
- 雙手置於腦後，雙腿交替屈膝收腹，同時上半身向對側轉動身體，使得對側膝蓋與手肘最大限度靠近
- 動作過程中，雙腳都不要著地
以上動作每次做兩組，動作過程中適當放慢速度，會比較容易找到動作的發力感，也會減少甚至避免因動作過快而產生的慣性。
十月知行
建議不做仰臥起坐，長期練習如果雙手抱頭用力不當會導致頸椎變形。改為卷腹練習會更科學
具體方法：
1，平躺仰臥，雙手掌心向下放於骨盆兩側，雙腳併攏或打開與髖同寬。
2，吸氣，胸腔擴張，後背飽滿，小腹微收，腰椎貼地，尾骨內卷，呼氣時腹部核心發力，舉臂前伸，上身慢慢抬離地面，身體呈90度，直立上身，雙腿始終壓地，緩慢回落，平躺，反覆練習10～20組。
3，功效：強化腹肌，提升核心力量，促進腸道蠕動，按摩腹內臟器，促進血液循環，幫助腸道宿便排出，減掉腹部多餘贅肉，減脂塑形。
4，禁忌：經期孕期、手術前後、腰椎間盤突出彭出等不適宜練習
瑜伽師Mary
首先，傳統意義上的仰臥起坐已經從健身這個圈子剔除了，取代的是更為科學合理的卷腹。
腹部肌肉分為腹橫肌，腹內、外斜肌，腹直肌，單純一個動作對腹部的刺激在初期會有成效，久而久之就會趨於飽和，泵感就不夠了。
腹部最基礎的一套動作，平板，俄羅斯轉體，卷腹，反向卷腹。四個動作循環練習，快慢結合，負重或者自重，角度的調整都可以調整訓練的難易程度，至於腹部這些訓練動作你可以自行百度。訓練動作要注重細節，注重你要鍛鍊的部位的發力感覺，在前期儘可能多一些孤立訓練，少一些復活動作，打好基礎很重要。
訓練動作其實不是最重要的，最重要的是你要有科學的訓練理念，有了訓練理念你就知道怎麼樣去規劃自己的訓練計劃，就能更有效的去執行。
所以不要單純到如本題那樣，一個仰臥動作，妄圖就想要鮮明的腹肌。漂亮的腹肌能呈現出來要滿足兩個條件，一是體脂率低，男性在15以內就會有若隱若現的腹肌了。講到體脂率，帶一句，現在流行的體脂秤，都沒有太大的參考價值，誤差起碼百分之五。另一點就是進行腹部的力量訓練了，不要說什麼瘦子的腹胖子的胸不需要練那種屁話，不練你就不會有飽滿漂亮的腹肌和拉絲般的胸肌，有的只是一塊排骨和一坨贅肉。
健身先健腦，多學多問再多練，再加上科學合理的飲食，你想要的，都會有。
這貨穿衣顯瘦
有一部分人的意識還集中在小學體育課上練習的仰臥起坐，認為這個動作是練習腹部的💦我也很是疑惑！
首先：你要清楚你的目標肌肉的位置在哪裡！
其次：你做的這個動作，重複幾次之後，你想要練習的位置是否會有酸脹感覺！如果沒有，那麼恭喜你——-這個動作不適合你。
最後：仰臥起坐這個動作，是髖關節屈伸的動作，對腹部刺激非常小，而且錯誤的動作還會造成你的腰部壓力，所以基本在專業健身中，是不會運用這個動作！
那麼問題來了，想要腹肌要怎麼練習？
腹肌由外到內包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，需要全部訓練，才能夠有效果！
腹直肌——卷腹（屈膝仰臥胸部抬起）
腹內外斜肌———（屈膝仰臥胸部抬起+扭轉）
腹橫肌——（不穩定狀態下做動作都可以刺激到）
㊗️寶貝們美美噠
安七月Eisa
每天做3組仰臥起坐，每組20個，鍛鍊3個月可顯著增加腹部硬度，具體有沒有顯現出腹肌，要看身體肥胖程度而定，但是想要優美的腹肌，光做仰臥起坐還是不夠的，還需要配合仰臥抬腿，踢腿等運動。建議：
1.有條件的話可以去健身房，裡面有專業教練指導，或買一些性價比高的私教課。
2.手機APP上有些鍛鍊腹肌的免費教程，也很不錯，可以更全面的鍛鍊腹肌，如Keep等運動類APP。
