天崖盼歸途
🔥🔥 跑步是一項受大眾喜愛和歡迎的運動，現在已經越來越多的人加入了跑步的大軍，長期堅持跑步可以給我們的身體帶來巨大的改變和提升。
外貌的改變
【1】跑步是一項很好的燃脂運動，長期堅持可以起到減肥瘦身的作用，我相信許多人的初衷也是這樣。
【2】長期堅持跑步可以舒緩壓力，緩解緊張的情緒，讓我們時刻保持開朗的的心情，有一個好的精神面貌，對於氣質提升也有很大幫助。
降低疾病風險
【1】長期堅持跑步對於身體素質的提高有很大的幫助，可以鍛鍊心肺功能，降低心臟病的發病幾率。
【2】長期堅持跑步可以降血壓，降血脂，對於預防動脈硬化，心梗，腦梗等疾病，能起到積極的作用。
【3】預防骨質疏鬆，骨骼的健康需要外部的壓力，跑步是一種很好的自體負荷的運動，對於強健骨骼起到積極的作用。
【4】增加腦容量，提高記憶力！
👉👉 跑步帶給我們的好處很多，但是如果不掌握正確的跑步方式，也可能給我們的身體帶來一些損害。所以跑步時應該注意一些事項
【1】跑步前一定要做熱身運動，防止在跑步過程中，身體沒有達到狀態造成損害。 跑完一定做拉伸運動，放鬆肌肉，不然肌肉緊張得不到放鬆，容易造成小腿粗壯等
【2】注意跑步頻率，不需要太快，心率保持在這個區間（220—年齡）*60%到70%之間，這個心率是燃脂及鍛鍊心肺功能的最佳區間
【3】跑步對膝蓋得壓力很大，所以體重基數大的朋友，剛開始不要採取跑步，容易對膝蓋造成損傷。可以先採取快走，等體重降下來，在跑步，比較好。
只有掌握科學，合理的方式，才能使我們體會到運動的好處，把損害降到最低！
跑步帶給我們的好處這麼多，朋友還在猶豫什麼，加入我們跑步的大軍吧！
KeepRunningMen
我跑步的時間已經接近十個年頭了，一天半小時，一年150小時，十年1500個小時！
花費了這麼多時間，得到的好處也是非常驚人的！很多人以為跑步無用，如果什麼好處都沒有，誰願意把大把的時間浪費在跑步上？
今天我來給大家隨便說幾個好處，看看你動心不？不動心，算我輸！
知道了這幾個好處，你肯定也有跑步的慾望了！
1. 沒過生病
跑步十年，別說一些大病，連感冒發燒都很少有，兩個手指頭都能數過來！
這就是跑步對身體素質提升！以前體檢多項指標不合格，但是現在沒有一項指標是不合格的！
身體是我們最重要的東西，每天花半個小時去跑步，去投資真的不過分，以後你會感謝自己的！
2. 身材帶來的魅力
看人先看臉，看人先看身材，好身材的人都會有很強的吸引力，別人會被你的魅力吸引！如果你的身材不好，別人看都不想看你，你還怎麼交朋友？你還怎麼找工作？
跑步十年，我的身材越來越好了，幾乎沒有多餘的贅肉，纖細的小腿，大腿，瘦瘦的小蠻腰，穿上衣服簡直是背影殺！
3. 嫩嫩的臉蛋
跑步之後，我的臉蛋變得更嫩了，這十年前我的臉部幾乎沒有什麼大的變化，歲月沒有留下什麼痕跡，臉上的皺紋都沒有，還跟20多歲的小姑娘一樣，特別美麗漂亮！
長時間跑步，你的作息，你的睡眠都會正常，跑步可以排毒，跑步可以抗衰老，比什麼化妝品都有用！
4. 心情好，心胸寬
沒有好的心情，沒有好的心胸，那你肯定會過的不如意！
如果你想變得更開心，變得更快樂，享受生活，那你可以去跑步，跑步十年，我的心胸更寬廣了，對未來更樂觀了！
每次心情不好的時候，只要去跑步，心情就能好，所以我也不容易變老，我的生活質量真的提升了，幸福感更強了！
跑步的好處真的很多，有的時候數都數不清，如果你想領略跑步的好處，那你就去堅持吧！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
說說跑步給我帶來的變化吧:
四年前，單位查體，醫生說我脂肪肝挺嚴重的，而且還有輕度的高血壓和高血脂，需要多運動運動！於是我就選擇了跑步，當時一米七的我體重是160多斤，腰圍2尺7！我每天都會去我們家附近的公園夜跑，公園一圈是2公里多一點，一開始我只能跑半圈，後來是一圈，兩圈...在每天夜跑的同時，飲食習慣也開始注意了，油炸，高熱的食品一概不吃，幾個月下來，我的體重減到了120斤左右，不但血壓，血脂降下來了，就連脂肪肝和以前愛出虛汗的毛病也沒有了！就是有一點不太好，腰圍從2尺7減到了2尺2，當年我所有的衣服都是重新買的（包括內褲）哈哈！從那開始，跑步我就一直堅持了下來，
穿褲衩的小松鼠
最明顯的感覺是體力和心肺功能越來越好！我大約從今年春節後開始夜跑，最開始身體素質極差，只能跑一公里還氣喘吁吁！三個月以後跑了第一個十公里！十月中旬跑完了第一個半馬！速度很慢，但是跑完以後身體的感覺是我還有餘力，我還可以跑的更遠！對比我之前從不運動的時候，明顯感覺身體素質變好了！
王壞事
從我個人感受來說，受益匪淺。過了45歲後，身體每況愈下，爬四樓的辦公室都要中途休息會，加上子宮肌瘤已經足夠大（跟懷孕5個半月一樣），生活受到了極大的影響，吃保健品，做艾灸都不起作用，儘管每天散步加強鍛鍊，但身體還是在持續下滑。後來搬家到體育場附近，每天都和愛人去散步，看到一個熟悉的同事從身邊跑過，還驚奇他也能跑起來？因為那之前我是從來沒跑過的。我和愛人一商量，馬上試一試，接著就開始跑起來。那之後，連著跑了三年多了，去年做手術後，休息了一個半月就開始了跑步，今年已過50週歲生日，每星期跑3-4次，去年每次跑3公里，今年加到了5公里，跑完一天舒暢，上班精力也充沛，更年期症狀也很輕，更沒時間胡思亂想，一覺睡到大天亮，現在的狀態比四十歲都強。不信你們可以試試。
紫陌長
做為一個跑步運動的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗和感受！
2018年是充滿痛苦的一年，那時我體重164斤，工作不順心，自己喜歡的人不喜歡自己！因為自己太胖了，戴眼鏡很木納，有點兒駝背還沒有陽光氣質！
為此失敗，我下定決心去運動！選擇的方式就是跑步，剛剛開始跑步時，真的很難，就跑幾圈，胸口悶痛，腿腳發酸！因為感情問題，我度過了這段艱難時光，我開始慢慢的能跑好幾公里了
一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做鬥爭，終於一年下來，體重減到136了，現在屬於微胖能看型的！
在這其中我得到了以下好處：
1、從跑步開始，我不再戴眼鏡了！說明跑步能夠改善視力，慢慢提高了自己的氣質！
2、我不再那麼的駝背了，說明跑步對背部挺直有改善，而且長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、我不再氣喘吁吁了，說明堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能！通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內血栓形成。
4、我的血壓不再偏上限了，說明有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、2018年裡我沒有生過病，以前每年都會因為感冒這些小病，去醫院3、4次！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強人的抵抗能力！
6、減肥，從164到現在的136，說明跑步對於減肥也是很有效果！
7、變得自信，每次跑步都是對自己耐心的磨鍊，每次跑步完成後都會感覺充滿自信
跑步的好處還有很多，你們還在等什麼？
讓我們一起來尋找，一起來跑步吧！
自律的人看似辛苦，卻是最自由的人！
人生總是充滿意外，願那些不好的意外只是虛驚一場，而那些一直期待的美好總能如期而至。
加油！
ZLL639
有很多人跑步🏃，但是能堅持下來的不多，也不瞭解有哪些好處。今天我就說說我跑步這半年來的得到的好處吧！
1.我減掉了十斤，雖然不多，但是整個身體緊湊了，不虛了。
2.預防了疾病。這半年來我沒生過病，感冒都很少，提高了我自身免疫力，增強了抵抗力。
3.改善了我的視力。以前只要醒來就是玩手機，不到上班時間不會放下，現在我早上跑步，不玩手機了，也放送了眼睛。
4.改善了我的肩頸勞損，以前長時間低頭玩手機，脖子老疼，現在改善了很多。
5.放鬆解壓，舒緩情緒。我是整天待在我的小便利店，不出門，感覺壓力大，壓抑，容易發脾氣。現在我每天早上提前一個小時起床跑步🏃，呼吸著清新的空氣，無形中壓力和情緒得到了釋放，心情也愉快了，美美噠！以後我會繼續堅持跑步！
北漂張姐vlog
你好，本人主要以騎行為主，慢跑為輔，個人感覺跑步要比騎行累很多！
跑步是一項全身運動，我每次大概跑6公里左右，配速很慢才不到7，每次得跑四十多分鐘，剛開始跑完不光是腿痠，就連腹部也有種被鍛鍊過的感覺，很不錯。我騎行一次100多公里都沒有這麼累過。
說到好處，慢跑對身體的提升個人感覺要比騎行多一些，但是憑運動體驗度的話，不如騎行爽。都知道，人老先老腿，所以日常生活中要多加對腿部的運動，
跑步可以很好的鍛鍊腿部，但是要注意跑步姿勢，穿一雙合適跑鞋。
跑步可以很好的鍛鍊一個人的心肺能力，心肺能力好了，才能一口氣上五樓不費力，一口氣到上頂不大口喘氣。
跑步可以讓你的身材變得更加修長，因為慢跑是一項有氧運動，合理搭配飲食可以很好的起到減肥的作用。跑步可以很有效的改變一個人精神面貌，一個不運動的人跟一個經常跑步的人的精神面貌是不一樣的，不單單指臉色還是身體機能都有很大的差別。
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吃瓜群眾小范
其實現在有很多人都有夜跑的習慣，在繁忙的工作之餘這是一種很好的減壓鍛鍊，就拿我已經工作了一年多的表哥來說，我那個表哥比較消瘦，我以前也建議過讓他去健身房裡練練，他卻說不用，然後近些天看見他時，他居然壯實了不少。
我很好奇就去問他是怎麼做到的，他笑了笑，說他每天下班了晚上都會去附近的大學操場上跑幾圈，經過合理的調養之後，居然真的能漲些肉。所以說跑步運動還是有很多好處的，那麼接下來我就給大家說說更多其他的好處。
一，跑步是把整容刀
對於胖子而言，跑步真的可以說是一把減肥到，但前提是要堅持下去，可能一兩個月沒什麼岷縣的變化，但是長時間堅持下去了，一個月，兩個月...慢慢堅持下去，外貌和身體都會有很大的改變，這樣說不明顯的話，大家可以想想足球臉和橄欖球臉是一種什麼樣的差別？
所以說，歲月是殺豬刀的話，那麼堅持跑步就是免費的手術刀。很多高校都會組織學生早起晨跑，這樣是很好的，但是切記早上運動量也千萬不要太大，否則會覺得一整天都沒什麼精神。
二，全面提高身體素質
跑步是一種鍛鍊人體核心力量的運動。大家都知道，心臟是人體活躍的中樞，是生命動力的起點，誰說起點不能提高？我們完全有能力運用鍛鍊的方式來提高我們的心肌的強度。
那麼很多人都會說自己很難感受到心臟的強度怎麼辦？還有另外的方法來證實自己的身體素質提高，可以去做一件健身動作，這個時候你就會發現原本很難做到的動作或是重量都會變的簡單一些，在這裡多提一句，在跑步的同時大家也可去做一些健身運動來強化自身身體素質。
三，有助於睡眠
失眠是一件很難受的事情，對於一般人而言，其實熬夜也是一件很難受的事情，但是一旦人們壓力過大就會導致失眠或者被迫熬夜，那麼該怎麼有效的去改變這些情況呢？
那就是跑步運動了，跑步是一件很舒服的事情，慢跑更是個享受的過程，在慢跑的時候我們可以以一個輕鬆的心態去跑，拋開工作或者為人處世時候的常態，這樣的話跑步就會是一件很享受的事情了。
所以說啊跑步的確是一件好事，既能強身健體又能讓人更加自信，但是一定要堅持才可以，任何事情之後堅持下去了才會有結果，謹記一分耕耘一份收穫。
36計瘦為上計
我是12年接觸咕咚app的，而後斷斷續續的開始跑步，剛開始兩三公里，也是氣喘吁吁。後來慢慢學習，跑前熱身，跑後拉伸，從原來的配速七八分鐘每公里，到現在十公里五十五分左右。
我跑步純粹是為了健身，不是專業的跑者。我覺得跑步除了降脂減肥外，最大的好處就是能讓你的心情感到愉悅，在跑步時可以思考一下今天需要作什麼？怎麼做？給自己的工作以合理的安排。
平時上下班也是自行車代步，每年最少兩次騎車回家，老家距鄭州150公里。
人，也像車一樣，要保養，因為自己抽菸喝酒，所以必須要運動起來，能有一個好身體，是最大的收貨！
