宋祖椽
在我看來有三個重要的指標可以判斷慢跑強度是否適中。
第一 運動心率
跑步時脈搏應該是最大脈搏的70%~80%，此時你應該感覺到輕鬆，不會氣喘吁吁就是最適合自己的。
第二 平均配速
一般每公里配速8.5公里，但因人而異。我這裡特指沒有基礎的人。
第三 運動時間
慢跑和其他運動一樣，時間很重要，運動時間太短就起不到作用，時間太長就會運動過度。一般來說，慢跑不少於30分鐘，不大於60分鐘為宜。
總之，慢跑最簡單的判斷方法就是跑完感覺很輕鬆，跑前需要熱身，跑後拉伸後不會感覺身體有疼痛，這樣的強度就是最適合自己的。
我們不是跑得不夠快，而是我們慢不下來！
我是一個平凡的跑者，分享知識是一種美德，送人玫瑰手有餘香。希望能幫助你！一個平凡的跑者
判斷慢跑強度是否合適，一個是看心率，一個是狀態。
慢跑時最佳心率是180-年齡，比如你今年30歲，180-30＝150，那你就用150的心率去跑，此時就是最適合你的慢跑強度。
狀態就看你跑的時候能不能簡單說話，聊天。如果能一邊跑一邊聊天那你的慢跑強度就正好，如果只能說幾個字就趕緊把強度降下來吧。
這就是判斷你慢跑強度的兩個參照方法，希望對你有所幫助。
山水之墨白
跑步可以鍛鍊身體，但也需要正確的方法，不然反而會傷了身體
慢跑基本是有氧呼吸，這就意味著人體通過有氧呼吸提供的能量可以滿足慢跑對能量的消耗，慢跑強度是否合適，首先要看慢跑消耗的能量能否得到及時的供應。
如果得不到及時的供應，跑著跑著就會感到累，或者氣喘吁吁、面紅發赤，有時不得不停下來大口喘氣休息一下，這顯然就是強度太大了，能量消耗太多而補充不足。
這種情況通常會由於慢跑的節奏過快或者持續的時間過長而引起，都會導致人體能量補充不及時而需要休息以恢復體力，這就是最簡單的判斷慢跑強度是否合適的方法。
當然，慢跑的能力是可以通過鍛鍊逐漸提高的，無論是節奏還是持續時長，都可以通過一定的訓練來加強這種能力，這種能力越強，人體能適應的慢跑強度也就越強。
但是本質上還是在鍛鍊人體的供能系統的能力，而這種供能系統的能力也確實是可以鍛煉出來的
下面介紹一點我自己的經驗。我在慢跑時只關注節奏，也就是吸一口氣跑幾步、呼一口氣跑幾步。剛開始的時候是從3步開始的，每步的步幅也比較小，但持續時間長了也會感覺憋氣，需要調整呼吸加快呼吸速度。
但每天堅持這種鍛鍊，慢慢的就適應了，一次性慢跑幾公里都不需要調整呼吸節奏，吸一口氣跑3步、呼一口氣跑3步已經能很好的適應這種強度。
但稍微把每步的步幅跨大一點又會在慢跑一段時間後感到憋氣，需要調整呼吸或者立即停下來休息，當然這樣繼續堅持，經過一段時間也就又適應了。
之後再慢慢適應吸一口氣跑6步、呼一口氣跑6步，或者步幅再稍微大一點，這樣慢慢適應慢慢加強強度，慢跑的功夫也就慢慢出來了，而且不傷身體，絕對不會超過身體能承受的強度。
除此之外也可以藉助一些可穿戴設備來監測慢跑強度，比如現在的一些手環都有跑步時的心率監測功能，按照上面的提示來做，也可以判斷慢跑強度是否合適。
這是我的一點經驗之談，希望對你有幫助。歡迎大家評論區留言討論！謝謝！
規律呼吸健康管理師
結合自己身體。
