宋祖椽
在我看来有三个重要的指标可以判断慢跑强度是否适中。
第一 运动心率
跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁就是最适合自己的。
第二 平均配速
一般每公里配速8.5公里，但因人而异。我这里特指没有基础的人。
第三 运动时间
慢跑和其他运动一样，时间很重要，运动时间太短就起不到作用，时间太长就会运动过度。一般来说，慢跑不少于30分钟，不大于60分钟为宜。
总之，慢跑最简单的判断方法就是跑完感觉很轻松，跑前需要热身，跑后拉伸后不会感觉身体有疼痛，这样的强度就是最适合自己的。
我们不是跑得不够快，而是我们慢不下来！
我是一个平凡的跑者，分享知识是一种美德，送人玫瑰手有余香。希望能帮助你！一个平凡的跑者
判断慢跑强度是否合适，一个是看心率，一个是状态。
慢跑时最佳心率是180-年龄，比如你今年30岁，180-30＝150，那你就用150的心率去跑，此时就是最适合你的慢跑强度。
状态就看你跑的时候能不能简单说话，聊天。如果能一边跑一边聊天那你的慢跑强度就正好，如果只能说几个字就赶紧把强度降下来吧。
这就是判断你慢跑强度的两个参照方法，希望对你有所帮助。
山水之墨白
跑步可以锻炼身体，但也需要正确的方法，不然反而会伤了身体
慢跑基本是有氧呼吸，这就意味着人体通过有氧呼吸提供的能量可以满足慢跑对能量的消耗，慢跑强度是否合适，首先要看慢跑消耗的能量能否得到及时的供应。
如果得不到及时的供应，跑着跑着就会感到累，或者气喘吁吁、面红发赤，有时不得不停下来大口喘气休息一下，这显然就是强度太大了，能量消耗太多而补充不足。
这种情况通常会由于慢跑的节奏过快或者持续的时间过长而引起，都会导致人体能量补充不及时而需要休息以恢复体力，这就是最简单的判断慢跑强度是否合适的方法。
当然，慢跑的能力是可以通过锻炼逐渐提高的，无论是节奏还是持续时长，都可以通过一定的训练来加强这种能力，这种能力越强，人体能适应的慢跑强度也就越强。
但是本质上还是在锻炼人体的供能系统的能力，而这种供能系统的能力也确实是可以锻炼出来的
下面介绍一点我自己的经验。我在慢跑时只关注节奏，也就是吸一口气跑几步、呼一口气跑几步。刚开始的时候是从3步开始的，每步的步幅也比较小，但持续时间长了也会感觉憋气，需要调整呼吸加快呼吸速度。
但每天坚持这种锻炼，慢慢的就适应了，一次性慢跑几公里都不需要调整呼吸节奏，吸一口气跑3步、呼一口气跑3步已经能很好的适应这种强度。
但稍微把每步的步幅跨大一点又会在慢跑一段时间后感到憋气，需要调整呼吸或者立即停下来休息，当然这样继续坚持，经过一段时间也就又适应了。
之后再慢慢适应吸一口气跑6步、呼一口气跑6步，或者步幅再稍微大一点，这样慢慢适应慢慢加强强度，慢跑的功夫也就慢慢出来了，而且不伤身体，绝对不会超过身体能承受的强度。
除此之外也可以借助一些可穿戴设备来监测慢跑强度，比如现在的一些手环都有跑步时的心率监测功能，按照上面的提示来做，也可以判断慢跑强度是否合适。
这是我的一点经验之谈，希望对你有帮助。欢迎大家评论区留言讨论！谢谢！
规律呼吸健康管理师
结合自己身体。
