1
很多人都有著一些問題。
他們的問題往往是這樣的：
我覺得自己缺乏自信，請問怎麼樣才能培養自信？
我感覺有社交障礙，怎麼樣才能跟別人更好地相處？
我覺得自己太敏感，別人不經意的一句話，我都會放在心上，很煩惱，怎麼辦？
……
其實，很多人都忽略了一點。
許多問題，並非源於問題本身，而是來自於你對它們的看待角度和認知方式。
它們來源於哪裡呢？來自你的內心，或許是你的認知，造就了它們的誕生。
同樣，解決問題的鑰匙在哪裡呢？
也在你的內心。
外在的指導也好，協助也好，種種方法，其實都只是幫助你，讓你更好地看清楚自己的內心，找到解開答案的“鑰匙”。
2
很多朋友可能會難以接受這一點。他們會認為：這些問題的確存在，給我造成了很大的困擾，怎麼可能是“我自己造成的”？又怎麼可能這麼輕易地解決？
但其實，當你覺察到問題在哪裡時，其實就已經解決一半了。
不信的話，我們來看一個例子。
當我們說“我缺乏自信”時，我們想表達的是什麼？
顯然，我們想表達的應該是：我覺得自己有能力達成目標，但我的能力並不足以“確保”我達成目標，它的成功率只有50%、60%，總之不到100%，因此，我不確定我能否成功 —— 對吧？
但是，如果我們轉換一下思維呢？既然你已經知道自己是“有能力”的，那麼，這還能叫做“缺乏自信”嗎？
舉個例子，你覺得自己實現這兩個目標的可能性有多大：
1.半年內，利用業餘時間學會做一個辦公自動化程序；
2.現在辭職，開一家公司，並爭取在3年內做到1個億的總收入。
第一個目標，你的反應也許是“有點難，可以試試，不一定能成功”；而第二個目標，許多人的反應也許就是大喊“這怎麼可能”了。
那麼，這兩種情況，哪一種是真正的“缺乏自信”？顯然，應該是第二種。
真正的“缺乏自信”，是認為自己“不具備相應的能力”“不可能做到”，並且完全不懷疑這一點。這才是缺乏自信。
而當你明確知道“自己是有能力的”，只是這個能力不足以讓你100%確認時，你是“缺乏自信”嗎？
並不是。
你只是在害怕這種不確定性而已。
3
同樣，其他問題也是相似的。
真正的社交障礙：沒有人會喜歡我。
虛假的社交障礙：我有時表現得很好，有時表現得不好，當我表現得不好時，就會使別人不喜歡我，所以我要努力表現得很好。
真正的自卑：我什麼都做不好。
虛假的自卑：我可能會成功，也可能會失敗，失敗了就說明我缺乏能力，所以我不能失敗，一定要成功，啊，壓力好大。
真正的敏感：我果然又出醜了，這下我在他們面前完全抬不起頭了。
虛假的敏感：我知道別人可能並不在意，甚至可能壓根兒就忘了，但我自己就是忘不了，總覺得很難堪，怎麼辦？
諸如此類。
真正的問題，往往根植於當事人的內心，根深蒂固，已經成為了他們認知方式和思維框架的一部分。他們完全無法覺察到，更沒有辦法去擺脫。
所以，我們會說，最難以改變的是什麼呢？是那些堅定地認為自己“沒有錯”“沒有病”“沒有問題”的人。
就像那些堅定地認為“我是為你好”的朋友；那些堅信“年輕人就該吃苦耐勞”的老闆；那些“你懂什麼，聽我的”的長輩……
而一旦你覺察到了，也就意味著“框架”已經“鬆動”了。
你已經完成了從“未知”到“已知”的最難的這一步 —— 其他的，不過只是調整認知、慢慢改變罷了。跟這一步相比，一點都不難。
4
大多數時候，你壓根並不是“缺乏自信”，而只是在害怕不確定性。
其實，這就是許多問題的根源。
大腦不擅長處理不確定的事情。因此，面對不確定性時，為了避免“宕機”，大腦會採取捷徑，調整我們的認知，給我們“貼標籤”。
許多我們常犯的認知偏差和謬誤，其實都肇始於對不確定性的逃避。
比如，最常見的這麼幾個：
非黑即白：“你究竟站在哪一邊”“這是友軍，別開槍”。
為什麼一定要把討論問題建構成“兩軍對壘”呢？為什麼不能容忍中立存在？無非只是因為，大腦只能理解簡單的“是或否”，難以處理更復雜的局面罷了。
所以，你會看到，在許多爭論中，其實大家看的是什麼呢？站隊。過於追求“理客中”的觀點，通常都不受歡迎。是因為理客中不好嗎？不是，只是因為它對許多人而言，理解起來太難了。
以偏概全：“四川人是不是都能吃辣”“我只是運氣不好而已”。
以偏概全是什麼意思呢？抽取整體的一部分，用來作為對整體的判斷和認知。它的原因也很簡單：大腦難以處理“多因素”，因此，只能把其中某一個因素放大，來簡化對不確定性的認知成本。
它大多數時候會導向刻板印象。這是一種方便的思維捷徑，但如果僅憑刻板印象行事，我們永遠都難以真正理解外部的世界。
心理過濾：“我早就說過我不行吧”“我早就知道它會失敗”。
心理過濾是指：從已有的事實或觀念中抽取一部分，來支持自己的信念 —— 往往是負面的信念。在這種思維的驅使下，我們會在大腦裡建立一個篩子，只允許那些“符合錯誤信念”的念頭經過。
久而久之，它就會愈發強化我們的觀念，從而形成惡性循環。
為什麼會這樣呢？原因是，大腦懼怕損失，大腦厭惡損失，因此，它需要告訴自己“這部分損失是可預見的”，亦即，強行把不確定性轉化為確定性，來“強化”自己的抗風險能力 —— 儘管那只是一種妄想。
條件思維：“我必須在5點前完成任務”“我不得不這樣做，否則就會釀成大禍”。
條件思維是一種負擔。它是“自主性”的天敵，會束縛住我們的腳步，讓我們遵從外界的指示行事。
原因也並不複雜：我們不願意承擔“自主選擇”的後果和風險，因此，我們把選擇轉化為“條件限制”，讓自己從“我要做”變成“我不得不做”，從而撇清自己的責任。
……
類似的認知偏差還有很多，不一一列舉了。大家可以看到，基本上，都來自大腦對不確定性的恐懼，以及“想走捷徑”的思維。
正是這種思維，讓我們陷入誤區，徘徊在負面的想法和信念之中。
5
那麼，如何改變這種情形呢？
很關鍵的一點，就是要重建我們的認知。
第一步，先把自己身上的標籤，無論是別人給你貼的，還是自己貼上的，全部撕下來。
我們總是喜歡給自己歸類，喜歡遵循某一種固有的模式去生活和工作，害怕成為“異類”。但也恰恰是這種行為模式，束縛住我們自己，讓我們陷入類別的桎梏和限制之中。
你認為自己是什麼樣的人，你就會按照這樣的模式去生活，從而真的成為這樣的人。
大多數情況下，面對充滿不確定性的未來，我們往往看到的，都是最極端的那一面。我們會想象最壞的後果，沉溺在焦慮和壓力中，一遍遍反問自己：
萬一它發生了，怎麼辦？
這叫做災難性思維。它是人類進化過程中的一種能力，用來應對環境風險。但在現代社會里，它帶給我們的，更多的是無謂的壓力。
如何應對呢？不妨問自己這三個問題：
事情最糟糕的結果是什麼？
事情最好的結果是什麼？
事情最有可能的結果是什麼？
這三個問題不是憑空拍腦袋決定，而是需要蒐集信息，慎重判斷，考慮諸多可能性。這個過程，其實也是讓自己平靜下來，慢慢調整認知的過程。
只要你發現事情“並非只有最不好的那一面”，就能非常有效地減輕自己的壓力。
還有，哪怕你覺得自己的看法是“相當正確”的，也不妨試著站在對立面，為對立的觀點辯護。
試著去搜集相應的證據，列出邏輯支撐和論證，甚至提出天馬行空的可能性，來想辦法強化對立觀點，弱化你原來的立場。
這既是一種思維鍛鍊，又能非常有效地幫助你從更高層次鳥瞰全局，從而更客觀、理性地認識自己。
還有就是“重定向”。
這是一個非常簡單的技巧：把“我應該”“我必須”，換成“我可以”“我能夠”。
是不是看起來很簡單，毫無技術含量？但即使是這樣輕描淡寫的一步，也能夠有效地幫你鬆綁，重新激活你對掌控感、自主性的感知。
當你能夠直面“一切都是我的選擇”時，許多問題都將迎刃而解。改變認知是一個比較長的過程，一起加油。
陪你·成長
2019年12月30日 星期一
光陰川流
時而繁花似錦，萬里關山踏歌徐行
時而荊棘遍地，無邊落木蕭蕭而下
再有二十多個小時就是新的一年
這時候才忽然意識到2019年要結束了
看似尋常的一天
彷彿就突然具有非凡意義
像是年輪刻度般的深邃起來
“新年”也許是個人造的時間節點
有再接再厲更上層樓的期待
也有為過往的不盡人意
找個歸零自諒的氣口
同時再重新發些努力的願心
似乎過了這個日子
就真的能熱騰蓬勃起來
當然，這確實有著激發鬥志的作用
偌大如“人生”
其實具體到每一分每一秒的體驗
我們做的任何事情都是在搭建這份體驗
在自己一言一行的努力中
去搭建令自己更加滿足而幸福的可能
短暫的成就感並不能令人持久幸福
幸福需要具體到我們每一天每一刻的行動
騏驥一躍，不能十步
駑馬十駕，功在不捨
2020，願和你一起努力
向著幸福奔跑
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