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從飲食，生活習慣，心態入手。保持一個長期的良好生活習慣比吃任何補藥都好。

1.保持樂觀向上心態，通達樂觀，開開心心。

2.少熬夜或者不熬夜，這點似乎成了現代好多年輕人陽氣不足的一大原因。保持午休，不用很長，睡個半個小時就好。注意天氣變化增減衣服。

3.改掉不停喝水的習慣。現在很多人喜歡不停的喝水，殊不知對於人體的陽氣是損害非常大的，尤其是體質本來就偏寒涼的人群。

4.飲食以溫熱為主，平時做菜可以多放些花椒，生薑，胡椒這些溫熱的佐料。冰凍的少吃或不吃，加冰塊的飲料要忌口。

5.如果嚴重引起了疾病那麼要去醫院就診。

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陽氣不足的問題，在大城市中非常普遍。但其實解決的辦法卻非常簡單。一是經常曬太陽，對於辦公室一族又朝九晚五的人來講，現在曬個太陽都似乎有些奢侈了。建議在週末或者假日多出去曬曬太陽，上班時也可以在間隙中曬太陽15分鐘，這樣可以快速提升人體陽氣。

二是經常做運動，實在沒時間的話，可以上班或下班時選擇走路30-60分鐘，或者上班間隙裡多走動甚至爬樓梯15分鐘。這都是可以擠出來的時間。

三是保持作息規律，早睡早起，切莫晚睡晚起，更忌諱晚上不睡，白天補覺，這樣只會更加的陽氣不足。

四是飲食上注意少吃生冷食物，尤其是在夏天，冷飲冷食不可貪吃，切莫因一時爽快而導致體寒體虛陽氣不足。

五是可以做下中醫調理，用刮痧拔罐的方式去除溼寒，疏通經絡，再用艾灸補充陽氣。太陽稱為天之火，艾熱稱為地之火，艾熱可以很好的補充陽氣，快速溫陽。

這些方法都是既科學又便利，且無副作用，長期堅持可以讓你的身體陽氣充足，且各項機能也有所提升。

祝我們都有健康的身體。

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陽氣不足是腎陽虧虛所致。腎虛不是一兩天形成的。陽氣不足，通常體乏無力，容易生病，食慾不振，手腳冰冷，氣血不足，貧血，容易感冒，胃寒，舌苔白厚等。

陽氣不足以牛肉，鹿肉，羊肉和家禽類內臟等熱性肉類食物為食。禁忌涼性食物，涼水等。

鹿茸，鹿茸可補腎陽，調理氣血虧虛，體寒多病，提高自身免疫力。

10斤五君子養生滋補酒：鹿茸片100克，人參5根，茯苓50克，甘草50克，鹿鞭一根。

鹿茸血酒，鹿血酒，調理失眠多夢等。

最後，平時勤奮點，多運動一下，貴在堅持才能保持身體的健康。

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《素問·生氣通天論》裡說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說：陽氣就像天上的太陽，失去陽氣壽命就不會長。

中醫認為，陽氣指具有溫養組織臟器、維持生理功能和固衛體表等作用，並充盈於周身之氣。它來源於兩個方面，一個是與生俱來的，另一個是從食物中吸收的水谷精氣轉化而來。我們日常的工作生活都會消耗陽氣，如果陽氣補充不足，就會造成“陽氣不足”。

陽氣不足可以這樣調理

1、艾灸

艾灸可扶陽，常選穴位有足三里、神闕、關元、腎俞、命門。

方法：在上述穴位艾灸，每個穴位灸10~15分鐘，一天一次，6天為一個療程，結束後休息一天再開始下一個療程。

如果對找穴定位還不太熟練，可以選擇直徑175px的五行艾，施灸面積大，灸感強烈，小白學員也能輕鬆找穴。

2、曬太陽

曬太陽是最直接補充陽氣的方法。

中醫學認為，頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位。如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

中醫說“腹為陰，背為陽”，督脈為“陽經之海”，在陽光較強的時候，曬曬後背有溫腎助陽的作用。

3、運動

中醫學認為“動則生陽”，適當的運動有助於補充陽氣和改善陽氣虛的狀況。

前面提到不合理的運動會傷陽氣，那麼怎麼做到合理運動呢？

首先，運動做好熱身，不要驟起驟停；其次，把握好運動強度，以身體微汗、無不適作為標準。

對中老年人來說，運動的時間不宜太久、強度不宜太激烈，以免過度勞累。

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人體內的陽氣其作用是：陽氣者，若天與曰，失其所，則折壽而不彰。陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。陽氣者，精則養神，柔則養筋。陽氣者，一日主外，平旦人氣生，曰中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。陽者，衛外而為固也。所以人體內陽氣是體內衛氣。衛氣的功能是溫分肉，充皮毛，肥腠理，司開合，此皆衛外而為固也，氣可固表防邪淫，不病身安保壽延年。故周學海說：“衛氣者，熱氣也。凡肌肉之所以能溫，水谷之所以能化者，衛氣之功用也。虛則病寒，實則病熱。”

人體內衛氣是怎樣產生的？主要是通達飲食產出衛氣和營血《靈樞．邪客》雲：“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五蔬為充，氣味合而服之，補精益氣。”通過氣味合服的飲食在胃腸中消谷楊氣，，達到補益營血和衛氣。營血和衛氣、名異源同，都產於大腸。

還可以通過服天氣，咽津液之術。補精益氣。具體做法為：坐、立、行走、趟臥時無外界干擾又不言語時皆可做此功法。先叩齒，或攪舌、或按壓腮液腺、或意念口吃酸物等方法產出唾液，愈多愈好。再用鼻吸氣進入口腔，然後鼓漱把天之氣混入唾液中，昂頭伸頸，如咽硬食物，發出汩汩之聲。達到“氣味合而服之，補精益氣”。

只有以上兩種方法才能補充體內陽氣。曬背、運動、行善、喜悅等方法只能促使體內陽氣上升運行，沒有補充一點陽氣，還要耗散一定的陽氣。

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治血先治氣解決不了補充陽氣的問題，補氣先治血才是正確的。如何治血，就是補血？只有昆蟲蛋白質可以勝任。治血先治氣是錯誤的，應該是：肉補血，草補氣。

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如果想要保持自己的身體健康，需要體內的陰氣和陽氣處於一個平衡狀態。如果陽氣太少，不利於身體的健康，會出現諸多的病症。但通常情況下，人們很難查覺自己的陽氣是否充足，所以在日常生活裡，可以有意識地去補充陽氣，那麼，如果想要補充陽氣，多吃3類食物。

1、香菜

香菜性屬溫，多吃香菜，會使用發汗，從而對身體起到保健作用。從另一方面而言，人體內的陽氣也得到了補充。

2、牛肉

每逢過節，牛肉或許是每個家庭都不能缺少肉類。雖然它也是紅肉的一種，但只要是大家食用的量在健康的範圍之內，對於身體健康來說就是有意的。牛肉有強身健體、補中益氣、健脾養胃等多種好處。從它的營養成分上來看，每百克的牛肉中含有2.2mg的鐵元素，3mg的維生素A。要屬成分比較佔優勢的，還要說到牛肉中的蛋白質含量。每百克的牛肉中含有17.8g的蛋白質，且它還是屬於優質蛋白的一種，極易被人體消化吸收，提高我們機體的免疫力，對手腳冰涼的女性有一定的積極作用。建議大家用蒸、煮、燉的方式，不建議大家食用煎、炸、烤。每天每人食用牛肉以及其他畜禽肉的量要在45g-75g的範圍內。

3、芹菜

陽氣不足的人，可以吃一些芹菜，芹菜中含有許多營養元素，將其涼拌可以開胃，助消化，補充人體所缺氧氣，而且芹菜中含有豐富的纖維素，能夠起到潤腸通便的作用

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到了夏天，很多人都喜歡待在空調房裡面，特別是邊吹空調，邊喝冷飲或者是冰凍西瓜，再找一部好看的電影，度過完美的一個下午。現如今，無論在哪裡都有空調，辦公樓或者是大型商場的冷氣更是開得很足，完全感受不到夏天的炎熱。然而，就是在享受空調帶來的涼爽的同時，體內的陽氣也很可能偷偷被空調“吸走”了。陽氣不足身體會出現很多不適，要如何補充陽氣成為很多人遇到的問題。

中醫認為人體陰陽平衡是保證健康的標準，一旦陰陽失衡則會出現各種問題，而陽氣不足則會顯得體內的陰氣過重，有些人就會表現出在夏天都手腳冰涼的症狀，而且陽氣不足還會讓人表現得非常容易疲勞，即使睡夠時間了還是覺得非常困，全身沒有力氣，容易打瞌睡，非常影響工作和學習的效率。

因此，補充陽氣成為很多人都需要做的事情，那麼具體來說，我們可以通過哪些方法來補充陽氣呢？

一、學會正確曬太陽補充陽氣

陽氣不足的人要學會從太陽中吸取陽氣，因為太陽是生命萬物都離不開的，陽光可以帶來生命力。通過曬太陽來補充陽氣是最便宜、也是最方便的方式。不過，只有學會正確的曬太陽才能補充陽氣。

首先，在曬太陽之前最好不要吃感光的食物，比如檸檬等，以免在曬太陽之後出現日光性皮炎。

其次，通過曬太陽來補充陽氣最好

再次，在曬太陽的時候如果怕被曬黑，也可能塗上適合的防曬霜，或者又想補充陽氣又不想被曬黑的話，可以只曬後背或者腳底，只要能夠讓太陽直接曬到就可以補充陽氣的，不要隔著一塊玻璃窗進行曬太陽，補充陽氣的作用不明顯。

最後，通過曬太陽來補充陽氣每次要堅持半小時左右，不是隨便曬個幾分鐘就有效果的。在曬完太陽之後還要多喝水、多吃水果蔬菜，抑制黑色素生成，這樣就不擔心在補充陽氣的時候會被曬黑了。

除了曬太陽補充陽氣之外，還有艾灸也是補充陽氣的一種方式，那麼如何通過艾灸進行補充陽氣呢？

二、艾灸補充陽氣

艾灸補充陽氣是中醫常用的一種方法，通過對各個不同的穴位進行艾灸，可以達到補充陽氣的效果。

比如艾灸中脘，可以達到溫運脾陽的效果，這個穴位主要是通過調理脾胃功能，以此補益氣血，調節體內陰陽平衡，達到補充陽氣的目的。每次艾灸中脘時時間需要保證在半小時，隔一天艾灸一次，十五次是一個療程。

再比如艾灸關元、氣海兩個穴位，也是補充陽氣的重要手段。關元穴也叫作丹田，是陽氣的聚集之地，而氣海穴則是諸氣之海，調理好了補充陽氣自然不在話下，每次艾灸這兩個穴位也是需要保證三十分鐘的，並且隔一日艾灸一次，三十天為一個療程。

通過艾灸補充陽氣時一定要找專業的艾灸人士，並且保證療程才能看到效果。

參考文獻：

張旭 趙傑,《你的陽氣行不行?》,中醫健康養生 2017年06期.

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