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跑步是門學問，如何堅持跑步，如何在跑步中避免受傷都是要值得思考和注意的。
掌握6個跑步小技巧讓你盡情享受跑步。
1掌握正確的跑姿
正確的跑姿是避免跑步受傷最簡單最直接有效的方法。
跑步時候注意腰背挺直，核心收緊，想象身子被拉長。
落腳地放在身體重心下方，落地要輕柔。正確跑步發力方式應該核心帶動大腿，大腿帶動小腿抬起，想象5個腳趾和腳踝就像彈簧一樣，緩衝身體落地對膝蓋的壓力。
跑步時候充分利用關節的擺動來代償肌肉用力，主動轉移重心，感受到一股力量推動身體向前。
2強化踝關節力量
對於跑步者來說踝關節的力量強弱非常關鍵。跑步中出現的崴腳，扭傷大多數和踝關節力量不足有關。
為了增加踝關節力量，可以做提踵練習和增加踝關節穩定性方面的訓練。
3增加核心訓練和下肢力量訓練
跑步的主要動力是來自於下肢，但是幾乎所有的運動項目都需要足夠的核心力量。
強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。
4每次跑步前後注意熱身和放鬆
跑步前的充分熱身可以儘快激活肌肉增加關節的靈活性降低受傷風險。
跑後的拉伸可以緩解緊繃以及痠痛感，加快肌肉的恢復並減少肌肉因勞損過度而引起的傷痛。
5為跑步選擇舒適的鞋子
對於跑步者來說選擇一雙合適的跑鞋很重要。減震效果好的鞋子可以幫助你在跑步中跑的更輕鬆，還可以減少對膝蓋的壓力，避免受傷風險。
6跑量要循序漸進
每週的跑量不易增加過多。採取科學合理的跑步計劃循序漸進。注意休息， 每週安排至少一到兩天休息 保障身體恢復。
女俠談健身
如果我們一說到運動這兩個字，小編我相信十個人中，起碼有九個人第一時間所想到的運動就是跑步了。
跑步對於我們所有人來說，簡直是太熟悉了。並且在古希臘，有這樣一句話，如果你想變得聰明，跑步吧，如果你想強壯，跑步吧，如果你想健康，跑步吧。
但是對於我們很多人來說，我們真的會跑步嗎？真的瞭解跑步嗎？真的知道在跑步的時候應該注意些什麼嗎？
很多人會簡單的認為，跑步不過就是拍開腿而已，要比走路快一點，累一點的運動，有什麼難呢？
這樣想的人，肯定都是不經常跑步的人，如果經常跑步的人，他們一定會有很多疑問，比如自己的跑姿什麼樣的，跑步該跑多快，跑步該跑多久等等。
小編接下來想說的是，我們在跑步的時候，可以運用哪些小技巧，或者說應該注意些什麼問題，從而讓我們的跑步效果更好。
一，控制好呼吸和步頻
一般來說，如果有一定跑步經驗的人，他們的在進行跑步強身健體的時候，也就是進行一般的慢跑的時候、
他們所採用的節奏，也就是自己的呼吸和步頻的節奏，都應該是穩定的，而不是紊亂的。一般都是吸一口氣，邁兩步或者三步，然後呼一口氣，邁兩步或者三步。
如果我們剛接觸跑步不久，沒什麼跑步經驗的話，一下子就想掌握這個節奏還是有一定難度的，我們需要做的，就是多去跑步，多去感受那個節奏，然後找到一個很適合自己的節奏。
二，注意自己的運動強度，以及跑步持續時間
我們不管在進行什麼樣的運動的時候，都應該注意的一件事情，那就是自己的運動強度。
我們的運動強度，它是根據自己在運動時的心率來決定的，我們在跑步的時候，也就是慢跑的時候，採用的運動強度一般都是中等強度。
這個中等的運動強度，指的就是我們我們在運動時，心率一般為為最大心率的百分之六十五左右。
對於一般人來說，我們中等運動強度的心率一般的都在一百三或者一百四左右。這個運動強度是什麼概念呢，形象的說，就是我們在邊跑步的時候，邊和別人說話交流剛好比較累的狀態。
至於我們進行跑步的時間，一般來說，我們這個跑步所持續的時間，如果是跑步新手的話，那麼時間不宜太長，三十分鐘左右即可。
如果我們有了一定的跑步經驗，跑步所持續的時間就可以長一些了，但是最好不要超過一個半小時。
36計瘦為上計
跑步好處：
1.減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2.保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3.增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5.磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
