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跑步是门学问，如何坚持跑步，如何在跑步中避免受伤都是要值得思考和注意的。
掌握6个跑步小技巧让你尽情享受跑步。
1掌握正确的跑姿
正确的跑姿是避免跑步受伤最简单最直接有效的方法。
跑步时候注意腰背挺直，核心收紧，想象身子被拉长。
落脚地放在身体重心下方，落地要轻柔。正确跑步发力方式应该核心带动大腿，大腿带动小腿抬起，想象5个脚趾和脚踝就像弹簧一样，缓冲身体落地对膝盖的压力。
跑步时候充分利用关节的摆动来代偿肌肉用力，主动转移重心，感受到一股力量推动身体向前。
2强化踝关节力量
对于跑步者来说踝关节的力量强弱非常关键。跑步中出现的崴脚，扭伤大多数和踝关节力量不足有关。
为了增加踝关节力量，可以做提踵练习和增加踝关节稳定性方面的训练。
3增加核心训练和下肢力量训练
跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。
强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。
4每次跑步前后注意热身和放松
跑步前的充分热身可以尽快激活肌肉增加关节的灵活性降低受伤风险。
跑后的拉伸可以缓解紧绷以及酸痛感，加快肌肉的恢复并减少肌肉因劳损过度而引起的伤痛。
5为跑步选择舒适的鞋子
对于跑步者来说选择一双合适的跑鞋很重要。减震效果好的鞋子可以帮助你在跑步中跑的更轻松，还可以减少对膝盖的压力，避免受伤风险。
6跑量要循序渐进
每周的跑量不易增加过多。采取科学合理的跑步计划循序渐进。注意休息， 每周安排至少一到两天休息 保障身体恢复。
女侠谈健身
如果我们一说到运动这两个字，小编我相信十个人中，起码有九个人第一时间所想到的运动就是跑步了。
跑步对于我们所有人来说，简直是太熟悉了。并且在古希腊，有这样一句话，如果你想变得聪明，跑步吧，如果你想强壮，跑步吧，如果你想健康，跑步吧。
但是对于我们很多人来说，我们真的会跑步吗？真的了解跑步吗？真的知道在跑步的时候应该注意些什么吗？
很多人会简单的认为，跑步不过就是拍开腿而已，要比走路快一点，累一点的运动，有什么难呢？
这样想的人，肯定都是不经常跑步的人，如果经常跑步的人，他们一定会有很多疑问，比如自己的跑姿什么样的，跑步该跑多快，跑步该跑多久等等。
小编接下来想说的是，我们在跑步的时候，可以运用哪些小技巧，或者说应该注意些什么问题，从而让我们的跑步效果更好。
一，控制好呼吸和步频
一般来说，如果有一定跑步经验的人，他们的在进行跑步强身健体的时候，也就是进行一般的慢跑的时候、
他们所采用的节奏，也就是自己的呼吸和步频的节奏，都应该是稳定的，而不是紊乱的。一般都是吸一口气，迈两步或者三步，然后呼一口气，迈两步或者三步。
如果我们刚接触跑步不久，没什么跑步经验的话，一下子就想掌握这个节奏还是有一定难度的，我们需要做的，就是多去跑步，多去感受那个节奏，然后找到一个很适合自己的节奏。
二，注意自己的运动强度，以及跑步持续时间
我们不管在进行什么样的运动的时候，都应该注意的一件事情，那就是自己的运动强度。
我们的运动强度，它是根据自己在运动时的心率来决定的，我们在跑步的时候，也就是慢跑的时候，采用的运动强度一般都是中等强度。
这个中等的运动强度，指的就是我们我们在运动时，心率一般为为最大心率的百分之六十五左右。
对于一般人来说，我们中等运动强度的心率一般的都在一百三或者一百四左右。这个运动强度是什么概念呢，形象的说，就是我们在边跑步的时候，边和别人说话交流刚好比较累的状态。
至于我们进行跑步的时间，一般来说，我们这个跑步所持续的时间，如果是跑步新手的话，那么时间不宜太长，三十分钟左右即可。
如果我们有了一定的跑步经验，跑步所持续的时间就可以长一些了，但是最好不要超过一个半小时。
36计瘦为上计
跑步好处：
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
