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深蹲是一項老少皆宜，男女皆可，隨時隨地可以進行的運動，堪稱居家旅遊、強身健體之良品！徒手深蹲鍛鍊腿部肌肉完善曲線，器械深蹲加強力量保證腿部強健，而最好什麼頻率進行這項運動，一週幾次比較合適，那還是要看個人實際和健身目的！
- 如果你是專業運動員，本身就有較強身體素質，希望更好的加強腿部力量，那可以一週每天進行深蹲（徒手和器械可以交替進行），通過高強度的肌肉力量訓練激發潛能，當然健身後也需要合理的腿部柔韌放鬆和專業按摩，以保證第二天更好的訓練！
- 如果你是一位大眾健身愛好者，你是一位初學健身的男性，那最好循序漸進。可以一開始每週三四次的徒手深蹲，先熟悉正確的姿勢，然後一週三四次器械深蹲，加強力量負荷，兩者都比較習慣後，還可以一週四次徒手深蹲和三次器械深蹲輪流交替進行鍛鍊！
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- 如果你是一位想要塑形美腿的女性，那需要在練習深蹲的同時保證柔韌拉伸等整理放鬆，通過靜止性和活動性的深蹲更好的在鍛鍊腿部肌肉的同時完善線條曲線！你可以先一週三次徒手深蹲，每次練習後再進行瑜伽的拉伸放鬆；再逐漸增加健身強度和量，每週四次，五次……當然也可以再結合瑜伽和游泳更好的美體！
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綜上所述，深蹲可以通過多種多樣的形式幫助不同人群鍛鍊身體，只要你有自己的小目標，就可以根據個人實際找到最適合你的深蹲方式，真正享受深蹲健身的樂趣！所以，每週幾次深蹲，你說了算！
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本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，每天徒手深蹲，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
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