skying一路向北19520
那要看看是不是運動不得當，還有飲食方面控制的如何。一般來說，減脂最好的方式是主要以控制飲食為主，運動為輔，而並非全權依靠運動，因為我們身體每天耗能的最大一塊是基礎代謝，並非活動耗能。基礎代謝+食物消化耗能+運動耗能就是一天總耗能量，我們從食物中攝入的熱量很容易，但通過運動消耗的能量卻很有限，比如，慢跑一小時，我們消耗的熱量大概有400大卡，也就是兩塊蛋糕的熱量，所以，最好的做法是管住嘴。運動可以輔助我們減肥，因為，運動能夠消耗部分能量，還能提高臟器功能和肌肉含量，肝臟是基礎代謝中耗能最多的部分，通過鍛鍊，我們可以提高肝臟的功能，增加基礎代謝耗能，最終可以增加總耗能。鍛鍊還能強健我們的體質，讓我們更健康，所以，一般減肥也主張運動配合。
另外，消耗脂肪最好的運動是有氧運動，脂肪轉化為能量的過程需要氧氣參與，如果做大量無氧運動估計更利於增肌而並非減肥。另外，有氧運動最好堅持半小時以上，即使跑了六千米，中途跑跑走走的話效果可能並不明顯，不用跑得過快，可以慢跑和快走，但一定要堅持30分鐘以上。這樣身體才會開始消耗脂肪。日常的飲食可以減少脂肪和碳水的量，增加蛋白質食物的攝入。不過最好是在健身教練的指導下算出自己一天所需的總能量，有計劃得減少適當熱量，每天瘦一點，循序漸進。
只有營養師知道
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實對於跑步減肥來說真的是幾家歡喜幾家愁！有的人確實很喜悅，因為他們減肥成功了，而有的人，他們卻很傷心，即使跑步減肥，但是他們也沒有成功。
其實在我跑步減肥的時候我也經歷過這樣的情況，先經歷過悲，然後又經歷過喜，為什麼這麼說呢？因為剛開始我跑步減肥失敗了，後來又成功了，確實有悲有喜！
我記得我剛開始每天都跑半個多小時，結果三週以後體重還長了兩公斤，這就是非常讓人絕望的事情，後來我找到了原因，並且改變了減肥的策略，我最後又成功的瘦下來了！
每天都跑半個多小時，但體重沒有降，這個問題很多人都遇到過，在我們遇到這種問題時，一定不要怕，一定要冷靜，這樣我們才能找到原因，解決困難！
那麼我們到底該如何解決每天跑步半小時，體重沒有下降這個問題呢？
1. 跑的更快
在我減肥的時候，我看到有一些跟我一起跑步的朋友，他們的速度確實比較慢，比快走也快不了多少，其實有時候速度會影響我們減肥的效果，速度越慢，減肥的效果可能不如人意！
在我們跑步減肥時，我們的速度應該使我們的心率達到有氧減肥區間，如果你跑的慢，心率跳動不達標，燃燒的脂肪就少，減肥的效果就很差！
2. 增加無氧
有時候我們不能光把自己的目光放在有氧訓練上，有時候我們還需要進行無氧訓練！如果我們每天能夠練20分鐘無氧再加上30分鐘有氧，那效果簡直是非常令人滿意。
在訓練順序上我們應該先做無氧運動，再做有氧運動，這樣非常有助於消耗更多的脂肪！幫助我們更快的瘦下來，而且長時間的鍛鍊無氧可以幫助我們改善易胖體質！
3. 飲食更加規範
減肥時最難的一點就是我們的飲食的管理！為什麼這樣說呢？因為很多人跑步減肥失敗就與他們管不住自己的嘴有關係，在減肥時飲食一定要講究，不能吃就是不能吃，絕對不要碰！
天天我們都應該與涼拌蔬菜，蔬菜沙拉，水果，水煮雞胸肉，水煮魚，水煮牛肉打交道，雖然味同嚼蠟，但是低脂又營養，這對我們的減肥來說是非常有利的！
4. 豐富你的鍛鍊形式
我們的目光不能太過侷限，不要總是想著採用慢跑就可以減肥，我們可以多做一些其他的運動，有時候其他的運動比慢跑減肥還要有效！
就比如說動感單車，跳繩，波比訓練，高強度有氧間歇性訓練，這些我們都可以嘗試，看哪一項減肥更快，而且更適合自己，這樣我們才能更快的瘦下來。
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肌肉養成策略
有一段時間我跑步減肥，每天7km，三十五分鐘內就能完成，就是以這樣的跑量，這樣的速度，我還是沒瘦下來，兩個星期長了兩斤！
絕望嗎？當然絕望！放棄了嗎？當然沒有放棄！
後來我找到了解決的方法，最後我終於瘦下來了，一年瘦了40斤，翻天覆地的變化，完美的逆襲！
其實很多人認為只要去跑步就能瘦下來，只有當現實打擊到他時，很多人才知道，運動不是萬能的，但是不跑步是萬萬不能的！
跑步確實能減肥，但是方法不對也是白努力，所以想要通過跑步減肥，有些要點是你必須要知道的！
今天作為一個成功者，我就來給大家分析一下，如何跑步才能瘦下來？
1. 飲食是最主要的
身體就像一個水池，流入的比流出的多，那水池就會不斷變大！如果流入的比流出的少，那麼水池就會不斷變小！這跟我們減肥的原理是一樣的！
不管你消耗的有多少，只要你攝入的比消耗的多，你就瘦不下來！
所以我們應該少吃一點，少吃油，少吃鹽，中餐少吃米飯，多吃蔬菜沙拉，多吃水煮蝦，水煮魚，水煮瘦肉！
不吃雪糕，不吃巧克力，拒絕一切零食！只吃一日三餐！米麵都要少吃，最好以粗糧為主食！
2. 打破你的瓶頸
其實跑步減肥到了後期效果就會下降！雖然你跑的很多，很快，但是你的身體早已適應了這樣的強度！身體的適應性會帶來減肥效果變弱的問題！
所以我們一定要學會打破瓶頸！採用變速跑，慢跑一會兒，然後再快跑一會兒，交叉進行，消耗的能量多人也很累，這樣減肥的效果才更好！
3. 改善身體的代謝能力
真的，身體代謝水平都是不同的代謝水平高的人，他們減肥更容易，也更不容易胖，也不更不容易反彈！
其實我們身邊就有這些高代謝的朋友，怎麼吃都吃不胖，讓人羨慕！
我們也可以通過後天的努力變成這樣的體質，我們要進行肌力訓練，肌肉多了，體積大了，消耗能量的能力也增加了，吃下去的能量被消耗掉，我們就更容易肥胖！
我可以明確的告訴大家，你們減肥失敗的主要原因就是以上三個！如果你能夠做到以上三點，瘦不下來那是不可能的，只要你能堅持一年，你就能夠變成一個更好的自己！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
跑步的減肥效果好，並不是人們吹出來的，而是人們身體力行之後的實踐真知。但如果你想讓卡路里燃燒得更猛烈一些，就不僅僅是邁開腿跑步那麼簡單了，你還需要一些小技巧，讓卡路里在跑步的時候燃燒得更加猛烈。
邁開腿來爬山坡
不過萬事開頭難，不要想著一開始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步，或者在跑步機上設置4%的傾斜角，然後全力奔跑30秒，再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角，直到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角設置成4%，重複上述環節。重複4組之後，你就可以試著挑戰10%的傾斜角了。
想減肥就不要跑內道
給自己找點樂子
跑不遠就提速
蒲凡
先給親介紹下，減肥，減的是圍度而不是體重。
減肥，每天有能量缺口，也就是消耗的熱量需要大於吸收熱量，才能夠瘦身成功。您每天跑步30-40分鐘，假如您跑步心率是減肥心率，那大概消耗250kcal熱量。不知道你每天吸收的熱量是多少。
飲食推薦
學會看熱量表，明白食物熱量。辛辛苦苦跑一週，一頓火鍋全白費。
選擇熱量低的食物，選擇GI值低的，飽腹感強。
為什麼選擇GI值低的，因為GI值低的食物，容易吃飽，不容易餓，並且熱量低，是不是事半功倍。
說說運動
如果處於減脂期，加些適當的力量訓練也是很有幫助的。
想要吃不胖，還得提高新陳代謝，跑步只能在短時間讓新陳代謝提高，想要成為吃不胖體質，要增加肌肉含量。
針對臀，腿，胸，腰腹都有很多力量訓練動作。
不要怕長肌肉，肌肉含量增加，再也不怕吃胖。
最後，減脂要的是堅持，短時間沒有變化不要氣餒。
有記錄圍度，拍照的習慣，一段時間對比。
愛跑步的抒
其實只要你跑步了就是保持，真的要減肥其實很簡單就是跑步加不吃飯，當然是晚上那餐，要是你一日三餐全吃的很好，那你減肥基本上減不下來，我曾經一個月減了二十斤，從200斤到180我只用了一個月，基本上就吃早餐和午餐，晚餐不吃，而且除了早餐吃的和過去一樣，我午餐是減半的，每天晚上跑三十分鐘一般也就五公里吧，一個月二十斤就下來了，問題是保持，我後來有開始夜宵什麼的，不跑了也不節制後來有胖回來了。
多哥的每一天
光是跑步，飲食不注意也不行的。三分練，七分吃，少吃多餐。我跑三個月瘦了十六斤，一般早上喝粥配牛奶，中午吃七分飽，晚上喝小米粥。一個星期休息2天，給身體恢復，天天跑也不是很好，休息日用行走或踩自行車🚲。
穩如磐石6
相約看海20
俗話說七分吃三分練，飲食才是最重要的，對於每天跑步30-40分鐘也要看運動量，跑步屬於有氧如果是勻速奔跑身體能夠是應的話相對減脂效果就會減少，最好能夠在伏地起身，引體向上等無氧運動後在跑步30-40分鐘效果會更好（順便說一句不要每天跑步，這樣對關節不好），這有關身體機能問題，飲食少鹽少油，清蒸為主，希望對你有幫助。
JasonLee1237
首先你得理解何為減肥，減肥可以理解為“消耗的熱量大於吸收的熱量”，運動消耗的熱量自然由脂肪轉化而來。體內的脂肪細胞消耗掉了自然能瘦下來。
當你吃的太多時，跑步雖然會增大消耗，控制不了攝入時，吸收的熱量自然大於運動消耗的熱量，多餘的熱量轉化為脂肪存於體內，體重就就可能不降反升！
所以每天跑步30-40分鐘還沒有瘦下來，很有可能是因為你的飲食結構有問題，我們應該剔除飲食中脂肪和糖比較多的食物！同時應該嚴格把控中餐和晚餐的熱量！
吃適量的飯所產生的熱量少於你運動消耗的熱量時，運動消耗的所需的多餘熱量就由脂肪轉化提供，消耗脂肪就能達到減肥的目的。
你練出了肌肉，肌肉的密度高，相同重量下增加了肌肉的比重，因此雖然體重秤上的數據是一樣的，但是實際看上去你變瘦了，體型更好了。
減脂的心率要控制在最大心率（220-年齡）的65%-75%，你也有可能跑步強度達不到減脂心率，自然不能達到減脂的目的。
