範李英芳
作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
要說現在人們最喜歡什麼運動，我猜大家肯定會說跑步，確實，我們身邊的人都在跑步，每天早上起來，每天晚上下班，每天晚飯過後，城市的大街小巷都有跑步的人群！
現在由於人們的生活習慣不同，有不少人在白天都需要上班工作，跑步的時間自然而然的就放在了晚上，於是一到晚上我們就能看到越來越多的夜跑大軍在集結！
晚上到底要不要跑步？這些夜跑達人給出了最好的答案！當然是要，夜跑的好處真的是有很多，我自己也是一個夜跑達人，每天下班過後，稍作休整，我就去跑步！
現在有不少人都想去夜跑，但是他們猶豫不決，今天我就來給大家講一講，晚上到底要不要跑步？晚上跑步又該注意什麼問題？這些都是夜跑達人的經驗之談！
晚上到底要不要跑步？
當然要跑步，因為夜跑有很多的好處，，主要有下面這幾點！
1. 整理心情
每天工作那麼勞累，有時候甚至還要加班，我們的身體肯定是吃不消的，我們的心理也會產生很強的疲倦感，這對我們工作的效率，工作的狀態都有很大的影響！
在工作完一天以後我們去跑步就可以很好的放鬆心情，讓我們整個人輕鬆下來，緩解一天的疲憊，讓我們為第二天的工作做好準備！
2. 健康投資
我們既然要去夜跑，我們就要很好的堅持下來，這是一項長期的投資，千萬不能兩天打漁三天曬網，如果你能堅持，夜跑就會給你帶來超乎想象的回報！
長時間夜跑，讓你的健康更加的有保障，讓你的身體更加的強壯，讓你更不容易生病，這樣你就能節省大量的金錢和時間，同時也能避免患有疾病遭受的痛苦！
3. 睡眠質量好
好的睡眠質量是很重要的，人活的健康主要有兩點，一個就是睡眠質量好，另一個就是我們的心情好，長時間夜跑可以讓我們的睡眠質量提升，一覺睡到天亮，從此不是夢想！
因為在晚上跑步，我們會消耗身體的精力，這樣我們就更容易入睡，而且深睡眠的時間也會加長，對於那些患有失眠症的朋友，我們可以在晚上適量的跑步，這對於改善症狀很有幫助。
夜跑要注意什麼問題呢？
1. 跑少一點
夜跑，我們一定要跑到少一點，最好不要超過40分鐘，過度的夜跑和有可能過度損耗身體的經歷，讓我們的交感神經亢奮，從而降低我們睡眠的質量，讓我們無法安眠！
2. 注意人身安全
夜跑，我們最好組團去跑，要選擇人多的地方去跑，最好不要孤身一人到荒無人煙的地方去跑步，而且在晚上跑步要注意機動車，最好不要去馬路奔跑，而且我們要穿上反光的衣服！
晚上我們可以適量的跑步，這是一個好習慣，我們應該堅持下去！堅持幾個月，幾年，十幾年以後，你就能發現夜跑的好處真的是太驚人了。
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
肌肉養成策略
本人自小喜歡跑步，最近一年跑了三場馬拉松。身高170，體重沒有超過120斤的，體型非常勻稱，因為肚子上沒有贅肉，腹肌還是很明顯的，或許這是跑步帶給我的最直觀的感受。
你一定聽說過有的人五點鐘起床去跑步，筆者也不例外。趁著夏天早晨的涼爽迎著初升起來得太陽去跑步真的很爽，早上跑完步一天也變得有精神。在跑步的時候會分泌多巴胺讓你感覺到快樂，跑步的時候端正身姿，對坐一天上班的人來說效果非常好。
篇幅有限，先講到這裡吧
愛運動的小李子
親愛的跑友，咱今天就從數據出發，分別從人體機能、空氣質量、紫外線強度、控制度四個維度來分析下，到底什麼時間段跑步好呢！
1
人體機能
數據顯示，一天當中人最大吸氧量的最高點在下午6點左右。早上體溫一般是35～36．1攝氏度，而下午可以升高到37．4攝氏度。人體的嗅覺、視覺和觸覺部在下午4點到7點的時候最為敏感。心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午4點～7點時最為平穩。
此外，據英國生理學家測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到跑步健身效果最大化目的。
▲如上圖，16:00-19:00出現一個平臺期
從人體機能角度看，有兩個時間是需要關注的：
第一：凌晨4∶00 “黎明前的黑暗”。血壓處於一天中最低值，此時老年人最易發生意外，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。所以對於老年人、糖尿病人、心腦血管患者，往往他們都起得很早，所以建議做好預防措施，適度延後運動時間。
第二：晚上9:00 “該睡覺的時間”。遺憾的是大量年輕夥伴會選擇此時開始運動，但此刻運動腎上腺激素會抑制褪黑激素的產生，造成失眠，影響第二天的精神，環環相扣就得不償失，還是建議睡前 2小時不要進行激烈運動。
結論：從人體機能維度看 ，16：00-19：00跑步最佳。（不過你家老闆同意麼？什麼，你就是你家老闆，那麼出發跑步吧！）
2
空氣質量
Ps：如果你生活在海南，該維度可以略去！
數據顯示，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。在工業集中或高樓林立的居民區以及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。因為這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
1524901971857403
▲上圖為北京2013-2015年的24小時PM2.5變化
造成一天中空氣新鮮程度不同的原因，主要是氣象因素。由於晝夜間的垂直溫差明顯變化，當地面溫度高於高空溫度，地面的空氣容易上升，汙染物容易被帶到高空擴散。當地面溫度低於高空溫度時，天空中就形成逆溫層，它像一個大蓋子一樣壓在地面上空，使地面空氣中各種汙染物不能擴散。
一般在夜間、早晨和傍晚最容易出現逆溫層，所以，在這些時間裡空氣最汙濁。
結論：從空氣質量角度看，14：00-16：00跑步最佳。
3
紫外線強度
跑步夥伴一般都有兩個追求：瘦和壽！瘦為的是健康和美，壽為的是增加生命長度。紫外線對美是個挑戰，變黑只是表象，長時間接受紫外線照射會讓皮膚衰老加快，嚴重者會得皮膚癌。
紫外線並非夏季的陽光所獨有，而是每天都存在，只不過從每年的3月份開始，紫外線的量逐漸增加。數據顯示，一年中，3月至4月紫外線已達盛夏的90%，5月至8月為全年度紫外線量的高峰期。即使在冬季，紫外線的量也有夏季的1/3。
▲上圖是一年中紫外線的變化（取自中國氣象網）
所以對於愛美的跑者，尤其是女生，一年四季都要做好防曬措施，空頂帽和防曬霜要備好。一天從8:00-18:00的紫外線強度呈正態分佈，所以從紫外線角度看，太陽出來前和下山後的時間是跑步最好的。
▲上圖是香港8:00-18:00紫外線強度（取自香港氣象網）
結論：從紫外線角度看，上午8點前和下午18點後跑步是比較好的選擇。
4
控制度
咱先來看個真實案例——沒時間跑步？4個娃的媽用冠軍擊碎藉口！
每當Sarah Bishop從比賽回到家中後，她的7歲、5歲以及4歲的雙胞胎小女兒總會問她：“媽媽，你贏了嗎？”沒錯！來自美國的Sarah Bishop以2：45：06在第45屆海軍陸戰隊馬拉松摘下后冠，於是她給女兒們的答案當然是：Yes！
工作、家庭與跑步之間的平衡
為了鍛鍊，她必須在緊湊的家庭生活與工作中努力保持平衡。身為建築公司的業務發展主管、母親、妻子與跑者的Sarah，是這麼安排自己平日生活的：清晨 5-6 點練習跑步，跑完後準備女兒們的早餐，然後跟先生分頭在 7 點左右把孩子們送往學校和託兒所。
她的丈夫Brian是一名空軍少校和工程師，他負責帶年齡較大的孩子上學。大約到了下午五點半，Brian負責煮晚飯和購買家中日用品，Sarah則負責洗衣和清潔。他們讓孩子養成晚上21：00就熄燈上床睡覺的好習慣，因為睡飽了，隔天才有精神上班、上課和訓練。
即使來到週末，她也會在上午6點前開始跑步。不僅如此，她的女兒們和丈夫也都熱愛運動。女兒們在上學之外，還學習足球、體操和游泳，Brian則熱愛騎行。Sarah說：“時間管理也是一種鍛鍊，需要靠一家人一起努力。”
1524902166507508.jpg
未達目標不氣餒，不放棄才是戰士
其實，當Sarah要報名海軍陸戰隊馬拉松時，已經超過了報名時間。於是她連忙打電話跟主辦方解釋說自己去年時，獲得第四名的佳績，並請求參賽。
美國時間10月22日上午，Sarah以2小時45分6秒的成績獲得女子組的冠軍。她的目標是參加2020東京奧運會的馬拉松選拔賽，可惜僅差五秒未能跑進2小時45分。受訪時，Sarah表示：“對於成績如此接近卻仍無法達到目標，我的確有些傷心，但我仍然感到很充實，就像奔向自己的潛能一樣，我知道自己可以。”
Sarah最好的半馬成績是1：22：29，所以她計劃在加州國際馬拉松賽（CIM）上再次挑戰，打破紀錄。
1524902184551356.jpg
現在的Sarah，不僅是更快樂的自己，還是一個更好的母親。她表示：“當我跑步時，我是自己最好的範本。”
其實，當一個人說自己沒有時間時，你只是在給自己找藉口。忙碌的母親和主婦都能為自己騰出時間，那麼，你也一樣，也可以擁有自己精彩的人生。
能控制的時間就是最佳的時間，請問你能控制自己在下午16：00去跑步麼？工作、家庭、社交、應酬是否正困擾著你？所以，建議在自己能控制的時間裡去跑步！我選擇的是清晨，正如Sarah選擇從5點開始，那時沒有應酬、沒有工作、沒有家庭的干擾，你要做的只有——跑步！
❤ 最終結論
1. 跑比不跑好
2. 能控制的時間就最好，個人推薦清晨
3. 時間可控的夥伴16：00跑步最佳
吳棟說跑步
作為夜跑大軍的一員，這個問題我可以給你詳細的解答！
現在夜跑也是很流行的，每當夜幕降臨，一些夜跑大軍就開始集結，我就是夜跑大軍的一員，每天都是七點出門，九點回來！
很多人都在糾結到底要早上跑還是晚上跑？晚上到底要不要跑步？
其實我想說的是，早上跑步和晚上跑步的區別不大，如果晚上你有時間，那麼你就晚上跑步！我們應該根據自己的生活實際情況來安排跑步的時間！
作為一個夜跑達人，我就來給大家說一說，晚上跑步的一些優勢和注意事項！
晚上跑步的優勢！
1. 睡得香，養成好習慣
如果我們晚上進行適度的跑步運動，那麼身體的精力就會得到進一步的消耗，我們確實會感覺到有一定的疲憊，這樣可以幫助我們提高睡眠的質量，讓我們快速地入睡！
而且每天晚上睡得早，那麼我們早上起來的也早，久而久之，我們就會養成早睡早起的好習慣，這樣早上工作學習時我們就會精力充沛，充滿鬥志！
2. 放鬆身體，釋放壓力
經過了一天的勞累和工作，我們的精神確實很疲憊，壓力確實很大，整個大腦都處於一種混沌的狀態，這時候就需要跑步來幫助我們調節身體和心裡的平衡！
跑步就相當於一種洩壓的方式，每天堅持夜跑，我們就能夠很好的舒緩心情，為第二天的工作做好準備，防止我們對工作，生活產生厭倦！
3. 身體倍棒
跑步最明顯的一個好處就是它能夠提高我們的免疫力，讓我們的身體素質得到明顯的提高！這對我們的健康很有好處，讓我們不容易得病！
現在很多上班族今天坐在電腦前都很少活動，這就對我們的頸椎和腰椎造成嚴重的傷害，晚上的跑步就可以舒展我們的身體，放鬆眼睛，緩解眼部疲勞！
晚上跑步要注意的問題！
1. 飯後40分鐘跑
如果我們晚上跑步，那麼我們最好在飯後40分鐘跑，這樣食物消化充分，跑步時就不容易引起腹痛問題！而且消化好了，身體就有力量，跑起來也會更加的舒服！
2. 補水問題
跑步時身體容易缺水，我們在跑步前半個小時要補充一定的水分，這樣可以加快身體代謝，讓我們的身體更好，讓我們身體的內環境保持穩定平衡！
3. 熱身和拉伸
跑前熱身拉伸，跑後拉伸這是我們一定要做的，跑前的熱身可以幫助我們降低運動損傷發生的概率！
在跑步後，我們的身體會痠痛，肌肉會僵硬，拉伸可以幫助我們的身體，肌肉放鬆！
晚上到底要不要跑步？沒必要太過糾結，想要跑就去跑，有時間就去跑，堅持下來你就會發現晚上跑步真的有太多的好處！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如果有疑問，歡迎評論，我想積極為您解答！
跑者的天堂
我個人認為晚上跑步對我們的身體是沒有太大好處的。按照中醫的理論觀點來說，人與天地相應，我們應該日出而作，日落而息。人應該順應大自然的規律才能夠健康長壽，否則逆自然而行，時間久了就會出現不同的一些病症。
我們大家可以看得出來，現在這個社會科學技術提高了，人們的生活水平，各方面都得到很大的改善，現在有了空調，人們夏天不再怕熱，冬天不再怕冷，表面上好像對我們有好處，其實這是有背於自然規律的，往往會導致我們的身體出現問題，這也是為什麼現在得空調病的人越來越多的原因。
同樣晚上跑步，實際上也是有背於自然規律。因為到了晚上，我們人體的生物鐘也在逐漸適應晚上的規律，如果這個時候我們去跑步，就會加快心臟的跳動次數。這樣時間久了，對心臟是不利的。另外跑完步以後，由於血液循環比較快，大腦處於一種興奮的狀態，所以也是不利於睡眠的。
總之我個人認為晚上跑步對於我們的身體是不利的，以上只是代表我個人觀點。
司馬上健康
我個人挺喜歡夜跑的，畢竟夜跑可以消除一天的疲憊。而且平時也就晚上才有時間。
說到夜跑，夜跑其實對人體也不錯。不過如果去路跑，裝備得齊全，特別是反光衣服要穿。
官小雜談
只要科學的跑步，對身體就好。不分早上晚上
天涯孤旅512
我都是晚上9點跑步，雖然不符合自然規律，但是白天實在沒時間，早上6點也起不來。我只堅信一點，跑比不跑好！
魅力廬州
答案是：好，
肯定的！
因為夜跑往往是晚飯後，能增強消化與吸收，促進身體新陳代謝，避免脂肪的積蓄，有效控制身體脂肪，同時也益於睡眠！
但睡前一小時左右儘量不要跑！
身邊萬象
不分早晚，不管什麼時候跑步，都得等飯後至少半小時後跑，減肥的話吃7分飽效果就更好
