KoraManuja

您好，很高興為您回答這個問題。

深蹲主要作為一種無氧力量訓練，來鍛鍊我們腿部和臀部肌肉的。肌肉的鍛鍊有爆發力的訓練，有肌肉維度的訓練，還有肌肉耐力的訓練三種。

題目中提到300個深蹲，主要是鍛鍊肌肉維度和肌肉耐力，但是不知道您使用的重量是多少。

如果是徒手的深蹲（不加任何重量），那麼您主要就是在鍛鍊肌肉耐力。

天天做徒手深蹲，每天做300個，三年之後，您腿部的肌肉耐力會有所提高，外形上並不會有什麼變化。

如果您使用的中大重量來做深蹲（如槓鈴深蹲），每組10個，分為30組來完成。那麼您的肌肉維度會有所增大。

但是使用中大重量的話，天天做深蹲是不現實的，也是不提倡的。原因有其一，使用中大重量做深蹲，會導致乳酸堆積，造成腿部和臀部肌肉遲髮型痠痛，

這種痠痛會導致身體疲勞，而且在48-72小時之後才消失，因此第二天基本上是做不了深蹲了的。

其二，在進行中大重量的深蹲之後，肌肉組織需要時間和營養的補充來修復，身體也需要時間恢復體力，因此應該隔天或者隔兩天再進行深蹲的練習。

如果是中大重量的深蹲，可以一週練習兩次。三年之後，您的腿部和臀部的維度會變大（正確的運動模式前提下），也就是傳說中的翹臀，粗腿哦。

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300個對初學者可能會覺得，我的天哪！

其實並不多，一組就可以完成。

當你寫下這句話的時候，我認為你可能一週都沒償試過。也可確定你是初學者。

你嘗試把300個深蹲分為一天的多個階段完成起床、中午、下午、晚上。也就是每個階段75個。還可以分更多階段。在每組25個，3組就完成。看第二天是什麼感覺，連續一週是什麼感覺。身體會本能告訴你是否可以繼續堅持。但一定要注意大腿拉伸。

1.身體疲乏，是需要停止訓練休息讓身體恢復。

2. 肌肉疲勞，肌肉痠痛也需要停止訓練讓肌肉恢復。

實踐出真理。邁開你的腿去嘗試一下。比我們的千言萬語要好的多。

當然目標是一組完成，可逐漸縮小階段和組數循序漸進。

你這個目標非常好，我完全支持。

3年後，你的腿肌力和耐力都會變得很強。你的體脂也會下降很多。你的肌肉也會增長很多，更重要你心肺也大大提升。你會變得精壯身材。

關鍵是你不會堅持三年，因為你會學習到很多動作，學習到很多知識，甚至學會了健身。最後進行的是非常有計劃的科學健身。

私人教練梧桐樹

愛馬呀！這是隨便一問呢？還是認真的？若是隨便一問，那我恭喜你，哪涼快哪待著去吧！你若是認真的，哪你可就攤上大事兒了！

別說堅持三年會怎麼樣？就是堅持三個月，你的腿就基本上廢了。好端端一人，蹲出個殘廢來，你冤不冤？

咱就分析一下問題吧！

1、先說說運動量

每天？ ！300個？？ ！！深蹲？？？ ！！！

讓我掰著腳指頭算算哈！

300個深蹲。一組15個，你得蹲20組。或一組20個，你得蹲15組。大概需要時間是一個小時左右吧！

第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不動道。

就算你是超人一枚，第二天，第三天接著蹲。用不了一週，過度的疲勞，會讓你睡不醒或乾脆睡不著。

接下來的日子怎麼過？帶著肌肉的痠痛疲勞，繼續蹲？那你的運動損傷便不可避免嘍。

因為，百分之八十以上的運動損傷，都是運動疲勞引起的。出不了一個月，發現腿開始疼。

正確的做法是，深蹲後，給肌肉一個48_72小時的恢復休息時間。然後進行第二次深蹲。

2、再說說蹲的方法吧

你是自身重量快速蹲起？還是負重深蹲？

自重的快速蹲起，動作會隨著腿部站起時的慣性，讓膝關節伸直鎖死，而膝關節中的半月板，會被反覆鎖死的硬力，磨擦的損壞掉。

若是負重深蹲，蹲不過半個小時，腿部肌肉開始疲勞。

那麼，後半程的深蹲，就是在關節損傷的高風險中完成。而這種損傷，不僅僅是膝關節的。腰部，腳踝都處於高危之中……

正確的蹲法是，勻速蹲起。且蹲的量不宜過大，

3、再說說蹲的動作標準與否吧！

深蹲屬於高危動作，腰，膝，踝三個重要關節參與其中。

所以，練深蹲一定要保證動作的穩定和標準，才能規避運動損傷。

收腹，挺胸，翹臀，是深蹲最基礎的要求。

下蹲時，尾骨向後推送，不含，不收，有一種坐凳子的感覺。

站起時，雙膝穩定不晃動，站起後，膝關節微微鬆動，不鎖死。

總之，如何鍛鍊？不是一拍腦門想出來的，是有科學依據的。練的好，翹臀美腿！練不好，落下殘疾。三思而後行吧！

燕子教練

這為少俠，每天300個正確的深蹲如果您能堅持一週，那老夫拜服~

正如您描述“19歲的年紀”，妥妥一枚小鮮肉，激情和基情迸發的時候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要講的是，深蹲首先要做對動作。不管做一個也好一百個也好，首先，動作錯了，那還不如不練。

正確的深蹲，會動用到三個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔，有研究表明，正確發力的深蹲動作甚至有益於膝傷的預防和恢復。

但是問題就在於，很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這就是所謂“深蹲傷膝”。

另外，不知道這位少俠平時有沒有其他的運動，如果一上來就300個深蹲，哪怕再年輕，也難免會給肌肉和骨骼帶來一定傷害。

很多人一接觸運動就馬上大量做深蹲，還沒有達到想要的目標，卻開始出現身體不適，其中一個常見的原因：因為深蹲是身體多關節的活動，同時也需要更多肌肉與筋膜的柔軟度，在全身協調性不夠好，肌肉控制能力尚未覺醒狀態下做，很容易做錯。所以，如果平時沒什麼運動的情況下，建議不要先把深蹲排在這麼前面。

建議可以先把核心肌肉鍛鍊起來，至少應該優先訓練一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不夠有力，為了做出相仿的動作，就會用錯力氣，久了反而產生運動損害。

至於深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“動作正確”，而且運動量合理。如果運動量超過肌肉和骨骼的承受量，那還是會造成身體損傷的。

所以，建議少俠先別立下這個flag，咱還是先從每天2-3組，每次10個正確深蹲開始練起比較合理。

脊柱特工

首先，我以一個瑜伽老師的經驗，說一下正確的深蹲對人是有好處的。

深蹲可以提高我們腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，舉重、投擲主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量；促進全身肌肉生長；提高彈跳力；延緩衰老，人老先老腿 ，常練深蹲可以降低衰老速度。

深蹲還可以提高心臟機能和提高性能力，是免費的偉哥。深蹲也可以減肥。

既然深蹲有這麼多好處，那麼每天300個深蹲，三年後豈不變成超人？

深蹲不是適合所有人練習，比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前傾的女生不能深蹲。

3、腿本來就粗的女生不能深蹲。

4、膝關節有問題的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不對，反而會對身體造成傷害。要練習深蹲要注意兩方面的因素:

1、正確的姿勢

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

動作路線：上下直線運動

動作幅度：上至膝蓋微屈

下至大腿與地面平行

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

節奏：4-4拍

2、有年齡限制

要以35歲為分界線來分別說明。

（1）35歲以下

正確的深蹲對35歲以下的青壯年來說，每天300個是沒有問題的，多練習對人體非常有好處。

這個年齡段的人，正確練習深蹲可以保護膝蓋，刺激膝蓋內滑液，抵禦風寒，治療關節痛，增強腿部力量，走路會非常輕盈、健步如飛。

而且腿好，對我們的腰也非常好。腿部力量足的話，會減輕腰部的負擔。

（2）35歲以上

人體在35歲之後，肌肉和骨密度的能量會逐漸減弱。

這個年齡段的人，要是每天300個的練習反而會過度消耗人的體力，讓體力透支，這樣的練習反而得不償失。

所以，35歲之後做深蹲可以，但不要過量。100個就足夠了。

還有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有關，我們深蹲時要收著腹部，雙腳紮根大地，讓雙腳和腹部分散一下身體對膝關節的壓力。

300個深蹲，一般人是很難堅持的，可以分解在一天中分幾組來做，每次分解成幾十個。這樣你就不會感覺累。

任何的練習，要達到對我們身體真正有好處起作用，需要你持之以恆的堅持。每天不一定非要深蹲300個，哪怕只有100個，或者幾十個，只要每天都在做，三年後你一定會很年輕充滿活力，走路也會健步如飛。

有書共讀

每天300個深蹲，這個看起來很難的一個訓練目標，其實對於大多數普通的健身者來說都可以完成。因為這300個深蹲並沒要求一組完成，而是在一天的時間之內完成這300個。那麼你可以把它分成十組，30個就簡單多了，或者20組15個，這樣你分配在一天均勻的時間裡，完成300個深蹲是完全沒有問題的。

那麼由一天均勻的去完成多組多次的訓練，達成300個的訓練總目標。到進步後每組次數的提高，組數的減少，達到300次的目標，你的身體的體能肯定是上升很多。而當你能夠一組連續蹲300個的時候，那麼你的下肢機動能力肯定是非常不錯的了。在印度和泰國的一些功夫訓練者每天都要進行數千個深蹲的訓練。

但是一定要注意一點，訓練是為了給我們的健康提供一個更好的幫助，如果因為訓練而導致受傷，那麼任何訓練都是無意義的。無論你的300個深蹲，是一組完成還是多組完成。練完過後你的身體的反應是如何？你的身體是否能夠承受這樣的訓練強度，這些都要需要看你自身的能力水平決定。如果這個強度對於你自己的能力水平來說較低的話，那麼你每天都來做這300個也是輕鬆的，能夠讓你保持一個非常好的體能。但是如果說要提進一步提升的話，還需要加大訓練量（這個訓練量不緊，可以從次數耐力上提升，也可以從負荷強度上提升）。而如果這個訓練量超出了你的能力承受範圍，你的訓練別說是每天都做300個了，就是訓練一次，那麼你的身體都需要好幾天的休息。如果動作在不正確，還可能會因此而受傷。

所以綜上所述，訓練計劃一定要與自身的能力水平相匹配。負荷過大，遠超出自身的能力水平，訓練就是在傷害身體，也無法堅持。而訓練如果低於自身的能力水平，那麼只可能在保持，而不會進步。當一個訓練計劃，恰巧與在自己的承受範圍之內還略高於自身的水平的強度，就會對身體的提高有一個正向的幫助。所以說一個訓練計劃是一個持久進步的，而不是一個固定的計劃堅持你說的三年。

大囚自重健身

說到深蹲，大家可能都記得有這麼一句“無深蹲，不翹臀”，很多小仙女是為了擁有迷人性感的臀部而練，其實深蹲的好處可不止這一點！

瑜伽體式中，深蹲號稱“重返青春的發動機”，美化臀部線條的同時，最重要的是可以促進全身的血液循環，對整體的協調性，柔韌性，關節活動度，都有著更高的要求。

瑜伽“深蹲” 讓你重返青春的原理是什麼？

練習深蹲時，人蹲下去，身體摺疊成三疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。站起來的時候，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血循環往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲體式可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

深蹲的9大好處

1

強健骨骼、關節

深蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

2

促進全身的新陳代謝

深度運動，主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量，當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟，當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。

血液循環加強了，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

3

增強腿部力量

常做深蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時我們會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

4

減肥同時，塑造臀部線條

深蹲需要消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，促使腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

5

改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓喲。

6

延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化)，大腦也會跟著衰老呢！腿衰老後，人的活動相對大量減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來，下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

7

降血脂

深蹲，通過刺激身體的經絡，會使脾臟的功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，而增加高密度脂蛋白，促進脂肪的代謝，進而就會改善血管的彈性呢！有效防止動脈粥樣硬化，對於預防心、腦血管意外疾病的發生有重要的意義。

8

提高身體平衡性

深蹲可以創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量。

9

增強性功能

據醫學研究表明，深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮一方面可以促進全身肌肉的合成，另一方面則可以增強男人勃起的能力。因為睪酮屬於一種動情激素。

所以，如果長期堅持深蹲，對於性功能減退的中年男士來說，可以有效提高性功能。

深蹲要蹲多深才合適呢？

當談到蹲這個動作的時候，往往我們能夠想到的可能就會有半蹲，淺蹲，深蹲，全蹲，等等很多種不同的下蹲形式。

這幾種方式之間最主要的區別就在於下蹲的幅度，那麼對於普通訓練者而言，蹲到多深才是合適的幅度呢？

深蹲的幅度

關於深蹲，幅度的判斷可能有大腿後側達到或低於水平，或大腿前側達到或低於水平。

當人體下蹲時，大腿根折角要低於膝蓋髕骨的位置，就是髖角頂點低於膝角頂點，這是更被受到認可的深蹲程度。

深蹲一天做多少個合適？

1

新手深蹲：每次30個左右

對於一些沒有健身習慣的人群來說，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右，早晚各做一次。

剛接觸深蹲，首先需要了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始。第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

2

體質弱的人群及老年人

對於體質弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲動作時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框等，緩慢而平穩的做，下蹲速度不宜太快，建議一次做10個，一天不要超過5次。

3

健身老手：量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。

另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。還有，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。

注意：每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

如何做瑜伽蹲式呢？

雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，堅持波動的呼吸。

當然，大家也可以做複雜的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，普通每日1次或分2～3次停止。

從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

推薦3個簡單的瑜伽“深蹲”動作

1.劈柴式深蹲

劈柴式，是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛鍊脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背痠痛等症狀；此外，劈柴式還能靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放鬆身心，鎮定心神。

動作要領：雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握；呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下後，後背脊椎要保持伸展的狀態。

2.敬禮式

敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

動作要領：站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立；隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

3.放氣式

放氣式能夠有效活動並伸展頸部，改善頭部血液循環，對面部、雙肩、雙臂、雙腿和雙膝的神經有益。而且熟練放氣式的習練後，可以幫你協調身體，增加體內氧含量；也能改善情緒，軟化臀部和骨盆的肌肉，使之更有彈性。

動作要領：雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，隨吸氣將雙手向上舉；呼氣，從髖部摺疊向下，雙手握住腳心的內側，在這裡坐骨尾骨要向上拉，後背有延伸感。

伸直雙腿，呼氣，用頭頂去尋找大地；慢慢地伸直手臂，呼氣的同時再次屈膝下蹲，膝蓋外展，頭頂向上頂送；再次甚至雙腿，用頭頂的百匯去尋找大地，感受後背的伸展。

PiPi健康

題主說的有些誇張了，首先來說下這個命題，每天300個深蹲幾乎不太可能，就算可以達到這個數量但這種訓練方式也是非常不科學的。

由於深蹲在健身中的地位無可取代，這個動作確實也能為身體的力量，尤其是腿部肌肉的鍛鍊起到很大的促進作用。同時，這個動作還能促進血液循環等益處。但是，深蹲好不一定就每天都要去做，而且以這個數量級去訓練。

如果你是新手，建議你先掌握動作要領，不然會造成膝關節或肌肉損傷，這樣就得不償失了。最基本的深蹲應該雙腳略寬於肩膀，雙腳腳尖向外，而不是腳尖指向前方（這個錯誤經常有人犯）。挺胸收腹，後背到臀部呈一條直線。下蹲到最低點的時候，臀部略低於腿部。起身時，膝蓋保持微曲。

另外，深蹲有很多姿勢，比如前平舉、抱頭、摸腳等等，如果有負重又將增加多種鍛鍊方式。先從最基礎的動作開始學習，慢慢增加難度。

通過一段時間的練習你就慢慢掌握深蹲動作要領了。這時也不要按照你的數去執行。最多做150下即可，分為3組進行。這樣個強度已經很大了。當你在做完一天的訓練後，第二天腿部開始由於肌酸聚集而疼痛，等第三天左右肌肉開始修復。所以也不能每天去做，沒必要。這樣反而影響你的訓練效果。

記住，任何形式的健身，尤其是無氧運動，獲得最好收益的前提是：動作標準永遠高於訓練強度。

邂逅健身

深蹲主要有以下三個作用：

1,健身。深蹲動作不僅能夠強化人體下肢力量，而且還能加速血液循環，刺激強化心肺功能，是一種非常簡單易行的健身方式。

2,健美。深蹲動作，最能夠強化腿部及臀部肌肉，所以常練深蹲的人，腿部強壯並且臀部性感。

3,助性。深蹲動作還讓控制射精的PC肌得到鍛鍊，所以對提高性生活質量是非常有好處的。

如果我們只是為了健康以及保持或改善性生活質量，那麼我用實際體驗告訴你，每天有40個深蹲足夠了，分早、晚兩次，每次20個。

互聯網上有很多的鍛鍊方式，其實越看多了，又不知道怎麼去練，對於普通人來說，往往回歸到越簡單越好，我們為了身體健康以及保持形體，其實兩個動作能夠常年堅持就足夠了，這兩個動作就是俯臥撐和深蹲，這兩個動作分別得鍛鍊重點在上肢和下肢，實際上兩個動作組合以後，基本上全身都可以得到鍛鍊。

深蹲也好，俯臥撐也罷，怎麼做？也有年齡之分，如果20歲左右，每天300個或許可以，但是如果40歲的人每天300個,別說身體素質會怎麼提高，練殘的可能性都有。

所以為了身體健康，選擇最簡單易行的鍛鍊方式，根據自身情況掌握頻次，常年堅持就可以了。

東方觀影

說有好處的可能沒什麼底氣，但是膝關節磨損是肯定的，說不定用不了三年你就要換膝關節了！

有人說，那是因為你的動作不正確，要做出標準的深蹲就沒事！

我要說的是：不管你動作正確不正確，人的膝關節都難以承受如此嚴重的磨損！

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

即使你正常使用，不做那麼多的深蹲。人的膝關節平均壽命也只有60年!有些人的膝關節40歲就“退休，就基本上只能起到支撐作用了，如果再想正常走路只有去醫院做膝關節置換了！

人的關節就像你家裡的汽車一樣，如果長期不用回退化，頻繁使用會磨損，只有適度的用，才能保證壽命。

對於膝關節來說，不是說承受更大的壓力就好，也不是肌肉有多發達就好。不管是深蹲，還是馬拉松，都是傷害膝蓋的運動！

用的久才是王道！

就像郭德綱說的：3個說相聲的，誰活得久誰才是贏家。

20-30年後，看著健身房深蹲的狂魔們紛紛去做膝關節手術，而你卻可以輕鬆的慢跑，甚至踢踢球、打打籃球，那是多麼開心的一件事！

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