世界盃已經如火如荼的舉行了三天，C羅上演帽子戲法，梅西、內馬爾也憑藉自己的實力逼平對手，4年一度的世界盃，現在已經成為全世界談論的焦點。

許多中國球迷甚至熬夜觀看球賽。

殊不知，熬夜看球雖然一時爽，卻對身體有極大的損害。

人體入睡後，不同器官也會進入“睡眠模式”，調整自身節奏；

當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。長此以往，疾病不請自來。

心臟

心臟無時無刻不在辛勤勞動，只有人體進入睡眠後，它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。

但睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病，因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外負擔。

小貼士：

保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。

睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，讓心臟平靜休息。

腎臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。

研究發現，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力、爬不起來等表現。

小貼士：

建議減少吃鹽的量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入。

每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排洩，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。

睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。

小貼士：

適度鍛鍊，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。

側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年痴呆。

消化系統

小貼士：

睡著後，索然胃腸道蠕動速度會慢下來，但也在值“夜班”。

建議晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統

睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，但有規律。這些好習慣讓呼吸系統更通暢：

小貼士：

控制飲食，保持健康體重，平時儘量不飲酒。

早點睡覺，少喝咖啡，不在臥室看電視。

肌肉

小貼士：

晨起鬧鐘最好輕柔，因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床後昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液循環，引起上肢麻木痠痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。

內容結合自：生命時報

本科普指導專家：浙大一院全科醫學科 任菁菁