賤萌表情
克服考試焦慮，首先要保持良好積極的心理狀態，不要把考試的成績看得過於重，在平時肯定要認真學習，搞清楚所有的習題，把不懂的題全部弄懂弄會弄明白。不論大考還是小考要保持輕鬆的心態，在考試過程中，要認真審題沉著冷靜的做好每一道題，保證字跡清晰，做題的時候不要著急不用緊張順其自然的去考試就可以了，慢慢的就會消除考試焦慮。
克服考試焦慮自我暗示很重要
對於考試不要過分的擔憂，慢慢的克服自己的緊張情緒。當緊張的時候可以深呼吸做些運動，同時暗示自己一定能行，要相信自己的能力，增強對自身的信任，同時減少緊張感，要時刻保持頭腦的冷靜，不要胡思亂想調整自己的心理狀態，充分發揮出自身的優勢和正常的水平。
一定不能有消極的語言暗示，不要被曾經的不好的考試經歷而嚇倒，要對自己充滿信心，不要過分的擔憂。
保持良好心態
保持良好的心態對於考試焦慮的學生而言是非常的重要。在考試前可以多聽一些舒緩悠揚的音樂，可以有效的調節焦慮，能夠幫助考生產生愉悅的情緒。
另外當自己有考試焦慮情緒的時候，可以找自己的親人朋友來宣洩一下自己內心的壓抑，和他們說一說哭一哭鬧一鬧，有助於緩解自身的壓力，保持內心的平衡。
可以吃一些谷維素，保持良好的睡眠狀態，保證充沛的精力，這樣能夠很好的有效的幫助我們克服考試的焦慮。
還可以食用一些維生素和礦物質對身體是有益的，儘量多喝白開水少喝影響睡眠的咖啡和具有刺激性的含酒精的飲料、含糖量較高的果汁兒等，要為自己制定適合自己的飲食方案。
決勝網
我們的一生，從幼兒園開始就要面對這樣那樣的考試，可以說我們中國的孩子都是身經百戰。張大夫當然也不能例外，我都記不清，我有多少次踏入了考場。就是到了現在，張大夫可能還有參加一些相關的考試。其實每一個人在面對考試的時候，可能都會有或多或少的焦慮。除非他已經放棄了這個考試。例如，我的一個大學同學，他在英語六級考試前的半個小時還在籃球場上飛奔，而考試的時候，確實已經深深的進入了夢鄉。這主要是因為，他沒有準備這個考試，已經放棄了。
既然大家對於考試，或多或少都有焦慮，我想只要不過度就好。那麼如何緩解焦慮的情緒呢？其實心理科或者精神科的醫生更有發言權，在這裡，張大夫說一下自己的體會。
1.我們要正確的看待考試，享受學習和考試的過程。有的時候，我們對考試越重要、我們就越焦慮，所以，張大夫認為，我們應該放鬆下來，好好準備在平時，享受這個備考和考試的過程。
2.學會自我調節，給自己積極的心理暗示。例如：考試前幾天，每天做平靜的深呼吸15-30次，給自已一些心理暗示的語言，自己每天心理默唸等。
3. 平時一定要減輕自己的心理壓力，掌握好良好的作息，適當做一些與學習無關的事情。
4. 要學會自己釋放焦慮的心理，例如找老師或者同學或者大學裡的心理諮詢專業的同學等，和他們聊天，聊天的過程中，這種焦慮或者緊張會得到釋放。
5. 周圍的家長或者老師等，要求再平時，在考試前，還是應該以鼓勵為主。
所以，張大夫想告訴大家的是，考試前的焦慮，每個人都有，請不要過於擔心，另外，上面張大夫說的一些方法，希望能夠幫到您。這篇文章專門寫在各個學校考試開始的時間段，就是為了能夠幫到考生。
張之瀛大夫
呵呵！考試前有焦慮感，還是比較正常的，說明你在乎這次考試，在乎你的考試成績。如果你對考試很不在乎，那就麻煩了，說明你已經對考試麻木，或者是對成績已經無所謂了，這是很不好的現象，對你的成長十分不利。
考前有壓力，從而帶來一定的焦慮，怎麼辦？我想，可以變壓力為動力。以下，是我個人的兩個實例，也許對你有啟發，有作用。
我是一個考試狂人，在沒有考試的時候，成績不怎麼樣。而一旦到了考試，我的發揮就特別好！我在高中的時候，每一次測驗成績都不是太好，排名也是在班裡的五到十名之間，這是因為我的玩心太重，不重視考試。但是一到期未考試，我的水平就發揮出來了！這時，我往往是比較緊張，全身心地投入，特別是作文，可以說是文思泉湧，靈感頻現，很容易作文就拿高分。其他的如數學、物理等，有些難題，這時由於思維活躍，也都會做了。老師們都說，我是一個考試型的人。為什麼呢？這是因為在比較關鍵的考試中，我有一定的壓力，並把壓力轉化為動力，所以發揮出正常水平，甚至是超水平。
這與一些人正好相反。有些人一考試就心慌，發揮不出正常的水平。這是由於壓力過大、人變得手足無措的原因。
2.
在大學的時候，有一次舉行計算機輸入比賽，也就是的字比賽。這方面，我是高手。但是，預選賽的時候，也是我玩心太重，先玩一會兒再輸入，結果差點不出線、進入不了決賽！
在決賽的時候，我精神高度集中，輸入得飛快，奪得了第一名！
我的這兩個事例說明：考試有點壓力是正常的，但不能太大，影響了水平的發揮。如果發現由於壓力過大而產生了影響休息，甚至是出現焦慮，建議要採取措施：
一是吃一些抗焦慮的食物。研究表明，糖果、巧克力、水果等甜食在一定程度上能使我們心情愉悅，對一些壓力大的人來說能起到緩解作用。
二是適當的運動。當你覺得壓力大的時候，可以慢跑、打球、散步等，通過運動讓宣洩自己的情緒。但是要注意，不要激烈運動，那樣會適得其反。
三是安排好時間。要安排好自己的時間，不要只一味地學習，要學習和娛樂、休息相兼顧，勞逸結合，安排好合理的時間，明白在那個時間段內幹什麼事情，輕鬆應對考試。
通靈師犁子
我曾遇到過很多學生考前焦慮，因為焦慮的程度和表現不一樣，指導的方法也不太一樣。
大致可分為：考前焦慮和考中焦慮。
曾教過這樣一位女生，學習班裡一、二名，性格上有些內向，她不愛表達，但是我能看出來她情緒低落，學習不投入。側面一打聽，她在寢室裡愛哭，誰問也不說話。這樣的孩子極易產生抑鬱。有一次開始前，我把她叫到辦公室，不問學習，只問這一段吃的怎樣，誰的怎樣，她用極減省的語言回答我，回答時面無表情。我嘗試著說：“你咋不笑，你笑起來很好看。”她羞澀的笑了一下。我們接下來的談話比較順利。她告訴我自己這科也不好，那科也不好。我笑著說：“你要不好，我們班就沒好的了，你長的也漂亮，英語又那麼棒。為什麼一定要拿自己比較弱勢的科目跟別人最優秀的科目比呢！做好你自己就可以。”談話快結束的時候，我觀察她心理的重擔還沒有放下，就問了一句：“想不想哭？想哭就抱著老師大聲的哭。”她一下子抱住我哭得驚天動地，我沒想到這個平時小聲說話的女生，爆發了竟然這樣聲音響亮，三間大的辦公室全是她的哭聲。幾分鐘後，哭聲漸漸小了，慢慢地，她不哭了。看著她的傑作噗嗤笑了：“老師對不起！”我低頭一看，我的衣服溼了好大一片，看來內心確實壓抑的太狠了。“沒事，就當給我洗衣服了。現在心理還難受嗎？”她搖搖頭，洗洗臉走了。
此後，只要考前我就讓她抱著我哭，然後告訴她要學會宣洩自己的情緒。
還有一男生，找到我說，考試的時候只要出現點兒小問題就影響開始。如筆不能用了，他就不想考試了。我告訴他考前整理好自己的東西，平時做作業的時候遇到突發事件學會處理，積累經驗，考試時出現問題不慌張，深呼吸，或心裡默唸幾遍“我可以做的更好”，只關注考試過程，不要想結果。
還有學生考前睡不著覺，我告訴她，睡前喝一袋奶，睡不著不要著急，晚睡並不會影響第二天的考試，心越平靜，越容易睡著，越煩躁，越難以入睡。
考試焦慮的孩子往往是不自信，因恐懼而產生焦慮。適當的焦慮有助於學生的學習，過渡焦慮影響學生學習。遇到考試焦慮的學生，要儘早疏導。
瑞雪紅花
說說我的看法。我讀書時成績也很優秀，基本上都是排列前茅，但既便如此，考試 前還是會緊張，擔心準備不充分，考不好，考完了又害怕成績低，直到焦急等到成績公佈，考到90多分，在全班甚至全年級都屬前幾名，這才有成就感，焦慮毫無蹤影。我總結一下，還是應該給自己積極心裡暗示，如，我久經考驗，大考小考經歷無數，有啥好怕的？我已經很努力，平常學的也不錯，如果我考不好，誰能考好？捨我其誰的一種霸氣側漏，自我打氣。調整心態，對解除焦慮效果明顯。
想想自己平常學習好，自己的能力，理解力都比一般人強，可以去幫助身邊的同學，會放鬆心情。
按照提綱把知識點重複確認2-3遍，做到爛熟於心，有底氣有貨，不怕挑戰，焦慮自然減少了。
在考試前適當放鬆，娛樂，唱歌哼小曲，看點好玩好笑的書，念想我已經準備到位了，根本不用臨時抱佛腳，心態放平衡，正常應對肯定能考出好成績的。
加油，供參考！
醉在心絃
當你考前上課、複習或睡覺時，大家要像平常一樣去對待，不要過於緊張，那麼到底考前要如何放鬆，如何控制和調節大家的注意力和情緒呢，在場和大家分享幾個小方法：
一、最簡單的方法克服焦慮——笑
微笑可以緩解壓力反應，笑是積極情緒的外在表現，而積極情緒與身心健康密切相關。即使在不快樂時，微笑也有助於提升情緒。人不只因快樂而微笑，還能因微笑而變得快樂！起床時，下班後，睡覺前……養成每天使用的習慣,“笑值”會讓愉悅、滿足的感覺伴隨你，在潛移默化中改善不良情緒。
二、每天進行放鬆自己
放鬆自己，可以席地而坐，也可以坐在自己的座位上，找一個自己舒服的姿勢，排除雜念，意念集中在自己的呼吸上，然後放鬆自己身體的各個部位，用鼻子慢慢的吸氣，心裡默數1、2、3、4秒，然後再慢慢的通過口把氣息呼出，心裡默數1、2、3、4秒。每天可以根據自己的時間和緊張度，反覆的練習幾次呼吸放鬆法，這樣可以讓你的注意力更加集中，也能有效緩解你的壓力。
三、呼吸
1.屏住呼吸：完全用嘴呼氣，然後用鼻子吸氣，心中默數4下；屏住呼吸，默數7下；然後讓氣息慢慢地從嘴中呼出來，從“1”數到“8”。反覆10次，每天做2—3次這種呼吸練習。
2. 想象呼吸：放鬆狀態閉上雙眼，慢慢呼吸。吸氣時，想象丹田穴中有一股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂百會穴；吐氣時，想象這股氣由百會穴自上向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，週而復始，反覆進行。
四、強化正面信息
生活中常常有這樣的情況：越怕什麼就會來什麼。不要總是給自己一些這樣的負面提醒：“昨天在上學路上被自行車剮蹭了，影響了我聽課，真晦氣。”“這類題我總是找不到解題思路。”“我想這次月考考不好，看看，真的沒考好。”，等等，而應該多一些正面信息，給自己多些正能量。如：“以後走路走在人行道上就好了。”“這次知道錯在哪裡，下次做這類題的時候就有經驗了。”“這次月考有點馬虎，審題不嚴，下次不會了。”，等等。
五、吃
1.吃些健康的零食
當人們感覺飢餓時，常伴隨著血糖降低，往往更加容易焦慮和暴躁。此時吃點健康零食：核桃，黑巧克力，熱茶。
2. 咀嚼葵花子
焦慮會消耗人體內的鎂，鎂的缺少，會加重焦慮。葵花子咀富含鎂，晚上睡覺前和第二天早上吃點葵花子有利於打破這種不良的循環，進而緩解焦慮。
3.吃豬蹄
豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，這種蛋白質含有大量的甘氨酸，在人體能鎮靜中樞神經，具有緩解焦慮、治療神經衰弱、改善失眠的功效。
六、喝
1.水：輕度脫水會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。據傳說，學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
2.甘菊茶：含有的一些化合物能像安定類藥物一樣與大腦中相同的受體結合起來，喝杯幫你平靜下來。
3.綠茶：含有甜味的茶氨酸的氨基酸，有助於抑制不斷上升的心率和血壓，並減輕焦慮。
4.酸奶：吃活菌培養的酸奶，攝取酸奶中的益生菌，能逆轉抑鬱和焦慮，可以改善你的健康和你的心情。
滎陽濤濤心理
考試後焦慮
考試後焦慮是一種比較少見的現象，主要是一些考生擔心自己發揮不好，急於想知道考試成績，擔心考不好會有嚴重影響，因而產生茶飯不思、坐臥不安的狀況。
應對措施
一是進行自我心理調節。告訴自己“車到山前必有路，一切問題總會有辦法解決的”，考試結束了，即使擔心也改變不了成績了。如果成績不好，就提前想好補救辦法，或者寫下自己的心得體會以備下步彌補不足。同時，也要肯定自己的擔憂其實是對自己負責的表現，有所擔憂是正常現象，不必太在意。
二是加強耐性訓練。有些人耐心較差，急於想知道事情進展，有時候愁的坐臥不安、茶飯不思。這種性格的人就要在平常進行一些耐性訓練，比如，堅持長跑，由近至遠逐步增加；做一些枯燥性的重複活動，如給自己定個目標挽繩釦、解繩釦，等等，都有助於訓練自己的耐性。
三是開展一些放鬆活動。考試結束後，不要一個人冥思苦想，要多與家人、朋友、同學交流，淡化不良情緒；或者進行一些戶外活動，開開心心地玩耍；或者乾點自己最喜歡的事，看些自己最喜歡的書，聽聽自己最喜歡的音樂，等等，都可以緩解不安情緒、放鬆心情。
結語
不悲過去，不懼將來，方可整理行裝，輕鬆出發。對於已經過去的事，揮一揮手告別就好，收拾心情迎接明天，你會發現明天的陽光更加燦爛！
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教育心理專報
我來說說中學生的考試焦慮怎麼解決吧！考試焦慮是可以減輕的。
考試的焦慮被稱為情境性暫時焦慮，就是學生認為很重要的事情即將發生的時候出現了焦慮。
這類的焦慮還有：開學前的擔心、作業檢查時的不安、考試前的緊張都是學習焦慮的表現，情境性暫時焦慮是在特定的情境中產生的，會因條件的改變而形成或者消失。隨著考試的結束，考試焦慮也就會消失。
症狀表現為考前異常緊張，吃不好、睡不著，不停的上廁所、考試的時候大腦空白、渾身冒汗、會做的題也做不出來考試成績一團糟。
據調查，有考前焦慮的學生，大多數是學習的中等生和少數的優等生，對於中等生他們怕淪為後進生被人瞧不起，而又因為焦慮的心理無法克服困難。優等生總想學習成績優先，擔心考不好，老師、同學、家長會怎麼看，導致在考前患得患失，焦慮不已，越著急越考不好。
對於考前焦慮，家長可以這樣幫助孩子：
1、接納焦慮。認識到考前的焦慮是正常的。“班的同學都緊張，不僅僅是你一個人。”孩子認識到焦慮是普遍性的，是正常的。
2、要竭力剋制焦慮，適當的焦慮對考試成績的提升有好處！有助於提升對注意力的關注，能集中精力答題！可以讓孩子做一下“考試焦慮測試表”，測一下有多少計分，達到焦慮的什麼程度！
不過，測試要慎重考慮，如果你認為測試之後會加重孩子的焦慮，那就不要測試。
3.掌握一些應對焦慮的放鬆訓練方法。每天進行20~30分鐘的放鬆訓練，只要態度認真，要領正確，不間斷的堅持幾周，就可以減輕焦慮的症狀。
肌肉放鬆法：
第1步 頭部放鬆，用力緊皺眉頭保持10秒，然後放鬆，用力閉緊雙眼保持10秒，然後放鬆用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒後放松。
第2步 頸部肌肉放鬆，將頭用力下彎努力使下巴抵達胸部，保持10秒，然後放鬆。
第3步 腹部肌肉放鬆，繃緊雙腿並膝伸直上抬，保持10秒，然後放鬆；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然後放鬆；肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個放鬆。
深呼吸緩解法：
保持坐姿，身體向後靠，並請鬆開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指併攏，掌心向下。
先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個節拍，然後慢慢吐氣，也用4個節拍，
每次連續做4~10分鐘，也可以閉上眼睛做，邊做呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。
只有堅持做，就會有效果！
歡迎 在評論區留言，關注我，一起交流！
楊耘心理學工作者
考試之前完全放鬆，似乎有一定的難度，但是，也未必做不到。只要做到以下四點，相信你一定能考出好成績。
其一，學習要求甚解。每個科目的教材至少通讀三遍。哪怕一個小問題，你也要力求理清概念，完全弄懂，千萬不要放過它。因為，鑽研任何學問，總是一通百通，你不把絆腳石搬掉，早晚會阻礙你的進步。一個小石子，也會讓你摔得鼻青臉腫。
其二，只要你平時用功到位了，就會胸有成竹，特別有利於你樹立自信。自信不僅能有效解除你的考前焦慮，也可以使你受益終生。
其三，放鬆心情，從容不迫，考場上就會文思泉湧。不要把考試成績看得太重，儘自己的能力答題足矣。要知道：考試比在生活中克服實際困難（也是種種考試）相比，畢竟小巫見大巫。一個人如果被考試嚇到，今後還如何面對充滿曲折的人生？
其四，強化文字表達的功底。善於文字表達的人，未上考場，就已經勝人一籌。有的人，考前侃侃而談，似乎誰都沒有他懂得多。可是，每次考試成績下來，總給別人墊底。這是為什麼呢？關鍵就是他把思想述諸文字時，就什麼也說不清楚了。恰恰相反，那些平日裡不善言談的人，往往成績名列前茅，其根本原因: 不僅在於他\\她的思維縝密，重要的是，他\\她善於用文字表達意思。
希望我的回答，對你有所啟。
磊珞
高中的中後期階段，學生的學習壓力會越來越大，這是普遍現象。學生注意自我心理調節很重要，題主的表述中有兩點需要特別注意：
一是“還沒好好掌握知識點就考試”的心理不利於考場發揮。懷著這種心理上考場，有強烈的負性自我暗示，做題遇到困難會理所當然的退縮，而不會拼盡全力去答題。這樣的狀態當然不可能發揮出水平獲得好成績。如果感覺自己知識點還沒有掌握好，那就具體寫一寫，究竟是那些知識點沒有掌握，哪些已經掌握了，這才能心中有數，有的放矢地進行復習迎考，踏踏實實、安安心心地參加考試，就不會出現遇到考試就壓力大、煩躁的情況。
二是攀比。在人際交往中人常犯的錯誤是,明明是自己跟人攀比,卻總感覺是別人跟自己攀比。題主就是陷入了這個誤區。攀比會加重自己的挫折感，讓自己在學習上更加無所適從，沒有信心。需要調整一下注意他人的內容，去關注對方有什麼好的學習方法讓他成績好，放下架子把這些學過來武裝自己，就能讓自己成績好起來。另外，給自己制定切合自己能力水平的考試目標，讓自己每天有點進步並及時加以自我肯定，慢慢就會越來越好。
如果感覺自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。
