過分孤獨有什麼表現？
前幾天一家媒體在北上廣深的年輕人中做調查——「你和合租的室友熟悉嗎」，被調查的年輕的白領說：
即使跟人合租，也想要一點帶著隔絕感，有尊嚴的生活，分開時間洗漱，錯開時間去廚房做飯，有人去冰箱裡拿東西，自己一定要等一下再去，聽到別人的門鎖碰上了自己才敢開門，很多人表示不熟悉，不認識，不打招呼，不共用東西。長期以往，就形成了獨居，沒有朋友，生了病沒有人幫忙的孤獨生活。
艾裡克·克里南伯格在《單身社會》一書中說，當今美國單身的成年人佔比已超過50%，其中有3100萬人獨自一個人生活。而根據我國統計出來的數據顯示，在中國“一個人生活”的成年人已超過5800萬。
昨天還看到一個新聞，深圳的一個女孩子，深夜發燒，翻遍了手機通訊錄，也沒有找到一個人可以幫助自己，無奈之下，只好深夜點外賣，拜託小哥在給自己送外賣的路上，給自己帶一點藥。
雖然獨孤是人類的常態情緒，但很多人的生活，在不知不覺中，已經到了過分孤獨的程度，並且，深陷孤獨的人，越來越多。
有人在網上列出了從一個人看電影到一個人動手術等十個孤獨等級，等級越高，一個人的孤獨指數也越高，不過通常來講，過分孤獨，有如下表現：
- 社交興趣衰退
宅，人不出門，手機不離身，聯繫外界主要靠微信，能發文字絕不語音，能語音絕對不視頻，不想和父母打電話，在辦公室裡依靠郵件和同事溝通。
社交興趣減退的背後，是你對“人”的興趣不斷減退。每個人都有生活慣性，當你不社交的時候，初期會有不習慣，但是長期以往，對一個人的生活適應了，再去改變，是一件困難的事，長期以往，形成一個惡性循環的閉環，你越是獨孤，就越依賴一個人的生活，越是依賴一個人的生活，就越是孤獨。
- 嚴重依賴網絡和虛擬產品
網癮研究教授金柏莉·楊曾指出，網絡上癮應該具備下列條件：強迫性地非自由地使用；對人際交往失去興趣；被線上及時活動佔據大部分生活的時間；不能自拔。
嚴重依賴網絡也有類似的傾向，只是程度不至於這樣嚴重。孤獨的人其實並不是沒有社交需求，只是他們把社交對象，轉換到了別的載體上，比如網絡上的虛擬社區，比如社交軟件，再比如，無休止的網絡遊戲。
有調查顯示：
“人們手機依賴總分與孤獨呈現顯著正相關,與領悟社會支持總分及其他支持因子呈顯著負相關。人們的社會支持對孤獨感的負向預測作用顯著,孤獨感對網絡成癮傾向的正向預測作用顯著,孤獨在社會支持與手機依賴之間起完全中介效應，也就是說，你越是孤獨，你越是依賴電子產品，反之亦然。”
- 對現實生活中的場景產生畏懼
很多人長期一個人待著，一個人生活的後遺症就是到人多的地方，或者是面對需要和別人一起完成的事情，會本能恐慌，長期以往，這些人的活動範圍會不斷的縮小，不出門，不旅遊，越來越封閉
沉溺於孤獨中，有什麼危害
諸多的研究都表明，深度持久的孤獨，是一種負面情緒，他們會給你帶來很大的傷害：
- 會傷害你的健康
心理學家通過多種方式來定義孤獨感，並經常根據其持續時間將其分為幾類。然而，從本質上講，大多數專家認為，孤獨雖然是一種共同的人類經驗，卻是一種不良的傷害情緒，可以影響我們的身體和心理健康。
今年春天發表的一項研究，孤獨可能將一個住院病人死亡的可能性拔高26%，這一效應與肥胖症造成的健康影響相當。而最近的研究指出，孤獨會影響我們免疫系統的功能，損害睡眠質量，並使我們處於心臟病的危險之中。研究也已經表明，孤獨感“過早死亡的風險顯著增加”，比其他健康因素更為明顯。
- 造成電子產品依賴症、被動接受依賴電子產品對生活品質的破壞
很多不願意出門，不願意社交的人，會轉而把更多的精力放在虛擬社區，電子遊戲，約會軟件等互聯網生活上。
但是我們往往會忽略一個事實，雖然科技的發展改變的我們做事的方式，但同樣，也改變了我們本身，那些輕便的電子產品，在心理學上，依然有巨大的能量，看似給我們帶來了福利，但是過度的使用，把我們帶入了另一種歧途。
很多父母一邊帶娃一邊專注的玩手機，孩子的安全沒有保證不說，這樣的陪伴也是低質量的陪伴；比如很多家庭吃飯，本來用餐時間可以聊聊天，但是各自捧著手機，就壓縮了這種可以用來彼此交流的時間；再比如一些情侶之間，因為男生愛打遊戲，女朋友爭風吃醋，覺得自己還比不上一款遊戲重要。
這些現象的背後，都是電子產品，對人們交流質量的壓縮，比如，人們之間，雖然同處於一個空間，但是很少專心的相處，比如，人們之間的關係載體，越來越依賴網絡，缺乏了面對面的及時互動。
- 人際關係中的“社會支持系統”的逐漸缺失
人類在本質上屬於群居動物，每個人都需要人際關係中的“社會支持系統”，即個人在自己的社會關係網絡中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等等，據心理學研究，一個人能否從重創中恢復，40%取決於他是否有良好的社會支持系統。
如果一個人沉溺於自我選擇的孤獨中，那麼他所有的關係來的快去的也快，缺乏了深入的可能，在人際關係中的社會支持系統在不斷的瓦解。
相比之前那種好多年的朋友，一輩子的兄弟，現代人網絡上的社交流行“一次性友誼”，見面的時候我們三分鐘就熟了，但是散場了回家，卻各自不再相見。
科技打開了我們的社交渠道，同時，也控制了我們在一段關係中可以發展到的深度，越缺乏深切的關係，我們的社會支持系統也就越弱。
沉溺於自我孤獨的人或許擁有龐大的社會關係網絡，卻不一定有良好的社會支持系統，他們在陷入困境的同時，也會迅速陷入孤立無援的狀態。缺乏社會支持系統的人，內心沒有安全感，如果他沉溺於自我封閉，那麼他會越來越封閉。
- 越來越不想面對真實的生活
很多人借用孤獨來轉移生活中的「不想面對」，但是這恰恰也是個問題，我們在逐漸形成一種逃避主義。
社交孤獨只是內心逐漸走向封閉的一個表現，我們試想一下，如果一個人每天下班就是打遊戲，沒有朋友聚會，也沒有同事往來，在一個小區裡住了三年，也沒有一個認識的鄰居。社交孤獨是我們對社交的逃避，但如果放縱其發展，也會造成生活上的逃避主義。
如果一個人出現這樣的問題，他在其他行為上，也必定受到來自意識的阻礙，比如不肯和人多說一句話，比如衣櫃裡越來越寡淡，比如覺得生活工作沒有興趣但是又不肯做出改變。
- 自我認知和反省能力下降
我們可以試想一下，兩個人，在酒吧的燈光下，通過眉目眼神和肢體動作可以傳達多少信息，而這種形式的交流，在很多不能面對面互動的通訊設備上被抹去了。
我們不能通過及時的反應判斷對方的意思，交流不能在一個動態的過程中進行，缺乏真實的互動讓我們逐漸脫離真實的生活情景，我們的自我認知和反省能力，也會隨之不斷的鈍化。
我們應該如何避免過度孤獨
- 接受孤獨，正確看到孤獨這種狀態
很多人覺得孤獨是一種loser的狀態，然後會因為自己的孤獨而自卑，其實不然。
Cacioppo教授在演講中解釋說：
“你聽不到人們說孤單寂寞，因為寂寞是汙名化的，心理上相當於成為生活中的失敗者，或者是一個軟弱的人，這是非常不幸的，因為這意味著我們更有可能否認孤獨感。”
有研究表明，孤獨的人更專注，容易發現細節，同時，也有研究推翻了「孤獨的人不擅長社交」的結論，證明孤獨的人，也同時可以擁有高超的社交能力。
當我們意識到自己孤獨的時候，正確的心態是，把孤獨看作一個自由選擇的狀態，而不是我孤獨我可恥，為了逃避這種自我感覺羞恥的狀態，最後我變得更孤獨。
- 嘗試走出科技社交，重新定義我們的人際關係
我們不妨列一個清單，除去網絡上的人際關係之外，我們在現實中，還有多少可以讓我們“走動”的關係。然後再列一個清單，把我們在網絡上的關係對比，有哪些關係是需要和現實再度接軌的，有哪些關係是一次性的無用的消遣。
- 拋棄網絡替代品，去享受真實的生活
據說有一些咖啡館，就為了打破這種科技產品對人們注意力的壟斷，在店裡特意註明，沒有Wi-Fi。而小龍蝦之所以成為聚會網紅食品，也是因為在吃小龍蝦的時候，我們的雙手都被佔著，只能把注意力放在對面的人身上。
如果你有那種和朋友漸行漸遠的經歷，一定會明白，很多事情，很多交流，只能面對面進行，在線上，反而是說不出的，如果你們長期沒有線下聯繫，那麼雖然一直聯繫，但是有沒有可能再次見面，都是未知數。和朋友家人也是這樣，在一起的時候，把注意力放在彼此的身上，而不是拿著手機心不在焉。
放下你的手機，關掉你的遊戲，蓋上你的電腦，更多的去和人面對面的交流，少打電話，多見面。這些都是頻繁的線上練習不能代替的。
- 通過形成和加強聯繫來回應孤獨感
一旦我們承認自己的感受，並明白自己可以嚴重影響我們的身心健康和行為，就可以主動去改善我們的人際關係，比如：
- 發展一個受信任的人的關係來促進親密的關係，他們可以信任你，也可以向你傾訴。
- 通過簡單的與朋友和家人分享美好的時光來促進關係的連通性。
羅大佑曾經在歌曲中唱到，「孤獨的孩子，你是造物的恩寵」，孤獨感是一種一體兩面的東西，一方面孤獨並不是一件壞事，另一方面過度的孤獨，的確影響了我們的幸福感，如果你也經常感到孤獨，一定要防止自己陷入無法自拔的孤獨中去，可以享受你的孤獨，但不要被孤獨打敗。
參考文獻：
【1】大學生手機互聯網依賴對疏離感的影響:社會支持系統的作用[J]. 姜永志,白曉麗. 心理發展與教育. 2014(05)
【2】大學生社會支持、自尊和主觀幸福感的關係研究[J]. 嚴標賓,鄭雪. 心理發展與教育. 2006(03)
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