你見過糠了的蘿蔔嗎？
蘿蔔心部分由於儲存時間過久，
變成了空心、海綿狀。
骨質疏鬆後，人的骨骼承重能力下降，就像蘿蔔變糠了，木頭變朽了。走路不穩、骨折等健康問題會隨之而來。
骨骼健康大摸底
你的骨骼及格了嗎
日本鳥取大學醫學部基礎看護學教授給出了一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質疏鬆症的風險程度。具體算法：
（體重-年齡）×0.2
結果小於-4，風險高；
結果在-4~-1之間，屬於中度風險；
結果大於-1，風險小。
舉例說明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。體重越輕的人，得骨質疏鬆症的風險就越高。
骨頭變“糠”，身體會報警
骨質疏鬆症會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加，進而誘發胸悶、駝背、骨痛、骨折等。（較嚴重者，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時，就會發生骨折。）
骨骼的骨量，隨著年齡增長而逐漸增加，一般成人在35歲時骨量達到高峰，之後骨量逐漸減少。2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示：
骨質疏鬆有年輕化趨勢，35歲後，骨質疏鬆發病率從1%上升至11%。
31.9%的國民存在骨量低或骨質疏鬆問題，半數50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達四成。
如果出現以下表現，提醒你最好去醫院做“骨密度檢測”，這是確診骨質疏鬆最精確的標準。
1 腰痠背痛
骨痛是骨質疏鬆最常見的表現，初期是從安靜狀態開始活動時出現，逐漸發展為持續性疼痛。
2 個子變矮
身高縮短3釐米以上，就要懷疑是骨質疏鬆了，這主要是由於椎體壓縮性骨折所致。駝背也提示骨質疏鬆風險。65歲駝背者可縮短4釐米，75歲可縮短9釐米。
3 骨折
即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易中招。
4 牙齒鬆動
骨密度降低，會使牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏鬆就有可能發生。人到中年，原本沒有牙病，如果牙齒開始鬆動，就要警惕了。
5 走路不穩
骨質疏鬆後，骨骼承重能力下降，人體平衡能力也會大不如前。走路時東倒西歪，站立時不穩，都是重要的預警信號。
6 呼吸不暢
與肺部感染導致的呼吸不暢不同，骨質疏鬆導致的呼吸不暢，通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎症的表現。
只有老年人才會骨質疏鬆？不！
案 例
30歲的吳先生摔了一跤竟然摔成骨折，他覺得很疑惑，不是老年人才會發生的事情嗎？難道自己提前步入老年了？
醫生建議他做個骨密度檢查。結果發現，吳先生已患骨質疏鬆症，人未老而骨頭已老。
為什麼年紀尚輕卻已經有骨質疏鬆？
骨質疏鬆
最好在家裡靜養避免發生骨折呢？
來聽聽專家怎麼說··
得了膝關節炎，也可以運動！
專家表示：有骨質疏鬆就不運動，這是個誤區！
運動是輔助治療和預防骨質疏鬆的手段之一，但是對於運動要注意這一點。
做好運動的準備
年紀大的人運動容易摔倒，萬一摔倒，骨的脆性增加，會容易發生骨折。
專家推薦你做這項運動
1 快走
用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。每天快走30分鐘預防中風對預防心臟病、骨質疏鬆症都具有良好的效果。
2 靜立
能加強肌肉的訓練，訓練時可以藉助工具，比如啞鈴。
（不要因為配圖就說計仔君不正經···）
長期不運動，關節的靈活性、骨骼的硬度都會受到影響，不利於健康發育。
還可以這樣預防骨折···
1 飲食：多攝入奶製品、豆製品和魚蝦
牛奶和酸奶的鈣含量最高，豆製品和魚蝦也含有較多鈣，增加攝入，有助於骨質健康。
2 多曬太陽
曬太陽是補充維生素D最簡便實惠的方法。每天30分鐘的光照就夠啦。
3 減少鹽的攝入
飲食中鹽的攝入量越多，人體中排出的鈣就越多。飲食清淡可以減少鈣的流失，是預防骨質疏鬆的方式之一。
這些生活方式儘量避免：吸菸、酗酒、喝大量咖啡。
4 特殊人群
包括更年期婦女、孕婦、青春期孩子、老年人、服用激素類藥物、糖尿病、甲亢患者，應在醫生指導下，適量補充鈣劑。
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