我是保力兒童健康管理師張巧林。關於長高的話題，做了多篇系列科普文章，和問答（長高的百問百答）。直奔主題吧，每次在寫了長高的文章後，後臺收到無數 的諮詢：

@保力兒童健康管理師：聽你講身高遺傳基因並不好，你身高157cm,孩子爸爸163cm,聽說你的孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲127，7歲137.是如何做到的啊？能不能給我們分享下？

孩子一年才長3釐米，次次體檢不合格，長高太難了！

要怎麼樣增高，長高真的那麼難嗎？

下面跟隨我們張巧林說育兒，解開長高的秘密吧。

要改善後天身高，需要做到以下幾點

1、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類、魚蝦、豆製品等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

2、睡眠：最好早睡，但不要早起（早晨7點以後），生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，另外一個小高峰是早上7點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，7點起床，每天保證10小時的睡眠時間。

3、運動：是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、游泳等跳躍、拉伸類的運動都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成愛運動的習慣。

4、疾病：也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療

5、雖然孩子的身高受多方面的影響，是多種因素綜合的結果，但後天的一些因素也是會影響長高的。比如外環境，其中重金屬、“鉛”就是阻礙孩子長高的因素之一。

重金屬是個什麼鬼

“鉛”是一種有毒的化學金屬元素，是工業製品的主要來源之一。生活中很多物品的成分構成中，都或多或少的含有鉛元素。所以平日裡孩子接觸到鉛的概率，也就很高。當孩子接觸了過多的鉛元素，就很容易影響孩子的成長髮育。那麼，過多的鉛元素會給孩子的發育，帶來什麼樣的影響呢？

首先，鉛含量過高，會影響鈣的吸收，阻礙骨骼的正成發育。其次，還會影響孩子的大腦發育，降低孩子智商。也正因如此，鉛元素被認為是影響孩子健康的隱形殺手之一。

都知道皮蛋不能給哈子吃，同樣孩子不能吃多膨脹食品，如薯條、薯片、爆米花、蝦條，這類食品往往要加入膨鬆劑之類的添加劑，這些添加劑有有害金屬。當有害重金屬累積到一定量的時候，就會對孩子的神經、消化、造血等系統造成明顯損害，會影響孩子長高。

重金屬來源非常廣，不侷限於吃，通過消化道進入體內，還可以通過呼吸道進入體內。

主要來源於各種油漆、塗料、蓄電池、冶煉、五金、機械、電鍍、燃煤、化妝品、染髮劑、釉彩碗碟、餐具、膨化食品、五顏六色的玩具、汽車尾氣、自來水管等。

6、保持精神愉快

精神狀態與孩子生長髮育是有關聯的，經常精神壓抑會抑制身體生長激素分泌，平時應該保持良好的精神狀態，這一點家長也需要幫助孩子營造愉快的生活氛圍，不要總是責罵孩子。

這6部曲是管理身高的基本條件。如果你不遵守，對不起。身高就不會給你好結果。

影響長高的因素有很多（基因、飲食營養、訓練、生長激素、生長板、睡眠、姿勢），都要儘可能去滿足，並且長高沒有一條精確的適合所有人的準則。

舉個例子，像減脂這種簡單的事，只要在一段時期內通過吃練結合打破熱量守恆就能看到效果，而你吃什麼和練什麼可以有很多彈性。

而長高卻不同，我們需要更加系統的去設計飲食和訓練內容，因為並不是單一的運動和飲食都能夠最大化身高。

我為什麼5歲讓孩子打籃球，6歲讓孩子學游泳，一年長高10釐米

想要長高，還要多參加戶外運動。處於發育的青少年一定要多參加體育活動，正處於精力旺盛的孩童時期，尤其是家有熊孩子一枚，或者宅女的，一定多參加戶外運動，可以使骨骼健壯，從而也會增高。

如何逆襲，成為“高孩兒”，說說我家軒軒的故事

軒軒生下來50釐米，胖嘟嘟的，我157，他爸爸163的個，為什麼現在3歲100，6歲逼近130，7歲137，我們到底做了什麼？

首先，軒軒是一個魔法餐寶寶，從第斷奶開始，到現在7歲半，一年365天，估計有360天的早餐都是魔法餐，一次性220毫升到270毫升，滿滿的一奶瓶。做魔法餐用的豌豆、杏仁蛋白粉的罐子都可以壘成一座小山，海魚、蘑菇、豆製品可是天天有，亞麻籽油也吃了無數瓶。所以營養非常的充足。這些飲食結構，也決定著孩子免疫力好，7年生病去醫院的總費用不超過500塊，還有99%遺傳我高度近視的風險，卻在7歲時被評估得近視的概率為0.這些會在專題課給大家細講。

其次，軒軒的腸胃消化吸收功能，他是一個典型的健脾胃寶寶代言人，為什麼這麼說呢？每天自己都會扭著，半夜做夢都喊著我要吃“健脾胃”!所以每天都會喝一次維生素C，隔一陣就會健脾胃口服液，胃口特別好，而且不常生病，經常一餐就會吃掉30個灣仔碼頭餃子也不會積食。

再次，軒軒的睡眠比較好，我們養成規律的睡眠習慣，每天9點之前已經睡覺了，每天還有午睡的習慣，下午不給睡，而且幾乎都是秒睡，我好像就沒有哄睡的煩惱，當然容易長高。

我最想說的是，軒軒喜歡運動，在家裡看電視，玩遊戲可不是他喜歡乾的。上串下跳，跟猴子似的。一上幼兒園就拿了“運動小天使”、“運動達人”的獎狀。

我本來抱著這個增加消耗的目的，戶外活動的時間能夠在2個小時。

打籃球是一項很有效的增高方法。為此也付出了很大代價，報個籃球班，1萬多塊，當然收穫的不僅僅是身高。在籃球比賽中，每一次投球，傳球，運球，都體現了團隊的合作。因為打籃球每時每刻都在運動當中，消耗了大量的體力，身材也得到了鍛鍊，使骨骼快速生長。

跳，跳躍運動可以刺激骨骺板，刺激孩子長高。除了睡覺是安靜的，做機器人，樂高，還有書法，繪畫的時候，很安靜，其他時候，統統戶外活動。消耗很大，所以基本吃的再多，也長不胖。記得1歲半的那個元旦，爬蓮花山，6歲的時候，爬梧桐山——深圳最高峰，爬下來也要7、8個小時，很多大人挑戰都非常吃力的。

曾經在幼兒園階段，給他報了10個培訓班，把時間塞得滿滿的，並不是大家想象的少兒英語，數學這種，除了他喜歡的，機器人，樂高，美術，還有少兒主持人，看圖說話，超強記憶，更多的是運動型的，都說助長高的運動。

記得籃球班都花了一萬多，除了週末去籃球館，平時晚上練球，進球30個的時候，滿滿的成就感，回來洗洗，做完親子閱讀就睡了。

游泳，足球，武術，跆拳道。消耗很大，許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛鍊的運動。

跳繩算是自學，沒有花錢。都是非常方便的。一根繩子就搞定。沒事的時候在小區裡面的單槓上拉伸運動，

旱鴨子的我們，只有給孩子報游泳班，6歲的時候學起來也很快，從嬰兒期，我基本上每週給孩子游泳2次，到2歲多的時候，也經常海邊，游泳池泡一泡，水性好的軒軒，學會了游泳，整個暑假天天去遊，要不然也不會6歲-7歲，一年能長10釐米。

正因為如此重視運動，軒軒一上小學，就代表學校，參加深圳市小學生運動會，還取得了不錯的結果。

還有，軒軒是一個性格非常好的快樂開心、人見人愛的寶寶，加上這些年的親子課程教育和學習，有了很多經驗，就算是他搗蛋被他奶奶打罵的時候，不開心的時候，吃飯前、睡覺前我從不會罵他，搬個凳子坐在那裡，安安靜靜的陪著他，等他哭完。這樣的孩子他很有安全感，每天也非常的開心，自然容易長高，免疫力好。

我的所有的方法，在我的小兒長高系列課程當中都有 ，方法都非常實用。

在此我也要感謝幫我一起照顧軒軒的爸爸，是他幫我把這些方案一起執行的很好。

樂趣健康，快樂長高，我籌劃的3個月長高挑戰賽馬上要開始了，歡迎你來加入。