經常坐在辦公的上班族，很容易出現脹氣，緩解的方式就是要經常起身活動，讓體內的氣體發散出去，把交感與副交感做好調節，腸胃蠕動才會變好。

脹氣是一般人最常見的症狀，大部分的氣體是從外而來，可能在說話、吃東西、喝飲料時進入體內。如果狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話，這時吃進的空氣可能比食物還多，另一方面，則可能是因為食物在體內異常發酵所產生的額外氣體。

發生脹氣的原因

脹氣發生的原因相當複雜，是綜合了神經生理、社會心理及飲食等各方面條件所造成的。正常情況下人體腸胃道內的氣體體積應小於200毫升，但是受到空氣的吞嚥、消化運作以及血液擴散等作用，腸胃道的氣體濃度和氣體量可能會增加，而形成胃腸脹氣。

空氣吞嚥：嘴巴進行開闔動作，例如張口吃飯、說話、大笑、喝水等，都會不自覺地吞入一些空氣，這些空氣以氮氣和氧氣為主，大部分會通過噯氣排出體外，但少部分會進入腸胃道。

消化作用：食物進入腸胃道後被細菌消化分解後會產生氣體，以二氧化硫、甲烷、氧氣為主。

血液擴散：氣體從血管擴散到腸腔。

飲食習慣不好：吃東西狼吞虎嚥、喜歡一邊吃飯一邊說話的人，容易在用餐時也吞下空氣，若吃飽飯後又坐著不動，就容易使得空氣囤積於腹部，就會引起脹氣。

食用容易產氣的食物：包括韭菜、洋蔥、豆類、香蕉、牛奶、麵包等，在經過大腸細菌消化分解後，也會產生較多的氣體。

生活工作壓力大：心理壓力會影響生理反應，壓力過大將使得人處於緊張狀態，導致心跳加速、血壓上升、肌肉緊繃，甚至會造成腸胃道的蠕動減緩，因此產生腹脹、脹氣症狀。

排便不順：膳食纖維、水分等營養攝取不足，容易造成便秘，而讓體內壞菌持續分解食物渣，併產生氣體於腸胃道。

鼻過敏、鼻炎：當鼻塞、呼吸道不暢通時，鼻過敏或鼻炎患者會不自覺用嘴巴呼吸，連帶將空氣吸入腸胃道，致生脹氣。

腸胃道疾病：像是大腸激躁症、消化性潰瘍、胃炎、腸阻塞等，都可能引起脹氣。

患其他疾病：例如糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病，也可能是脹氣的原因。

那麼如果有了脹氣，改如何緩解呢？主要從以下4個方面先進行改善：

1、少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易產氣的食物，如豆類、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋頭、香蕉、洋蔥、捲心菜、麵包、甜食及柑橘類水果、油炸類食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成脹氣。但哪些食物、吃多少會導致脹氣，卻是因人而異的，最好的方式就是記錄每天吃進的東西與數量，留意腹脹情形，再從中找出疑似會讓自己脹氣的食物，避免食用。

2、改變不良的飲食習慣

不要在匆忙之中吃喝東西，更要避免邊吃東西、邊說話，尤其要改掉狼吞虎嚥的飲食壞習慣，這些都會產氣而導致腹脹；甚至愛嚼口香糖的人，也要少嚼一些，同時更要少用吸管喝飲料。

3、儘量避免不良情緒

焦躁、憂慮、鬱悶等情緒反應，會讓消化功能減弱，刺激胃部造成更多的氣體，使得腹脹加劇。因此，適時懂得放鬆情緒、保持心情愉快，迅速排解壓力等，也都是預防脹氣的好方法。

4、保持適量的運動

運動不但能促進腸胃蠕動，也有助於消化，能讓體內氣體順利排出，又能鍛練身體、舒緩壓力與情緒，的確是最重要也是最好的方式。

預防脹氣10招

其實脹氣是可以預防的，對於經常出現脹氣的人，可通過以下方式，避免脹氣的煩惱：

1、吃東西時細嚼慢嚥，不要邊吃飯邊說話。

2、不要張大嘴巴咬食，應閉口咀嚼食物，以免吞進過多的空氣。

3、減少吃口香糖的頻率。

4、有氣的碳酸飲料，如汽水、可樂、啤酒等應減少飲用。

5、避免高油脂、高糖分飲食；增加水分、膳食纖維等營養攝取，促進腸胃蠕動。

6、養成定時排便的習慣。

7、適度運動可減少脹氣發生幾率。

8、保持心情愉快，適度舒緩壓力。

9、食用助消脹氣的食物，例如陳皮、山楂、酵素、益生菌等，如果是處方類藥需醫師評估後再食用，不宜自行服用。

10、容易脹氣的人應減少某些食物攝取，包括洋蔥、蔥、蒜、咖啡；豆類、牛奶、酸奶、地瓜、芋頭；糯米、韭菜、油炸物、肥肉等；櫻桃、葡萄、蘋果等；冰飲、瓜果類等。