_My丿guy_回憶

跑步是一項非常棒的有氧運動👍堅持下去一定有意想不到的效果～但是跑完步一定要注意自己腿部的拉伸，小腿拉伸與大腿拉伸！否則腿可能越跑越壯哦！

LA街舞Jane

減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！

有的人肥肉全都長到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常難看！

給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！

後來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！

我也是通過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！

但是為什麼每天跑50分鐘，胳膊也細了，肚子也沒有了，就是下半身瘦不下來呢？

其實很多人都會出現這樣的情況！出現這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！

還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！

你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力後，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！

還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進入了平臺期，減肥的效果沒那麼好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！

那我們到底該怎樣應對這種問題呢？

如果我們慢跑，那麼我們一定要做到跑步前充分的熱身，跑步後充分的拉伸，這樣可以拉伸肌肉纖維，塑造良好的肌肉形態，避免形成肌肉腿！

同時，我們也應該做臀腿訓練，比如說啞鈴臀橋，空中蹬車，空中畫八字，這樣可以鍛鍊大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形態，讓我們的下半身看起來更瘦！

如果你真出現了這樣的情況，我還是建議你自己檢查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻煩，下半身很難減！

如果還有很多脂肪，那麼我們可以跑步，堅持做臀腿訓練，那堅持幾個月以後你就會發現下半身真的瘦了不少！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。

頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。

此後體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。

而且，我這個原本風吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風寒感冒。

沒錯，晨跑這個經濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持並非易事，21天也不一定能習慣，90天也並非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。

好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。

即使運動量大，做好跑後拉伸就好。

所以，我能回答題主的是，科學跑步至少不會增粗你的大小腿，至於想減下半身，您是否可以諮詢健身專業人士？

錢多多讀文史

最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎麼回事？

我的腿挺粗的，因為我從上初中的時候開始練長跑，那個時候就把我的腿練得比較胖。這麼多年，隨著身體越來越胖，腿也更胖了。記得最清楚的就是在以前我的身體還不是很胖的時候，我買尺寸正好的牛仔褲。腰是正好的，但是腿基本上都穿不進去。試了好多牛仔褲都是這樣的現象，後來我就再也沒穿過牛仔褲了。

跑步時，我的腿是這樣瘦下來的

跑完步拉伸運動，一直在堅持做

這次我重新拾起來跑步，我就注意了，不能再像小的時候那樣跑步不注意把腿給跑粗了。 從開始跑步，在跑前的熱身運動，是我必做的。這個主要也是為了避免跑步受傷，而且還可以快速的進入運動狀態。

跑完步之後拉伸運動，這個非常的重要。有很多人都說跑步容易腿粗，其實這個就是跑完步之後沒有做拉伸運動的事情。別看這個就短短几分鐘的拉伸運動，有很多的作用。可以預防腿粗，促進血液循環，還能緩解運動帶來的痠痛等。是跑者必做的運動。

配合一些核心力量鍛鍊

核心力量可以提高運動的能力，也能鍛鍊肌肉。跑步的時候，我做的核心運動都有啞鈴，壺鈴，登山跑，蹲起。這些裡量鍛鍊用的時間比較短，而且運動的效果也不錯，尤其是像登山跑和蹲起，這個就是練下肢的肌肉力量。

堅持跑下去，腿也會慢慢瘦下來

有一點就是跑步的時間不夠長，跑步減肥，瘦的慢的地方，有的人是肚子，也有人可能是腿。一般像我這樣因小時候運動帶來的粗腿其實並不多。我這樣的腿都能隨著跑步堅持都能瘦下來。這個一般只要長期堅持下，腿還是可以瘦下來的。

總結，其實只要跑步的時候，我們全身都在運動，脂肪也都在消耗.有的時候我們看不出來瘦也是因為效果不明顯，也可能是運動的時間長到了瓶頸期。這個時候我們配合別的運動交叉練習，這樣對瘦下來效果會更好一些。

如有疑問，歡迎在評論中留言

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愛跑步的驕陽琪琪

根據我個人經驗。腿部是很難通過跑步變瘦的。有更好的方式能減腿部。

1.做一些針對性的瘦腿動作效果最好

2.每天晚上快走40分鐘，堅持幾周就有效果

3.時常按摩腿部，雙手上下來回刮刮

4.經常拉伸腿部肌肉

以上幾種方法都是我實驗出來的。

我和我的朋友堅持跑步，腿依舊粗。後來我自己堅持上面4個習慣，一個月腿瘦了好幾圈。本人170，110斤。

天然養生護膚塑型

下半身瘦不下來與飲食和運動方式有關，慢跑雖然能瘦肚子，胳膊但是下半身不瘦，說明你下半身排洩和代謝比較慢，這個時候通過調整飲食和運動方式，慢慢的就能改善這個現象，讓下半身慢慢的減下來。

為什麼下半身瘦瘦不下來？

下半身肥胖也屬於梨型肥胖，上半身到腰腹的部位，從臀部到大腿部位比較肥胖，屬於代謝慢和循環慢導致的。慢跑有時候不一定能達到瘦下半身的效果，可以通過其它方式來促進微循環和提升代謝，增加下半身脂肪燃燒和促進排洩及減少脂肪堆積。

怎樣讓下半身健康瘦下來？

1，減少高熱量，高脂肪食物。

如甜點，奶茶，紅燒，爆炒，煎炸等食物。

2，控制鹽分食物的攝入量。

鹽分食用多了會使血漿的晶體滲透壓升高，引起血壓升高。另外，攝入過多的食鹽還容易造成鈣的流失，導致體重增加。平時可以用天然的調味劑來調節口味，如檸檬汁，黑胡椒等天然低熱量的調味品調節口味，這樣既能滿足食慾又能起到控制食用鹽的作用。

3，多吃富含鉀元素的食物。

有很多朋友下半身肥胖，其實也有很大一部分是水腫導致的，這個時候增加富含鉀元素的食物，既減脂又消腫，如紅豆，茯苓，薏米，芹菜，海帶等食物。

減肥期間經常食用這些食物能幫助平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫和減少下半身脂肪的作用。

4，改變運動方式。

以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。如深蹲跳，高抬腿，上下蹲，空中腳踏車等運動都是不錯的選擇，它們能幫助改善下半身肥胖，減少下半身脂肪堆積的困擾。

平時晚上的時候可以用艾葉泡腳，艾葉泡腳能刺激微循環和血液循環，對增加下半身的脂肪燃燒和代謝都有很大的幫助。尤其是常年手腳冰涼的女生，既能改善體質又能起到促進燃燒下半身脂肪的作用。

另外，平時養成少坐多站的習慣，尤其是飯後不要立馬坐下，這樣會導致食物消化和消耗都會減慢，更容易導致脂肪堆積在下半身。

營養師李老師

你好

通過慢跑，肚子，胳膊上多餘的脂肪都減掉了，可喜可賀。下半身還沒瘦下來，那就是臀部，腿部多餘的脂肪，還沒有減掉。為什麼呢?我認為有以下幾點原因。

一每天慢跑50分鐘，已經有一段時間了，身體逐漸適應這個運動量了，不會再像剛開始那樣出汗很多。

二，每天仍然堅持慢跑50分鐘，跑完步以後，做拉伸運動，或者做廣播體操兩遍，動作儘量到位。

三，每天堅持做深蹲，雙腳比肩略寬站好，雙手向身體正前方伸出，與肩齊高與地面平行，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，慢慢下蹲，身體重心在腳後跟與腳足心之間，膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲到，大腿與小腿成90度時，再慢慢復位，這個動作叫半深蹲，如果以前沒有做過深蹲或者身體虛弱，年齡大的，就做這個半深蹲。身體下沉到臀部與小腿輕微接觸，不要蹲到底，再慢慢站起，復位。這一動作叫全深蹲，這兩個動作對減掉臀部和腿部多餘脂肪，亦有幫助，並且會使臀部和腿部肌肉變得結實有力。組數和個數根據自己身體狀況而做決定。

四，腿部減脂鍛鍊組合，

①，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，左腳向前邁出一步，右腳抬起向前踢出，腳背繃直，膝關節處不打彎，高度在20至40公分之間，停一秒鐘，然後再儘量向上抬起，到最高點時，停留一秒鐘，然後慢慢放下，左右腳交替做這個動作，每天三組，每組十個，為了保證身體的穩定，可以手扶在固定物上。

②，站穩，扶好，右腿向右側擺動，從低到高，低端是踹出，停留一秒，然後慢慢擺到最高處，停留一秒放下，左右腿交替，做這個動作，每天三組，每組十個。

③，站穩，左右腿交替，向後擺動，身體前傾，到最高點時放下。每天三組，每組十個。

五，平躺在仰臥凳上，左右手向頭部兩側抓穩，雙腿伸直抬起，到腿部與身體成90度時，腹部用力讓臀部也離開仰臥凳，停留，停留一兩秒鐘，然後慢慢下落，雙腿成彎曲狀，仍然在空中，是一個動作過程。每天三組，每組十個。

六，跳繩，游泳，騎單車等，減掉臀部，腿部多餘脂肪也有很好的效果。

希望我的回答能對你有所幫助

橄欖樹123加油

其實你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因為慢跑的效果沒有你想的那麼好，其次是每天做同一個動作身體會適應，效果會越來越差。

你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運動，從低強度的有氧運動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。

如果你平時偶爾鍛鍊，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那麼你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。 無氧運動可選負重硬拉，負重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個動作，3-5組。

還有記得拉伸哦！

黃魚不淘了

跑步因為其限制少、便於操作，備受廣大減肥人群的喜歡。

網上都是鋪天蓋地的跑步減肥，從問題來看：腰圍和臂圍都細了，唯獨臀腿部還是比較粗……

很多MM受到很大困擾，到底要不要跑步？

產生上面的原因，可能有以下幾種情況：

●跑步屬於有氧運動，在這50分鐘的慢跑過程中，主要是想代謝脂肪，但是當慢跑時間持續45分鐘以上之後，脂肪的燃燒速率開始降低，肌肉開始消耗；

我們一直強調沒有“局部減脂”的說法，當然全身都是一樣的，都會燃燒脂肪和肌肉。

很多時候我們忽略了一個問題：我們所有的人類下半肢為什麼比上半身要粗一些？

換種思維也就可以理解了，因為下半身承受著整個身體的重量。

所以需要更多募集更多的肌肉，肌肉水平不可能降的太低

但是上半身可沒有這種好運了，因為沒有承受什麼重量，導致脂肪和肌肉都在燃燒，肌肉的消耗量會比下半身高，

導致的最直接後果，上半身越來越鬆了。

●跑步姿勢不對，主要對小腿的刺激比較大。

正確的跑步姿勢是腳後跟外側著地，過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，像車輪一樣滾動~

但是很多人跑步的時候，腳掌的受力點不對，要不然前腳掌著地、要不然全腳掌著地，很容易導致腓腸肌受力，出現隆起

這時候需要調整跑步姿勢，同時要多拉伸小腿肌肉~

我是運動營養師Bruce~

營養師Bruce

一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對減脂肯定是有效的。事實證明，你說肚子沒有了，胳膊細了，說明慢跑的確起到了減脂的效果。

現在問題是為何上半身瘦了，下半身沒瘦？首先要理清一個觀念，存不存在局部減肥。

存在局部減肥嗎？

很多人一直存在一個誤解，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認為。

然而事實上，除了通過手術（例如抽脂）能夠實現局部減肥，運動是不能實現局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因為減肥原理就是要通過有氧運動代謝燃脂啊。

之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動用儲藏在皮下或內臟之間的脂肪燃燒供能，達到減脂的目的。

所以，慢跑減脂是身體自動調動全身脂肪燃燒的過程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩如泰山，一點不少。

瘦與肥相對，粗與細相對，你說上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒瘦，因為減肥是全身性的，我想應該不是沒瘦，而是相對上半身的變化而言，沒有變細，顯得比較粗。

為什麼下半身顯得粗，這個有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個方面找原因。

肌肉腿使下半身顯得粗

比較典型的是，跑步因為沒注意方法形成了跑步腿，也就是常說的肌肉腿。

肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因為鍛鍊方法不對，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細不了的，會顯得很不瘦。

跑步造成肌肉腿的原因主要有兩個：一是跑姿錯誤，導致長期單一腿部某處發力形成肌肉腿；二是跑步前後沒有做熱身或拉伸動作，導致腿部肌肉沒有預熱或得到緩解。跑步時腿部處於充血狀態，是會變粗的，但做好拉伸放鬆工作，是可以恢復的。

所以，每天慢跑50分鐘，要想減脂，還想腿不粗，一定要注意跑步姿勢和跑步前後的熱身和拉伸步驟。

體型使下半身顯得粗

每個人的體形是不一樣的，有人將體型分為瘦高型、中間型和肥胖型三大類，也有人將體型分為蘋果型、梨型、沙漏型等12種。

體型是天生的，有的人天生就上半身瘦，下半身粗，脂肪覆蓋時是這樣，減脂後還是這樣。這是沒辦法通過減脂實現變細、變勻稱的。所以，才需要健身塑形。

要讓下半身不顯得那麼粗有兩種方法：一是通過健身練習腰腿，使下半身的肌肉線條更加流暢好看；二是通過練習手臂、上半身的肌肉，使上半身與下半身顯得更加和諧。

雖然我們不可能改變自己的體型，但可以通過健身鍛鍊，局部肌肉塑形。如果上半身不細，下半身就不會顯得那麼粗了。整個身體看上去更協調，線條更好看。

關鍵字: 慢跑 完步 健康