湯湯哥兒
我之前也是個胖子，自己在減脂之前也看了好多的視頻與書，自己通過這套方法減了10斤。以下是我的個人建議。
首先我認為運動和飲食這兩個方面，飲食是最主要的，3分練7分吃嗎，要減少脂肪、鹽與碳水的攝入要控制，要多吃蛋白質多的食物。要合理搭配飲食，造成熱量盈缺。
其次就是低強度的有氧，它可以有效的脂肪供能，快速燃燒脂肪，比如(慢跑、跳繩、游泳)等
最後就是制定一個適合自己的運動計劃要勞逸結合，要注重自己日常休息恢復，長期堅持就可以了
李坤寧vlog
你好，很高興可以為你解答
首先減肚子就是減脂肪，沒有局部的減脂，肚子瘦下去了，整個身體的體脂也會降下去的。
減脂的過程就是鍛鍊+營養。改變習慣，規律生活，堅持下去。
1、鍛鍊: 每天做30-40分鐘有氧運動。跑步，快走，游泳或團隊運動。保持自己的心率達到最大心率的70%-85%並堅持20分鐘以上，都是有效的有氧運動。身體機能增強後，可進行一些高強度間歇跑訓練（HIIT)達到更好的減脂效果。 除了有氧，力量訓練對降低體脂同等重要，主要是刺激肌肉生長，肌肉生長會提高身體基礎代謝，消耗更多能量。除了去健身房進行器械訓練以外，可以在家裡或戶外公園進行一些自重訓練，不需要很多花樣，俯臥撐，自重深蹲，引體向上，光這三項可以有很多變化動作，足夠了。 儘量多做幾組，循序漸進，不斷提高難度和強度。 特別提一下引體向上，最好的自重訓練，堅持。力量訓練每週3-4次，每週末有一天徹底休息放鬆。平時保證充足睡眠，睡眠越多，減脂效果越好。
2、營養：不要節食，這對身體有害無益，沒有營養只會讓身體越來越弱。什麼是健康的營養？ 高蛋白，低脂肪 ，高纖維，低碳水化合物。
每天早上：4個白煮蛋 3個只吃蛋白1個吃全部 + 粗糧麥片粥半碗。
上午9-10點 一個蘋果
中午 雞胸肉、蔬菜色拉，少許米飯或全麥麵包
下午 訓練前後可吃些水果，比如香蕉等
晚餐 大量蔬菜、生菜、番茄、黃瓜、西蘭花、煮豆，雞胸肉、魚肉。 米飯可以不吃。
每天要喝2升以上水。
總之，蔬菜瓜果，雞蛋白，雞胸肉，魚肉多多益善，高脂肪肉類少吃。多吃粗糧麥片，少吃米飯，麵條，饅頭這類高糖份的主食，蛋糕餅乾披薩炸雞薯片冰激凌這些統統要杜絕。平時，少油少鹽少蘸醬，大量喝水不喝任何飲料。最難的還是要堅持。
威諾仕健身
個人心經『經供參考』
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘減肥作用不大，必須大於40分鐘才能起到減肥的效果。
除了跑步之外，每天的飲食結構也必須調整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等緩釋碳水化合物食物替代主食，或者減少主食攝入，低熱低脂，高蛋白質作為飲食結構標準，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，以低熱的魚肉、雞肉、蝦類作為主要提供能量和蛋白質來源；晚餐可以以酸奶，蔬果作為替代，清淡飲食。
看阿新的世界
男性在家做運動是可以減掉肚子上的脂肪，我已減掉了一部分，具體做法如下:
1、在家每天都要運動30分鐘以上，貴在堅持;
2、減肚子最快的辦法就是做平板撐和仰臥起坐，效果最快、最明顯;
3、在家裡閒下來時，對肚子進行揉、搓，每天30分鐘，效果也很明顯;
4、飲食上每次吃六成飽，但不能為了減肥而不吃飯;
5、每天減少高糖、高油、高鹽的攝入量;
6、不要為了減肥，去吃減肥藥，對身體傷害很大。
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喜上梅梢0001
在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，
促進腿部脂肪的燃燒。快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。
每天40分鐘以上，堅持兩週以上就能看的不錯的效果。
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搞笑大呆瓜
我現在在和你做相同的事情。我覺得要向前下去就得持之以恆堅持。就那些常用的鍛鍊腹肌的方法，我覺得堅持最重要吧。很多人減肥不成功的原因就是三天打魚兩天曬網。只要有恆心。就算天天做仰臥起坐，平板撐也能減下去。可能就是效率稍微低一點罷了。所以我的建議是先下決心比選擇什麼運動更重要。
O記
首先沒有局部減脂的運動，觀點的改變是第一位的。減脂如同增肌如同任何事情，沒有一蹴而就的，必須是循序漸進的才更加健康。失去了健康，降低了再多的體重也毫無建樹。
所謂“管住嘴邁開腿”“少吃多練”都講明瞭一個道理，減脂要從“吃”與“練”兩條路徑相輔相成才更加有效。
相對於“吃”，推薦全食物飲食，排除深加工食品與高熱量不健康的飲食。同時對於三餐的調整也是必須注意的，“三分練七分吃”對於減脂來說是相當貼切的，甚至只關注“吃”就可達到減脂目標，但配合“練”才可以讓自身變壯，一味地瘦並不是強壯的自然人。
“練”說來簡單，但要因人而異的安排才更有效。稍微肥胖的人可以毫無顧忌的開始深蹲力量訓練與跑步有氧訓練，但超重人士訓練如果這樣，大多會膝蓋受傷，目標未達到反而受傷。所以訓練當以循序漸進，逐漸增加強度，讓身體逐漸適應才更加容易接受而長期進步。
marguerite辰食
做什麼運動不重要，重要的是能夠戰勝自我，克服前期運動帶來的不適感，堅持不懈從而讓運動成為一種習慣。其次要適當控制飲食，戒除不良嗜好，最終減少了腰部贅肉，收穫健康人生！
楚之青蓮
在家做運動，一般不能太劇烈，仰臥起坐能很好的減掉肚子上的肥肉！主要還是控制飲食！不能做完運動後暴飲暴食！以上就是我的回答，希望能夠幫助到你！
小偉剃頭匠
不管是對於男生還是對女生來說，仰臥起坐應該都不是一件很簡單的運動，但是卻能夠很好的，運動到腹部的肌肉。而且仰臥起坐還是專門針對腹部來鍛鍊的運動。所以說一些肚子比較大的男生想要消除掉你們的大肚子的話，可以選擇仰臥起坐。
