汤汤哥儿
我之前也是个胖子，自己在减脂之前也看了好多的视频与书，自己通过这套方法减了10斤。以下是我的个人建议。
首先我认为运动和饮食这两个方面，饮食是最主要的，3分练7分吃吗，要减少脂肪、盐与碳水的摄入要控制，要多吃蛋白质多的食物。要合理搭配饮食，造成热量盈缺。
其次就是低强度的有氧，它可以有效的脂肪供能，快速燃烧脂肪，比如(慢跑、跳绳、游泳)等
最后就是制定一个适合自己的运动计划要劳逸结合，要注重自己日常休息恢复，长期坚持就可以了
李坤宁vlog
你好，很高兴可以为你解答
首先减肚子就是减脂肪，没有局部的减脂，肚子瘦下去了，整个身体的体脂也会降下去的。
减脂的过程就是锻炼+营养。改变习惯，规律生活，坚持下去。
1、锻炼: 每天做30-40分钟有氧运动。跑步，快走，游泳或团队运动。保持自己的心率达到最大心率的70%-85%并坚持20分钟以上，都是有效的有氧运动。身体机能增强后，可进行一些高强度间歇跑训练（HIIT)达到更好的减脂效果。 除了有氧，力量训练对降低体脂同等重要，主要是刺激肌肉生长，肌肉生长会提高身体基础代谢，消耗更多能量。除了去健身房进行器械训练以外，可以在家里或户外公园进行一些自重训练，不需要很多花样，俯卧撑，自重深蹲，引体向上，光这三项可以有很多变化动作，足够了。 尽量多做几组，循序渐进，不断提高难度和强度。 特别提一下引体向上，最好的自重训练，坚持。力量训练每周3-4次，每周末有一天彻底休息放松。平时保证充足睡眠，睡眠越多，减脂效果越好。
2、营养：不要节食，这对身体有害无益，没有营养只会让身体越来越弱。什么是健康的营养？ 高蛋白，低脂肪 ，高纤维，低碳水化合物。
每天早上：4个白煮蛋 3个只吃蛋白1个吃全部 + 粗粮麦片粥半碗。
上午9-10点 一个苹果
中午 鸡胸肉、蔬菜色拉，少许米饭或全麦面包
下午 训练前后可吃些水果，比如香蕉等
晚餐 大量蔬菜、生菜、番茄、黄瓜、西兰花、煮豆，鸡胸肉、鱼肉。 米饭可以不吃。
每天要喝2升以上水。
总之，蔬菜瓜果，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉多多益善，高脂肪肉类少吃。多吃粗粮麦片，少吃米饭，面条，馒头这类高糖份的主食，蛋糕饼干披萨炸鸡薯片冰激凌这些统统要杜绝。平时，少油少盐少蘸酱，大量喝水不喝任何饮料。最难的还是要坚持。
威诺仕健身
个人心经『经供参考』
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。
除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。
看阿新的世界
男性在家做运动是可以减掉肚子上的脂肪，我已减掉了一部分，具体做法如下:
1、在家每天都要运动30分钟以上，贵在坚持;
2、减肚子最快的办法就是做平板撑和仰卧起坐，效果最快、最明显;
3、在家里闲下来时，对肚子进行揉、搓，每天30分钟，效果也很明显;
4、饮食上每次吃六成饱，但不能为了减肥而不吃饭;
5、每天减少高糖、高油、高盐的摄入量;
6、不要为了减肥，去吃减肥药，对身体伤害很大。
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喜上梅梢0001
在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，
促进腿部脂肪的燃烧。快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。
每天40分钟以上，坚持两周以上就能看的不错的效果。
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搞笑大呆瓜
我现在在和你做相同的事情。我觉得要向前下去就得持之以恒坚持。就那些常用的锻炼腹肌的方法，我觉得坚持最重要吧。很多人减肥不成功的原因就是三天打鱼两天晒网。只要有恒心。就算天天做仰卧起坐，平板撑也能减下去。可能就是效率稍微低一点罢了。所以我的建议是先下决心比选择什么运动更重要。
O记
首先没有局部减脂的运动，观点的改变是第一位的。减脂如同增肌如同任何事情，没有一蹴而就的，必须是循序渐进的才更加健康。失去了健康，降低了再多的体重也毫无建树。
所谓“管住嘴迈开腿”“少吃多练”都讲明了一个道理，减脂要从“吃”与“练”两条路径相辅相成才更加有效。
相对于“吃”，推荐全食物饮食，排除深加工食品与高热量不健康的饮食。同时对于三餐的调整也是必须注意的，“三分练七分吃”对于减脂来说是相当贴切的，甚至只关注“吃”就可达到减脂目标，但配合“练”才可以让自身变壮，一味地瘦并不是强壮的自然人。
“练”说来简单，但要因人而异的安排才更有效。稍微肥胖的人可以毫无顾忌的开始深蹲力量训练与跑步有氧训练，但超重人士训练如果这样，大多会膝盖受伤，目标未达到反而受伤。所以训练当以循序渐进，逐渐增加强度，让身体逐渐适应才更加容易接受而长期进步。
marguerite辰食
做什么运动不重要，重要的是能够战胜自我，克服前期运动带来的不适感，坚持不懈从而让运动成为一种习惯。其次要适当控制饮食，戒除不良嗜好，最终减少了腰部赘肉，收获健康人生！
楚之青莲
在家做运动，一般不能太剧烈，仰卧起坐能很好的减掉肚子上的肥肉！主要还是控制饮食！不能做完运动后暴饮暴食！以上就是我的回答，希望能够帮助到你！
小伟剃头匠
不管是对于男生还是对女生来说，仰卧起坐应该都不是一件很简单的运动，但是却能够很好的，运动到腹部的肌肉。而且仰卧起坐还是专门针对腹部来锻炼的运动。所以说一些肚子比较大的男生想要消除掉你们的大肚子的话，可以选择仰卧起坐。
