斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，豆瓣評分7.6分，雖然不算很高，但也不算低。從各方反映來看，此書的口碑也還不錯。很多人表示，按照書中的方法，幫助自己養成了一些好的習慣，比如健身、閱讀、寫作等等。我在讀完此書後，給了三星的評價。其實，按我內心來說，我是想打二星半的，只不過豆瓣不能打半星，所以就給了三星。為什麼？主要是我認為這本書主要存在三大缺點。
第一個缺點，是寫的過於囉嗦。
全書95000字，其實一句話就能解決。就是它封面的那句話：1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天50字，每天只做一點點的無負擔習慣養成法。這句話，其實已經把作者要講的理念與方法說盡了，理念是無負擔，方法是每天做一點點。我曾經將這句話說給我三位同事聽，然後問他們是否知道這個方法是什麼樣的，是否知道如何做？他們都能夠很肯定的回答知道，就是將行為分解成最小的單位，每天做一個而已。
《微習慣》分為七個章節，作者首先花三個章節，詳細介紹了習慣建立的過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互作用的，然後又用二個章節，介紹瞭如何利用這些知識達到最優的效果，最後用三個章節講解如何具體應用。我們可以看到，書的前五個章節，都是理論部分，後二個章節，才是實際操作部分。
我們先說理論部分。
首先，對於我們想要改變自身行為的普通讀者而言，並不需要過多的理論知識，我們只需要瞭解具體如何做。而本書的作者寫了大量的理論知識，才支撐、解釋他的觀點、步驟為什麼是科學的，合理的。這幾年，我看過的一些工具書，尤其是美國作家的，他們都喜歡引用大量的心理學，或者腦科學的知識，來佐證他們的觀點。這似乎成為了他們寫書的一個套路。
我讀過這些理論知識後，發現一個問題，就是我不懂，沒辦法懂。不是說我看不懂他的字面意思，而是我不能判斷他說的是否正確。後來我就去查閱了一些資料，進行入門科普。在查閱資料的過程中，我發現一個有意思的說法：心理學和腦科學，是比較特殊的學科。每年，有許多學者聲稱在心理學或腦科學方面有新的發現，但大部分結果是既不能證實，也不能證偽。我們知道，在對某一個物理或者化學實驗的結果進行驗證時，是要在完全相同的環境和條件下重複實驗的。而心理學或腦科學實驗，有太多不可控的因素，因此許多結果都是無法重複驗證的。我們不知道，這個結果是屬於個例，還是具有普遍性。
我們普通大眾對於這樣一種不瞭解，幾乎不能有效地形成自己判斷的理論，我認為沒什麼意義，無需關注，直接用行動來檢驗他的方法或策略是否正確可行。
再來看他的實操部分。
作者用了二個章節，介紹他的方法，分別是實施步驟與相關規則。步驟如下圖所示：
我是2018年接觸微習慣策略的，當時讀完後就按照書中的方法，制定了健身和寫作微習慣養成計劃。健身，和作者一樣，1天1個俯臥撐；寫作，則比作者說的更低，1天10個字，差不多一句話。根據我個人的實踐情況，對這8個步驟分析、理解後，發現有很多也是多餘的行為。
第一步，確定目標習慣和計劃，這個不說。要養成什麼習慣，然後分解成最小的行動目標。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。這個動作，我感覺很奇怪。我們在確定目標時，是經過思考的，我為什麼要培養這個習慣？培養習慣不是誰交給我們必須完成的任務，我們不是被動的接受，而是自發的行為。因此，當我們決定培養某個習慣時，我們一定是先想過原因的，這個習慣能帶給我們什麼好處。
第三步，明確習慣依據，將其納入日程。這一步的主要工作是確定每天在什麼時間來完成微習慣計劃，是固定的時間點，或者是在某件事情後，具有相對的彈性時間，還或者是沒有時間限制，只需在當天完成即可。
對此，作者在書中又明確的表示：“
微習慣小到不可能失敗，所以有沒有依據無所謂。”感覺作者自己也挺矛盾的。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。我個人認為，微習慣本身自帶有一個非常有效的獎勵機制，就是正向激勵機制。
我們在習慣養成時，有一個很大的問題，就是有時候養成計劃因為客觀因素耽誤了一天，或者說因為懶惰中斷了一次之後，我們就會感覺非常的愧疚，責怪自己沒有毅力，沒有自控力，進而產生挫折感，對自己產生懷疑。挫折感是我們習慣養成計劃中的一個重要阻礙。微習慣是小到不可能失敗的行為，我們完成它毫無壓力，順手之餘即可完成。
還是以健身為例，1天1個俯臥撐，如果有一天我上床準備睡覺了，發現自己今天沒有完成這個事，我可以馬上在床上做一個俯臥撐。這樣一來，我每天的計劃都可以完成。這個非常重要。前面說在習慣養成時，一個重要的阻礙就是中斷後的挫折感。那如果我們沒有中斷，那得到的就是成就感，是一個正向的激勵。
很多時候，我們做完一個仰臥撐後，並不會馬上起來，而是會想，反正已經開始做了，也不累，不如多做幾個吧。在這種思維下，我們一般會順手多做幾個。如此一來，意義就又不一樣了，我超額完成了計劃。這種成就感更大，提供給我們心理的正向的激勵也就更大。
第五步，記錄與追蹤完成情況。對於一項不可能失敗的行動計劃而言，記錄與追蹤完成情況，我看不到其意義在哪裡。
第六步，微量開始超額完成。超額完成，不是任務，也不是指標。因此，它不需要規定從哪一天起，要超額完成任務，全憑行動時的心意而為。
第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。都已經將習慣行為分解成不能再分解的小目標了，哪裡還來的高期待值？
第八步，留意習慣養成的標誌。我們養成習慣的目的，一是想每天，或者說定時去做某件事，那麼去做就好了。我們不需要去區分是養成階段地有意識地做，還是養成後自發地做。二是我們想將這種行為融入我們的生活中去，讓我們不需要用太多的意志力去做某件事，而是用習慣去推動。前者是刻意去做，需要意志推動；後者則是自發去做，我們身體與思想都幾乎不會產生抗拒，輕鬆自然。當我們還在想自己是否養成了習慣的時候，此時大約有90%的可能是還沒有養成這個習慣。
我們對這八個步驟分析，真正有意義的其實只有第一步以及後面付出實踐，如果說還要加上一點，那麼建立回報機制，可以算上一部分。其他的步驟，我個人以為是可以精減的。
第二個缺點，是作者誇大了微習慣的適用範圍。
作者在書中介紹說，他用微習慣策略，在健身、閱讀、寫作等方面獲得了巨大的成功。我自己也在2018年開始了健身、寫作兩個方面的微習慣養成計劃。我周圍的同事，利用微習慣策略進行習慣養成的行為有書法、樂器、軟件學習、編程學習等等。結合我自己與周圍同事的習慣養成結果來看，有部分行為進行的非常順利，確實能夠比較輕鬆的幫助我們將其培養成習慣，但同時，還有部分行為，卻進行的非常艱難，其中有部分已經宣告失敗。
我對這些結果進行統計後，發現一個現象：能將行為成功培養成習慣的，大多數是以身體動作為主導的行為，比如說健身、樂器、書法等；而失敗的培養計劃，大多數是偏向思維的，或者是以思維為主的行為，比如說寫作、軟件學習、編程學習。
我和同事對此進行了分析與討論。根據微習慣策略，是將要養成的習慣，分解成最小的行動目標，我們認為以身體動作為主導的行為，比較容易分解，因此容易成功。但是對於以思維為主的行為，由於思維很難分解，所以失敗的幾率很大。
以寫作來說，真正困難的並不是我們拿筆寫下，或者在鍵盤上敲下那幾千個字，而在於文章的構思，比如說結構佈局、文字句法等等。這個通常會花費我們大量的時間，可能要幾小時，甚至幾天。而且這個過程，打斷一次後再續上又會困難幾分。而當我們完成這個步驟之後，幾千字的文章，我們幾乎就能做到一筆呵成。如果我們以每天寫50字的微習慣策略，來培養我們的寫作習慣，就行不通。一旦我們在腦中完成了文章的構思，下筆就絕對不只50個字。如果每天不加思考地，提筆寫50個字，那隻能是記流水賬。這樣的行為，對於寫作，我認為沒什麼意義。
微習慣策略適用範圍的侷限性，在軟件學習這一行為上，顯得十分明顯。我一位同事，利用微習慣策略自學Photoshop軟件。前期進展的十分順利，他每天根據教學視頻學一個命令操作，很簡單，每天只需幾分鐘而已。一段時間後，對於每個命令，他都會操作了。但是，當進入綜合練習後，他就犯難了，每天花在上面的時間都是大幾個小時。問他為什麼差別這麼大，他說，前期學基礎命令操作，我只要跟著視頻做就行了，多做幾次我就明白這個命令怎麼使用了。但是綜合練習，我要自己判斷要怎麼修改，步驟是什麼，涉及的命令又是哪些，我想都要想半天，時間都花這上面了，反而實際操作的時間很少。
第三個缺點，是我個人對本書的書名，存在一些異議。
按照我們中國人的文法，習慣，只有好壞之分，而沒有大小之分。我們從來不會說大習慣，小習慣，只會說好習慣，壞習慣。因此，微習慣，這個說法，從文章修辭的角度來說，是不恰當的。我覺得改為微行為，比較合適。
那數說了這本書的這些缺點，就沒有值得稱讚的優點嗎？是有的。
其他一些習慣養成書籍，主要都是從毅力、意志、自控、激勵等方面，來教我們如何培養習慣。也許有效，但是需要我們十分努力地付出，才有可能成功。《微習慣》不一樣，它提出了一種新策略，微行為策略。而且這種策略在某些方面（身體行為），真的是能讓我們在毫無壓力的環境下，將行為輕鬆培養成習慣。就此而言，這本書就功不可沒。這也是我對本書給到三星的理由，大家不妨一試！
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