豬豬俠18號
對於疫情的突然到來，對於每個人，每個家庭的生活都帶來很大的壓力，我是湖北的我是深有體會
農村生活小柏
失眠這個快速入睡是有一些竅門的。首先我們要掌握住：第一睡前停止運動，因為運動會增加心跳的速度，容易使人興奮，同是在心跳加速後體溫升高直接影響睡眠;
第二睡前要注意不要洗熱水澡，因為過熱的水會阻止我們睡覺，其次我們睡前不要再看手機、電視、電腦，我們可以聽一些舒緩的音樂，這些都可以幫助睡眠;第四在睡前不要喝含有咖啡因的飲料，這些飲料也會導致入睡困難。
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了，治療方法；不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。保健護理；腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。
Ryan一家
為什麼說疫情的到來對我們的睡眠有著這麼大的關係呢？首先疫情改變了大家的以往的生物鐘，宅在家裡無所事事，睡眠時間變得極為不規律，頭天晚上熬夜，第二天睡到中午甚至下午者大有人在，但是睡的久卻仍然睡不好，感覺精神狀態差；其次新冠肺炎病毒傳染性強，大家心驚膽戰害怕自己和家人被感染，心理上負擔比較重，情緒容易敏感，容易睡不著；最後隨著陸續的復工，大家的工作狀態並未及時調整過來，容易產生疲倦和挫敗感，心裡的焦慮導致睡不著睡不好等等，這些都是影響睡眠的因素。那針對這樣的情況我們應該怎麼辦呢？
一少一多 調節焦慮情緒
面對疫情，出現焦慮擔心的情緒其實非常正常。病毒讓我們嚴陣以待，保持警惕，從而才能更好的保護自己和家人，我們需要給予這樣的情緒足夠的理解和包容。但是面對自己過度的焦慮和擔心需要堅持一少一多的原則:
一少是控制自己對疫情的關注度。由於現在媒體信息龐雜，有些信息不準或者不全，且有部分嚴重失實，所以我們只關注有公信力的媒體發佈信息，比如國家或者某機構等官方媒體。其次我們要控制每天觀看這些新聞的頻率和時長，建議總時長不超過一小時。如果實在是擔心可以把擔心的信息寫下來，一一自己分析擔心背後的邏輯，到底需不需要擔心，如果確實需要，那再看是否有切實可行的應對措施。
一多是充實自己的生活。制定一個計劃，安排好每天要做的事情，特別是保證規律飲食和睡眠。可以為自己制定看書、學習烹飪等技能的計劃，享受這個過程；也可以是與家人朋友的陪伴，一起做家務、聊天等。心情煩躁的時候可以做一些喜歡的室內運動：打太極、做八段錦操等等都可以。
加強自我保護 慢慢調整作息
廣東已經陸續復工，特殊時期大家除了面臨工作本身的壓力外，還需要面對被感染的壓力。A三九表示擔心被感染恰恰說明了大家有很好的自我保護意識。做好個人防護，遵照各地出的權威復工指南，配合防疫秩序，科學防護就好，這樣能有效的減少感染風險。如果仍然有不能平復擔心被感染的情緒，可以適當增加運動，幫助我們調節情緒。
而我們宅在家裡的人生活節奏都被打亂，沒有及時把節奏調整過來就復工，身體也可能會非常的疲憊，情緒也會受到影響，這就類似於假期節後綜合症。對於這樣的情緒建議是慢慢調整，越是急著恢復，反而給自己更大的壓力和挫敗感。告訴自己都是需要時間，從作息、飲食等方面逐漸調整即可。
疫情給我們每個人都帶來了或大或小的衝擊，換個角度看其實這個衝擊也是我們的拐點，學會慢慢理解自己的變化，也學會珍惜家人、珍惜平靜美好的生活。
正視自己的睡眠規律 避免睡眠誤區
睡眠是不能被要求和控制的，有時越努力讓自己睡覺，往往睡不著。很多人對睡眠都有兩個誤區。第一個誤區就是大家常說的八小時睡眠最健康。其實不同的人，甚至同一個人在不同的生命階段對睡眠的需求是不同的，就好比每個人的飯量不同一樣，不需要強迫自己睡到八個小時，只需要睡到第二天起床覺得精力充沛就是睡飽了的表現。如果為了睡夠八小時逼自己在精力充沛的時候躺下，是不科學的。
第二個誤區是很多年輕人覺得睡的長就等於睡得好。其實人的睡眠是分週期的，一般90分鐘左右一個睡眠週期。但這個睡眠週期會隨著年齡的增長可能會縮短，真正衡量睡眠質量的不是睡眠時間，而是睡眠週期。成年人一般一天只需要4-5個睡眠週期，在睡眠週期的中間被叫醒或者躺在床上過久造成片段睡眠和淺睡眠都會讓我們第二天疲憊不堪。所以困了再躺上床，第二天規律起床就好。睡前可以給身體一些睡眠暗示，比如準備好明天需要穿的衣服，把明天待辦的事情列個清單，通過一些行為給自己心理暗示：已經處理好所有事情，可以放心休息了等也是有助於儘快入睡的。
注重睡前儀式 採取助睡姿勢
睡前不能空腹上床，進食少量零食，尤其是碳水化合物類的東西可以幫助睡眠，但是一定要避免油膩和難消化的食物，當然也不能吃的過多。同時要避免過度飲用飲料，減少咖啡、茶、可樂、巧克力類產品的攝入。每個人對咖啡因的敏感程度不一樣，對於不是很敏感的人可以在早晨或者下午喝一點；睡眠不好的人則需要謹慎。
很多人說夜間喝酒可以促進睡眠，其實也是不對的。儘管酒精可以幫助緊張的人更容易入睡，但是會容易引起夜間覺醒。菸草裡面的尼古丁是一種興奮劑，當你有睡眠問題的時候，儘量不要夜間抽菸。堅持規律的鍛鍊才是可以幫助我們減輕入睡困難，加深睡眠的最好方法。但是切記不要在睡前三小時進行體育鍛煉。
同時我們睡覺的時候要有一定的睡前儀式，採用遮光的窗簾，關掉電視待機燈、充電器指示燈等影響褪黑素分泌的光線以及聲音，把室溫也調節的舒適的度數，並且儘量不要把問題帶到床上。一個簡單的緩和方法是在上床前列舉出第二天需要處理的事情，甚至可以記錄在紙上，做完這一切告訴自己已經準備好睡覺了。平時我們喜歡把鬧鐘放到枕邊，如果有入睡困難的情況，可以把鬧鐘放到床下或者其他地方，避免反覆看時間提醒自己睡覺，引起挫敗感或擔心情緒。實在睡不著的時候不如打開燈閱讀一本不是很感興趣的書，讓自己有疲倦感再上床。
一個良好的睡姿也非常的重要。首先睡眠的時候不要用嘴巴呼吸。嘴呼吸會提高睡眠呼吸暫停而影響睡眠。那如果已經習慣了用嘴巴呼吸？可以採用貼鼻貼的方法：臨睡前貼上鼻貼擴大我們鼻腔的通道，然後用輕薄的，防過敏的醫用膠帶封上嘴巴，讓自己慢慢的習慣用鼻子呼吸。第二就是睡姿采用側臥，選擇平時使用較少的那邊，比如平時習慣右手，我們就側向左邊，同時膝蓋自然的彎曲，兩臂在身前交底。頸部和臀部形成一條平滑的直線，這種睡眠姿勢非常放鬆，讓身體有安全感。
有良好的睡姿也要有合適的床墊，如何選用適合自己的床墊呢？黃利紅醫生建議把床上的枕頭和床單先拿開，側著躺上去，如果頸部脊柱和臀部連成一條直線，那這個床墊就是適合你的。如果腦袋和床墊之間的距離很遠，你需要頭歪向床墊，說明這個床墊太硬了。如果臀部已經陷到床墊裡，頭部被抬高了的話，說明這個床墊太軟了。
失眠可能是因為心理因素，比如生活、工作中各種不愉快的事情，或者這次疫情事件讓我們有些焦慮，抑鬱、緊張的情緒；或者我們環境上面的因素，或者是我們自己一些不良的生活習慣，比如睡前飲茶喝咖啡吸菸熬夜，每次睡眠的規律不一樣，打破了原有的生物鐘，都是可以採用以上建議的方法來改善。
但是如果睡眠是由於一般生理疾病精神障礙或者物質使用引起，比如呼吸系統心血管系統或者胃腸胃系統的疾病導致的失眠，或者是飲酒、服用安眠藥等階段反應是需要去醫療機構尋求幫助的。在醫生的指導下獲得良好的睡眠。
A三九
我覺得你真的過於緊張了，調整好自己的心態！關於疫情，要相信國家的力量，相信黨中央的領導，相信抗戰在一線的醫護人員。我們作為普通人，服從安排，努力做好自己不給防疫工作人員添亂就行了！沒必要有那麼重的心裡負擔！況且現在疫情總體形勢已經在越變越好，情況越來越樂觀，很多的工廠以及門店也已經復工了！
其次，關於失眠的問題，你不妨讓自己的身體處於放鬆狀態，睡前聽些輕音樂，心靜的時候自然而言就容易睡著。我也經常失眠，有時候翻來覆去一整晚都屬於淺睡眠狀態，晚上睡不著的感受真的很難受。但往往越想睡著越難睡著，而且睡不著的時候真的特別容易亂想，會想很多無關緊要的事情，於是便形成惡性循環，越來越睡不著。後來，我都選擇在自己最累的時候睡覺，不想其它，慢慢的，睡眠也逐漸調整過來了。其實，最重要的就是得有個規律的作息時間，確定自己睡覺的時間段，如果習慣了這個時間點睡覺，到點就有睡意了，失眠的概率就會降低很多。另外，我覺得你如果有失眠狀態的話，最好睡前別看手機，現在大家都對手機有了過多的依賴。睡前如果看手機的話，放下手機後就總是會想起自己翻看的內容，越想越睡不著，於是會反覆的拿起手機看。我有過這種的親身經歷，每次都是因為看手機看太晚，放下手機後一直睡不著。
最後，我覺得你因為疫情每晚睡不著是沒有必要的！試著去克服自己的心理障礙，對生活樂觀點！所有的苦難都會過去！大家一起加油！疫情就是命令，防控就是責任。我們有責任做好自己，但也無需過於緊張，時間會給這場疫情防控戰畫上完美的句號！
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木子李拍生活
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。
小建議：
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了
虎寶影院
失眠你是因為常態化失眠，還是現階段失眠，假如常態化失眠需要調整一大段時間才能改正過來，如果就是階段性失眠那你可能壓力比較大。
一、睡前一個小時堅持不玩手機，因為手機成為了身體的一部分了，抖音也好，頭條內容也好，都會佔據大量時間，因此睡前一小時不玩手機，堅持住。
二、制定合理的作息時間，建議23:00——7:00，生物鐘是可以訓練的，熬夜不是一天練成的，治療失眠也不是一蹴而就的。
三、強起，因為睡得晚，就會晚上懶床，懶床就會打亂作息規律，因此慢慢的熬夜成了主旋律，失眠就會應運而生。
四、適當的運動，早起運動40分鐘左右，一天精神好，白天忙碌晚上就休息的快。
一、正視自己遇到的困難，看看是財務問題，還是感情問題？想想禍從天降的疫情感染病亡人員，我們是很幸運的！
二、給自己找點事情幹，強迫自己讀書學習，這個階段是提升最快的。
三、如果特別壓抑，可以找朋友一起聊聊天，做做今年的規劃，疫情終將過去，看看有沒有更好的出路。
四、多跟父母愛人聊聊天，哪怕他們說的是錯的，也不要反駁，聽聽他們的人生，他們對事情的看法，分享一下自己的問題，近況以及打算。
五、少吃點飯，你看你胖的，吃的多又不運動能不失眠。
有問題找不到人溝通，我可以傾聽！！！
菜狗子的憂傷
失眠除了一些器質性的原因很多時候還是因為焦慮而引起，而焦慮大都是源於不安和擔憂。這些不安和擔心會讓你的神經緊繃無法放鬆自己。
相信這次的疫情給你帶來了很大的影響，但這些已經成為事實無法更改。面對無能為力的事情我們能做的只有將它先放一放，然後轉移自己的注意力，做一些別的事情：追劇、看電影、做美食、鍛鍊等等。
晚上睡不著的時候可以聽一些舒緩的助眠音樂， 或者找一個漸進式放鬆的音頻跟著走一遍，讓自己肌肉放鬆。做這些的時候要記住一點：我只是為了享受這一刻（音樂的美妙，或者肌肉的放鬆），我不是為了要睡著。如果一定要命令自己睡著你只會越睡不著，因為這樣的話你就是在和自己的睡不著戰鬥，越戰鬥你會越清醒。
所以失眠的時候你要做的不是和睡不著對抗，你要做的是整個身體的放鬆！
心理諮詢師段旭微
神旺不思眠：
做兩種解釋，其一，神足（這個神就是說的人的精神），精神不感到疲累。這種情況年輕氣盛的人居多，精神頭太好了，根本不想睡，所以可以熬夜很晚，等到要睡的時候也睡得很好，很深；頤養天年的老人家也是精神頭好的，特別是子女不在身邊，獨以庭院家畜為伴者，心中無事操神，也就是神不外洩，同時身體又好的人，是不想多睡的，天未亮老早就醒了。
其二，瑣事繁多者，整日整日的忙不過來，成為了一種壓力。比如老闆明天讓你交一個方案稿，避不可避，想放下都不行，自然勞心勞神，在這事情未做完之時是沒有心思睡覺的，這是外在的壓力轉成了內心的焦慮，無法入眠。
其三，神衰。睡淺，或者難以入睡。精神不佳的人，身體不會好，現在也有很多這樣的人，可能也是長期的工作生活壓力，導致的精神不振，自然就難以入睡，或者睡眠很淺，容易驚醒，甚至一晚上醒好多次。
如何改善呢？如果是迫於外在的壓力，那是沒有辦法了，你需要認真的處理好避不可避的事情才可以安穩入眠。如果是無事可做，精神旺者，那就找事情做，讓精神稍微疲累一些，比如看看書，學學東西。如果是內心焦躁，坐不住，又無事可做的，那才是難辦，這估計是個大概率，渾身的勁，沒處使，又不想動彈，導致晚上了還是很亢奮咋辦呢。不妨試試靜坐，啥都不要想，這是非常好的鍛鍊身心的方式。古來自有習靜一說，僅僅只是讓自己安靜，神不外放，不多想，安於心內，或者可以想象著自己躺在床上安穩的睡了，而習靜帶給人的益處不妨試試看。
大家都說的精氣神這三個字，是有其轉化引導的規則方式的。比如說你想拿桌子上的一個水杯，首先就是你想要伸手去拿，然後有了這個精神思維的指導，你才會去拿，後者是身體四肢的被動行為，是氣血推動下，肢體才會去做的動作。所以說，如果晚上你的大腦還在開運動會，你是無法靜下來睡覺的，強行躺下只會坐臥難安，氣血還在精神的指導下想著亂竄呢，你卻想躺著不動，這不是為難自己嗎？
光明為身
您好，您這是明顯的焦慮症。主要是呆的太久了，壓力過大造成的。一切根源還是在於您的自身調節問題，只要解決了這點就好啦！放鬆心態，轉移注意力是比較簡單的方法。只要不讓自己太閒，不要胡思亂想就好。或者培養下興趣，有個能讓您投入精力的事情去做的話，改善會很明顯的！比如拼圖啊、畫畫啊、看書啊、運動啊、等等一些。只要消耗掉多餘的精力就好！還能增強自身！一舉多得！
吉林微爆料
建議，你在睡覺前，可以聽聽催眠音樂，或者做做瑜伽、冥想，再不行打個電話給朋友或心理諮詢師，訴說一下自己的心情，只要能放鬆身體和精神了，你就能快速入眠了。
