天使美食探店
如果你想減肥，你必須限制你的卡路里攝入量。健康的飲食和熱量限制是減肥成功的關鍵，所以不要以為當你運動時，你就可以大吃特吃。如果你想減肥，首先你需要吃更多的可溶性纖維。飲食中最簡單的纖維是早餐時吃的。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。其次要多吃蔬菜，這些蔬菜包括蘆筍，朝鮮薊，花椰菜，西蘭花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西葫蘆，辣椒等。多吃健康的脂肪，您還應該吃更多油性魚類，比如多吃三文魚，鯖魚，鱒魚，和金槍魚。最後告訴大家，減肥期間千萬不要吃糖，因為它含有大量沒有任何營養價值的空卡路里。
減肥的人每晚只吃黃瓜，愛美的直接往臉上貼黃瓜片，生啃黃瓜當水果更是老少皆宜的。專家說，黃瓜富含維生素C，胡蘿蔔素及鈣磷鐵等人體必需的營養素，味甘入脾胃，具清熱解毒、健腦安神、減肥強體的功效。所以，當季當食的黃瓜，除了拍以外，又整理了整理了幾道黃瓜做的減肥菜餚，供參考。
一.黃瓜炒雞蛋，清淡爽口又營養
【黃瓜木耳炒雞蛋】
材料：黃瓜2根，木耳1小碗，雞蛋3個。
配料：大蔥1小段，鹽半小勺。
做法：1.三個雞蛋磕入碗中打散，黃瓜洗淨後切成薄片，泡發的木耳撕成小片。
2.鍋中油熱後放入蔥花熗出香味，倒入蛋液，翻炒至雞蛋凝固成小塊後盛出。
3.不用關火，也不用倒油，直接將黃瓜片倒入，加入少許鹽，翻炒讓黃瓜變的更綠。
4.黃瓜炒的稍軟塌變色後，倒入木耳和雞蛋塊，再加少許鹽炒勻即可。
小貼士：先加鹽是讓黃瓜出水，若沒有，也可以往鍋里加一點點水，不然太乾不好吃。
二.麻辣酸甜爽脆的黃瓜丁，開胃小菜
【麻辣黃瓜丁】
材料：黃瓜2根（350克），鹽4克。
配料：花椒20克，姜10克，幹辣椒8克，八角10克；生抽2勺，米醋3勺，白糖3勺
做法：1.黃瓜洗淨後切小丁，然後撒上鹽拌勻。
2.醃製10分鐘後，將殺出的水分倒掉。
3.鍋中油熱後放入花椒薑絲幹辣椒八角，小火炒至辣椒的顏色變暗。
4.然後再加入生抽米醋白糖，煮開後即可關火，晾涼。
5.將黃瓜擠幹水分，放入保鮮盒，倒入晾涼的麻辣料汁，加蓋冷藏過夜入味即可。
小貼士：這菜得多放油，黃瓜吃完，麻辣汁還能續用，可以再重新醃些黃瓜丁放進去，拌粥爽脆開胃。
三.啤酒漬黃瓜，味道清新別緻，口感爽脆
【啤酒漬黃瓜】
原料：黃瓜500克（切條後的量）；啤酒1罐（330ML），白糖15克，鹽8克。
做法：1.將黃瓜洗淨後切成1寸左右的長條狀。
2.放入容器中，撒上鹽拌勻，醃製15分鐘，讓黃瓜稍稍出點水。
3.然後倒入一罐啤酒，再加入白糖，拌勻。
4.蓋上蓋子，放冰箱冷藏3天即可食用。
小貼士：喜歡吃稍辣的，還可以將小米椒剪成絲一起漬。
虎媽尚菜
說說我的經驗，少吃，少吃在少吃，我就是少吃瘦的，生了二寶以後快一百三十斤，一米五八的個子，沒生二寶 之前體重一般都在一百一十幾斤左右，我對我自己身材要求不高 ，感覺還行不是太胖，
直到二寶斷奶以後，也沒控制飲食，體重直線上升，突然意識到自己太胖了，要控制飲食了，當時真的很煩 ，心裡無比的煩躁，決定減肥，
我是那種不吃也行，吃了就控制不住，要吃撐才舒服的，所以我就選擇輕斷食，
第一天就什麼都沒吃了，第二天有點餓，第三天要餓瘋了，看到什麼都想吃，想想自己的肥肉還是忍著了，過了三天就舒服多了，感覺自己身體好輕鬆，走路都感覺要跑起來了😁，這三天肯定是要喝水的，我怕胃疼，我買了三九胃泰喝，而且這三天體重是掉的最快的時候，三天大概掉的有 四五斤，
都說這樣不健康，掉的都是水分， 可是我感覺掉水分也很開心啊，
三天下來就會不太想吃東西了，對食物沒有多大的慾望了，我就吃點雞蛋黃瓜之類的蔬菜，就這樣斷斷續續的減著一年多了，現在一百零五斤左右，不整天的大吃大喝的，也不會反彈，
都說這樣會反彈，我想說怎麼不反彈，鍛鍊減肥，你也要堅持，不堅持它也會反彈的，所以貴在堅持
菜園二姐
減肥其實也是鍛鍊毅力的過程。我也沒怎麼運動，沒有跑步，沒有去健身房，從108瘦到80，最瘦的時候是78。現在是80到85之間變動，要做到能自己控制自己的體重。減肥的過程用了大半年。
首先，一開始我基本不吃飯，每天只吃一點，兩個聖女果，半個雞蛋白，其實餓得時候很難受的，要靠自己的毅力，最重要，要多喝水。堅持了一個月左右，期間瘦了10斤左右，不要問吃什麼，就是吃的很少很少，期間油炸甜食我都戒了，一切零食都不吃。
後面開始慢慢吃點東西，嗯，我是個學生，在宿舍，自己買了個小鍋，煮東西吃，但吃的都是些水果蔬菜，怎麼搭配煮自己百度，我平時是在淘寶買一箱紫薯， 然後在超市買雞蛋，把他們煮熟吃掉，一次一個紫薯，半個雞蛋，會買一些黃瓜小番茄之類的，蘋果，自己有專門的小碗，吃飯要有儀式感，吃早餐午餐，晚餐不吃，這段時間，全靠自己控制自己，早起，吃早餐，然後下個計步軟件，我不喜歡運動，所以就走路吧，跑也跑不動，不想出去，我就在寢室裡來回走，反正走1萬步，我自己對自己的要求，反正就是靠堅持。期間有段時間體重會不怎麼掉，反正也不會長。
後面，也一樣，基本也是早起，吃早飯，午飯，晚飯可以吃也可以不吃，吃那些有營養的，水果蔬菜肉搭配著吃，米飯可以吃一點點，儘量午餐吃，然後體重還是會掉，每天保證自己走一萬步，後面你會發現體重控制不住往下掉，後面我和之前一樣吃，也是每天走一萬步，然後就控制不住往下掉，掉到78斤，然後太瘦 又開始增肥，哈哈，太油膩的東西最好不好吃，期間偶爾也會吃些想吃的重口味，期間還有自己買了酸奶機做酸奶。
期間有很多細節，能講好多，但大致減肥真的很需要自己自律，可以控制自己，不要一下想著很快就暴瘦，反正減肥期間，這大半年，改變了我自己很多，自律呀，早睡早起，花時間學習，當然我還是個遊戲迷，哈哈，但之前我都是通宵熬夜打遊戲的，講不完誒，加油，千萬不要急於求成哦。
會玩的仙女兒吖
怎麼吃才能減肥？
減肥期間除了運動，其實吃也十分重要。吃對了，我們可以少走很多彎路。
說到減肥可能很多人會覺得減肥到等於節食。其實並不是。我們可以邊吃邊減肥，那麼會吃很重要。曾經我也算是個胖子，一米六的身高，150多斤的體重。以前在家裡，在學校裡一直覺得自己沒多胖，值得直到出來社會工作之後才發現自己這個身材真的有點不堪入目。看到身邊的朋友同事都是苗條淑女，穿著自己鐘意漂亮的衣服裙子，每天都可以自信滿滿。然而相對比自己來說，兩件差不多的衣服，兩條差不多的褲子，每天換來穿，感覺自信心備受打擊。尤其是和朋友去買衣服的時候，一般情況我只能在一邊幹看，幹羨慕，他們都可以挑自己喜歡的衣服，而我只能挑我可以穿得進去的衣服。就這樣慢慢地由於肥胖給我的生活帶來越來越多的煩惱和不開心，終於有一天我有了反抗的勇氣——減肥。
減肥期間，我也遇到過瓶頸期，除了運動外，不吃那是不可能的。那麼怎麼吃才能減肥呢？早餐一定要吃，因為早餐是我們一天中提高新陳代謝至關重要的一餐，我早餐一般是喝粥，雜糧粥再配一個雞蛋，或者一杯牛奶配一個雞蛋……營養又容易消化的。午餐，我是要吃一點主食的，因為這是一天能量補充，所以午餐我都比較隨意，不過就是禁止油膩高鹽累食物，儘量也清淡點。並且午餐我一般要控制一下我的食量，因為我的食量比較大，所以我一般是吃7分飽。晚餐，我一般是吃蔬菜沙拉，水果沙拉，偶爾也會搭配一些雞胸肉或者牛肉，不過基本都是水煮的，就沒有吃主食……就這樣，一年多的時間，我都是吃的比較清淡，但卻也很營養。怎麼吃才能減肥呢？其實每個人都可以根據自己身體的需求來進食。所以說，處除了運動外，會吃才能減肥哦。
最後祝大家都減肥成功，身體健康，天天開心。
小橙記
作為一個月減了10斤的我覺得減肥關鍵是要靠自控能力，還有飲食，都說三分吃七分練，我這一個月基本上沒有太多的運動，我主要是控制飲食。
早上:一個雞蛋＋一份雜糧粥
中午:半碗米飯＋清淡的蔬菜＋肉類(最好是魚肉或者雞胸肉)
晚上:半碗米飯＋蔬菜
還有一個重要的點，吃應該慢一點，咱們的胃，在你剛吃完飯他可能會有反應，但是腦部接收是在20分鐘之後，所以吃慢點，讓腦補充分接收信號。
還有零食問題，可以吃零食，只要是不過量就行，你不能吃了零食在吃飯，這樣肯定會胖。
泡芙1872651
我前幾年，三個月，瘦了三十多斤，有點辛苦，當時無害，保持了一年多，體重不增長，你可以看看
一，肯定要上班的，沒事多動動，多喝水，不吃零食，只吃水果。
二，買個榨汁機，買苦瓜，隔幾天，生苦瓜，榨汁，中午飯之前喝，下午三四點左右喝。
三，買檸檬，不管是活的 還是乾的，泡水喝，這也能減肥的。
四，週末，多在河邊走，爬爬山，什麼的，不能閒。
五，晚上最好不要吃油膩的，吃點水果或者蔬菜就行。
六，良好的習慣，早睡早起，控制自己。
七，特別餓，就是吃水果。
堅持幾個月，不瘦，是不可能的！！！
一念繁華落盡
這個問題我非常有發言權，因為我已經從142減到105了，一年零八個月吧，主要就是控制飲食，早飯，基本是米飯，粥，包子，餅，豆腐腦，蒸蛋，反正想吃什麼吃什麼，中午，饅頭一個，吃著小菜，晚上不吃，下午記得多喝水，有時間每天慢走一小時，真的很管用，但是因人而異吧
DJ土豆泥
親身經歷，從今年九月150到現在的130。真正減肥是用了兩個星期的時間。 1第一階段，，邁開腿，這段時間吃的正常，但是跑的多一點，就每天一萬左右，堅持不下去了，一共試了幫個月，總共減少了五斤。效果一般 2第二階段。是上個月，覺得太胖還是要想辦法，就各種找方法，後來試了一種減肥法叫做，雞蛋減肥法，效果非常不錯，堅持了兩週減了12斤，這是真實的經歷，希望對大家有利。
讀書乾貨
怎麼吃對於減肥來講起不了什麼作用。我老公四十多歲的時候，體重已經超過二百多斤。他愛吃肉，不喜歡運動。這些年為了減肥下了很多的功夫(減肥藥.節食)，但是沒有什麼效果(減個兩三斤)。
因為他退休了，沒有什麼事情幹，去年開始跑外賣，無意中減掉了四十多斤的體重(也游泳)。現在是160斤。所以說減肥沒有任何捷徑可以走，只有管住嘴邁開腿才能減肥。還有我小區菜市場上一個賣肉的女老闆，本來二百多斤的體重，通過運動加游泳，再加上不再大魚大肉的吃，現在減到了130斤的體重，現在的她看上去十分利索。
2689春天的花兒
我是161cm,體重55公斤，想減10斤左右，最近兩個月我也在控制飲食，幾乎不吃肉，由日常的三餐變為兩餐，兩餐還不是每天，偶爾還有一天只吃午飯的時候，但是午飯吃的比較正常，沒有減量，早餐一個蘋果，晚餐水果
'朋友和我說主食一定不能吃，我試了幾天，後來身體有點暈，就開始吃主食，因為是北方人，愛吃麵食，比如蛋糕🍰，麵包，包子，餃子，麵條都是我愛吃的，午餐大多還是這類的，蔬菜也正常吃，不過我沒有運動，兩個月下來體重並沒有減輕，不知道什麼原因，是不是沒有運動光靠少吃也是不行，現在還在堅持晚飯不吃，不知道最後的效果如何！
