学生在网络上进行学习、交流，天天与电子产品打交道；家长成为了“代”班主任；老师成为“网络主播”……2020年，一场突如其来的疫情，让学校延期开学，学生居家学习。随着时间的推移，大家难免会出现焦虑、急躁、担忧等不良情绪。学校心理成长中心整理了一些针对常见的心理状况的应对方法，供大家化解不良情绪，维护个人与家人身心健康，与大家在战“疫”的日子里携手“心”共进。
学生篇
对着屏幕学习如何“身临其境”
在学校的组织下，初三的王志(化名）最近开始了居家线上学习。因为经常一个人在家学习，缺少在校学习的氛围，他总是觉得隔着屏幕学不进去，看到同学们发弹幕感觉很新鲜，心里总是静不下来，时不时走神。眼看中考的日子一天天临近，他愈发地感到焦虑和苦恼，开始怀念在学校听课的日子......对此，我们心理成长中心的老师给出了建议：
- 不懂及时提问，切勿堆积问题
线上学习最大的难点就是“及时反馈，当场释疑”。所以，建议有以上类似情况的学生在家学习时，要克服自身的羞涩，与老师保持良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师，别让问题堆积。
- 细化每日时间表，量化鼓励自主学
与真实课堂相比，网上课堂有一定的局限性，但网课的资源可以重复使用，也有助于同学们嚼碎知识点，慢慢消化，掌握得更透彻。建议规划好每天上课、复习、做作业的时间，列好时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。
- 学会自我约束，准确评估状态
线上学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求。有的同学看完网课就干其他事情了，但有的同学会进行课后温习，做题巩固，自我评估学习的效果，这样一来，收获肯定有所不同。建议大家上完网课别急着去玩，通过老师或者自己找来的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。
在这里教大家一个“静心”的方法：正念练习
第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。
第2步，感受当下：感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触；动动手指头和脚趾头；环顾一下四周；快速地命名一下你所看到的各种东西或者哼唱你喜欢的童年歌曲。
第3步，改变：站起来，伸展一下身体，走动走动，给自己留几分钟，安静地坐一会儿。
第4步，补充能量：如果你觉得自己情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了，暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。
家长篇
长时间“共处一室”反而让亲子关系变得紧张
高一的昊然（化名）已经开始了“线上学习”，但由于是高一，学习压力相对较小。老师布置了很多需要学生在线下自主学习和阅读的资料，这就要求家长们时刻督促孩子自主学习。然而，昊然妈妈说：“我家孩子自制力比较弱，这让我很头疼。”
但是，昊然也是一肚子的苦水，“不论我学习了多长时间，也不管是白天还是晚上，妈妈都看不得我休息或者看电视。”他每天按照老师线上学习的要求完成上课和课后作业任务外，也希望自己有一些休息和放松时间。“但是他们只要看到我不是在学习就会无休止地批评。”昊然不满地说。
昊然妈妈的工作也因为受疫情影响开始了居家“线上办公”，每天在顾及工作的同时还要随时关注儿子上课情况。长时间在同一屋檐下共处，本就容易让家庭矛盾凸显出来，再加上自顾不暇的工作和“代理”班主任的重任，让她对孩子的耐心几乎耗尽，亲子关系一度非常紧张。此时，该如何正确地认识和处理呢？心理成长中心的老师是这样说的：
- 居家防疫期间，是改善亲子关系的好时机
与其说疫情将父母和子女“困”在了家中，不如说疫情使“家”这个概念更加深入人心。正因为疫情，父母与子女有了更多的时间相处，这就成了改善关系，增进感情的最好时机。针对昊然与妈妈在居家防疫期间所产生的问题与矛盾，心理成长中心的老师建议，在父母与孩子的相处中，需要两人彼此多多换位思考：父母在遇到问题时多用询问、建议的语气代替指责和训斥；孩子在对事情有其他看法时及时沟通交流。如此，就能避免很多争吵，甚至大大提升沟通交流效果。
- 增进亲子沟通，变“父母心态”为“成人心态”
居家隔离期亲子关系紧张，更多源于平日家庭情感交流的不足。冰冻之寒，非一日之功。中国人在家庭生活中的日常关照常常是“你吃了吗？”“多穿点衣服”等生活护理方面的简单信息，真正拉近心灵情感的话语却很难说得出来。缺少了平日里有效的情感交流“练习”，关键时刻就会表现为“爱你在心口难开”。在中国式教育中，父母与孩子之间似乎都存在着“代沟”，但归根到底，代沟的出现是因为父母没有跟上孩子的成长速度，总是以父母心目中孩子的成熟度来判定自己孩子所做事情的心态。面对有了“成人心态”的青春期孩子，家长们也必须改变自己的心态，不能沿用过去的“父母权威”，抱着“孩子还小，还和以前一样”的心态对孩子。
在心态上，随着孩子长大，他越来越成为一个与父母一样，人格平等、有自己独立意志的人了，家长要学会以平等的成人心态而不是父母心态对待他、尊重他，这样在看待孩子的某些行为上就能避免很多不理解与误会。
互相理解，彼此尊重，多多沟通，和谐相处，这才是亲子关系应有的样子。在全民抗疫的非常时期，如果能够维系一段良性的亲子关系，父母和子女双方都能变得更好。
不知道如何引导孩子对未来产生的思考
看着新闻和网络上的各种信息，高二的张航（化名）热血沸腾，时而嚷嚷着要报考医学院当医生救治病人；时而立志长大要当科学家研究和攻克病毒；时而觉得当记者奔赴前线采访也很有意义。再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都“攻克”不下了，未来之路在哪里呢？
- 给自己定一个目标
让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，目前可以为这个目标做些什么样的努力。
- 分享人生榜样的生命故事
家长可以给孩子推荐一些人物纪录片或者人物传记，绘制他的“生命线”，探索人生榜样的成长经历。
眼前的例子也有很多，多跟孩子讲讲钟南山院士等人的抗疫事迹。这一场战役出现了无数逆行者：钟南山，84岁，不仅拉响了警报，还奔赴武汉前线；黄锡璆，79岁，设计了火神山医院，让中国又创造了一大奇迹；李兰娟，73岁，带队抵达武汉说，“我没考虑什么时候回来”……正因为有这些逆行者冲在前线，我们才能在后方安心居家生活、学习。
请告诉孩子，别人为我们负重前行的时候，我们不能忘了成长。学习，是现在能做的最好的事情。
- 进行SWOT分析
建议孩子通过自我反思，也可通过采访父母、老师和同学，了解和审视自身的优势和不足。完成SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。
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