邱思民

宓妃

這個想法倒是挺有意思的，但有兩個問題必須先想清楚，一方面即使攝入飽腹感較高的食物，我們也並不能保證就絕對不會去吃其他額外食物，比如嘴饞的朋友，肚子已經很脹了但他們表示還能繼續撐；肚子雖然不餓，但看見美食也很有可能經不住誘惑，結果又零零碎碎吃了不少。另一方面，能提供飽腹感的食物有不少，但偏偏奶茶這種飲品它對健康沒有任何好處，而且熱量還不低，為何非要選中奶茶？“飽腹感”這種東西只能說讓肚子感覺到滿足，但它並非減肥的必要條件，僅僅是對自律的人有效；而更多市售奶茶已並非經典的茶葉混奶，它們基本是用奶茶粉沖泡出來的，其中有不少對人體不宜的添加劑成分，長期飲用對健康十分不利。所以綜合來說，不推薦用奶茶來輔助減肥。

奶茶為什麼能給予滿足感？用其他食物能實現嗎？

首先喝一杯奶茶就等於把500ml左右的水灌進了肚子，液體佔據腸胃速度快，必然會讓我們覺得一下就“飽了”，就像減肥時推薦飯前喝一小碗湯，湯佔了部分胃的容量，我們就更容易避免飢餓後暴飲暴食的現象。但液體容易消化吸收，沒多久作為代謝物尿排出，我們的肚子又空蕩蕩了，只是一時的飽腹感。如果是想要暫時緩解飢餓的話，更可以用白開水、淡茶、檸檬水、淡蜂蜜水等等來代替。

即使是奶茶粉沖泡的奶茶其中乳質含量也較高，乳糖含量較高，乳糖是一種緩慢分解能量的食物，消化速度較慢，能延緩胃的排空速度，所以，喝奶茶的確更容易提供飽腹感。不過我們也大可用乳糖含量較高的普通乳製品來代替，比如牛奶、酸奶、奶酪等更健康的食物；奶茶中一些額外的添加食物飽腹感也不低，比如“奶茶三兄弟”中的果凍、奶凍食物，珍珠奶茶中的珍珠等等，這些食物多是用木薯粉、魔芋粉、卡拉膠等材料做的，碳水化合物含量較高，吃了之後飽腹感也較強。但我們沒有必要在減肥中攝入這些額外的糖類。

奶茶對我們有什麼樣的危害？

為了節約成本和時間，商家基本都是用奶茶粉沖泡奶茶，除非是高質量的奶茶店，等候時間也較長，他們可能會用奶茶的傳統做法，用紅茶和奶調製奶茶，實際上這種奶茶口味淡雅有清香，但香味沒有奶茶粉衝的那麼濃郁，反倒是奶茶粉沖泡的奶茶可能還更受大眾的歡迎。奶茶粉中含有速溶奶粉、速溶茶粉、奶精、香精、大量蔗糖，一般我們把奶精+蔗糖、氫化油或和其他添加成分統稱為“植脂末”，它很容易出現在諸多速溶飲品中，例如速溶咖啡、速溶麥片、咖啡伴侶等，正是有了植脂末讓飲品的口感變得十分濃郁，帶有陣陣奶香，不過這其中含有“反式脂肪酸”成分，如果過多飲用的話，可升高血液中“低密度脂蛋白”密度，很容易誘發高膽固醇血癥，還可能威脅血管健康，增加誘發心腦血管疾病的幾率。

大量的糖分也是奶茶的缺點，即便你要的是“無糖”“少糖”“半糖”的奶茶，不代表它就不含糖，雖然沒有人工額外添加蔗糖，但奶茶粉本身就含有不少蔗糖，其實你還是再喝甜飲料。平均100ml奶茶就有熱量280~400大卡，和米飯比起來100g才116大卡，喝100ml的奶茶就相當於吃了兩碗米飯的熱量，何況一杯奶茶小杯的也至少有350ml，這飽腹感真是付出了慘痛代價才得來的啊。不如在飢餓的時候喝一杯熱的純牛奶，牛奶中乳糖含量豐富，碳水化合物含量相對較低，而且熱量也不算太高，飽腹感又強，這是更好的選擇。提高飽腹感的食物有很多，例如粗穀物、粗雜糧、雜豆、薯類食物、堅果、水果等。

只有營養師知道

比如一杯700ML的珍珠奶茶的熱量大約是460大卡，相當於1.5碗飯的熱量，50公斤的人要連續上樓梯60分鐘才能消耗完。原來奶茶的熱量這麼高，愛喝奶茶的寶貝有沒有強烈的罪惡感？其實使人發胖的不是奶茶本身，而是奶茶裡面的糖，就像喝涼水不會發胖，易胖體質才會使人發胖一樣。一週每天只喝一杯奶茶不會使人發胖，但是要看怎麼喝奶茶:1，大杯換小杯，700ML的換成350ML,少加糖或者不加糖；2，奶茶換拿鐵：奶精不健康大家都是知道的，奶茶和拿鐵的主要區別就是奶。同樣是烏龍茶底，用奶精做的叫烏龍奶茶，用鮮奶做的叫烏龍拿鐵；3，抹茶拿鐵+波霸+常溫三分甜，抹茶不加糖味道不佳，三分甜、常溫，剛剛好。4，烏龍拿鐵+燕麥+無糖去冰，烏龍茶含有丹寧酸可以溶解脂肪、抗衰老，燕麥也是出了名的低熱量而且飽腹感強，

雖然大部分消費者喝的是快樂,工作之餘來一杯，休閒娛樂來一杯，往往在乎的是過程，但是之後的結果還是想喝到低脂奶蓋、輕型奶蓋，既享受又健康何樂而不為呢？但研究人員無法把控消費者對口感的喜好，也做不到奶蓋應有的綿密；而輕型奶蓋要與奶油、淡奶、煉乳結合，所以熱量也並不會低。

解析肥胖

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

胖瘦在於體質、遺傳、生物酶

奶茶口感雖好，瘦子也不能連續飲用，健康與否雖然和攝入量有關係，但是吃得多並不一定胖，吃得少也並不一定瘦，經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。心理學家賽爾維•貝科慕(Sylvie Benkemoun)則認為肥胖也是一種慢性疾病，與遺傳、生物酶有關。她強調說“體重不只是飲食問題”。研究人員認為，CLR WHO細胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。如果你能攝入HICIBI智能生物酶，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒脂肪，產生酮體，食慾下降，這是最佳的減脂狀態。這也是為什麼，這些年，低碳生酮飲食越來越流行的原因。

奶茶已經成為時尚飲品，但是怕胖的寶寶卻望而卻步，口感好的奶茶，往往奶精含量又高，不利於健康，其實你有沒有發現？有一個怪象，有減脂長期經歷的人，不敢吃不敢喝的人，似乎通通都是胖的理所當然，好像天生他就該是個胖子一樣，事實證明，要想減去內脂像好多明星一樣一直瘦，只要方法對了，才是最有效的手段。

鋼哥161186126

不可以的，奶茶是高熱量高糖分的加工類食品，而攝入過多的糖分極易導致肥胖，奶茶雖然飽腹感比較強，但是熱量高，糖分高，不建議利用奶茶的飽腹感來減肥。可以調換低熱量，飽腹感強的食物來代替，同樣也能達到飽腹感強，還利於身體健康和減肥的效果。

一，為什麼不建議利用奶茶的飽腹感來減肥？

1，奶茶的熱量比較高。

一杯500毫升的奶茶熱量高達460千卡左右，屬於高熱量加工食品。

2，奶茶的反式脂肪酸比較多。

一杯500毫升的奶茶所攜帶的反式脂肪酸含量已超出正常人體每天承受的極限，不僅容易導致人體患心血管疾病的幾率，而且還難以被消化，因而很容易在腹部積累並造成人體肥胖。

3，奶茶的配料也是容易導致人體發胖的根源。

奶茶的配料主要有白砂糖，奶精，香精和色素，而這些經常喝很容易導致肥胖和危害身體身體健康。

所以，靠喝奶茶來減肥並不能起到減肥的效果，反而會讓你越喝越肥，還影響身體健康。

二，除了奶茶還可以用低熱量，飽腹感強的食物來代替。

除了奶茶，平時可以用新鮮的蔬果來榨汁同樣能起到滿足口感和增加飽腹感的作用，因為這些新鮮的蔬果熱量低，鮮榨不添加任何加工的佐料，含糖量也比較少。同時還能起到清腸清油脂的作用。所以，平時想喝奶茶的時候可以用鮮榨蔬果汁來代替奶茶更利於減肥和身體健康。

營養師李老師

奶茶，其實並不是奶，蛋白少的可憐，其實就是一點茶加點糖，並不能減肥。

（看成分，碳水化合物就是糖，100g裡有11g左右的糖；蛋白質，100g裡只有零點幾克。）而糖吃了吸收更快，更容易餓，還會消耗胰島素，喝多了，還會轉化為脂肪，更胖。

註冊營養師何道強

利用奶茶的飽腹感來控制其他食物的攝入量，從而達到減肥的目的？題主一定是一個熱愛奶茶的朋友，這種想法可能並不太好實現，也並不推薦，與其用奶茶來增加飽腹感，不如用純牛奶來實現，可以在餐前半小時喝300ml的牛奶或酸奶，既增加飽腹感又有益健康。（研究及實踐都證明其有一定效果，值得嘗試。）

為什麼不推薦喝奶茶來減肥？理由如下：

除了在家自制的牛奶加茶的奶茶，相對比較健康，市面上奶茶店售賣的奶茶並不是單純的牛奶加茶，為了達到更好的口感以及便於操作，奶茶多是由奶粉、糖、以及提前泡製好的茶水製作而成，也有些奶茶中還會添加植脂末、香精等成分，更劣質一些的產品直接用成袋的奶茶粉沖泡，然後迅速售賣。

這種情況便意味著，奶茶的熱量大幅度增加，含糖量及脂肪含量同樣不低，如果再添加一些奶茶伴侶如珍珠、椰果、芋圓或奶蓋奶茶，那麼這一杯奶茶下肚，即便會有一些飽腹感，但並不利於減肥啊。

下圖是福建省消委會發布的市面上常見的40款奶茶的檢驗結果，即便是稱為無糖或少糖的奶茶，其含糖量及脂肪含量也十分可觀：

其次奶茶中的植脂末或香精等添加成分，對健康有害無益，我們減肥是為了更美更健康，而不能以損害健康為代價去減肥，得不償失，減肥應該是糾正一些不良飲食習慣，遠離油炸、煎烤的烹調方式，拒絕垃圾食品和一些沒有什麼營養價值的食物，以天然食物為主，合理搭配，才能讓我們健康的瘦下來。

此外，不建議經常喝奶茶還有一個原因，愛美的女生要特別注意啦，過多的甜飲料或含糖量高的食物攝入，會增加皮膚出油、長痘痘的風險，所以控糖不僅有利於減肥，還對皮膚狀態有好處。

分享幾個關於增加飽腹感來控制飲食的建議，供大家參考選擇：

• 餐前喝牛奶/酸奶/豆漿等健康飲品。
• 主食增加粗糧（薯類、雜豆類等），飽腹感會更強。
• 無懼蔬菜的攝入，多吃些蔬菜來增加飽腹感，它們的熱量都比較低。
• 保持蛋白質食物的攝入，如瘦肉、雞蛋、豆製品等，它們在胃裡的消化吸收速度比較慢，扛餓還有利於減脂不減少肌肉。

  ---

  謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

肯定不可以，首先奶茶本身的熱量就很高，喝多了肯定會發胖的，個人建議用低脂牛奶、酸奶、白開水等來替代。

其實，樓主可以考慮一下塑身衣，因為塑身衣是通過推移脂肪來使體形完美，長期穿著對身體有一個束縛的作用，從而幫助控制食慾，達到瘦身的效果。

七月份的尾巴你是Leo

奶茶本身就是增肥的。

奶茶含油脂較多，並且是飽和脂肪酸，是不健康的，長期喝會引起發胖，血管硬化，容易導致高血壓，心腦血管疾病等；奶茶含糖量極高，容易影響食慾，造成飲食營養不均衡，還會增加患糖尿病的風險；奶茶裡還含有防腐劑，長期食用會危害身體。奶茶是高糖，高油的食品，跟健康飲食要求相去甚遠，不要經常食用。

所以想減肥喝荷葉、綠茶、普洱茶等，就是不要選擇奶茶減肥。

自渡68

這個方法不適合喲，奶茶有許多添加劑，含糖量高，減肥要控制糖，鹽，油的攝入加上適量的運動，長期喝對身體還有傷害！健康飲食清淡些，加上運動是理想的瘦身方法！希望可以幫到你！

曉曉在義烏

當然不可以，奶茶熱量高的驚人

關鍵字: 健康 維持 飽腹