Oo葡萄酒oO
游泳越遊越肥是沒有控制飲食所導致。在減肥過程中，控制飲食本身比運動更重要。
- 普通人游泳一小時很難達到消耗1000千卡的熱量。以難度係數最高的蝶泳而言，一小時消耗的熱量大約為650千卡。普通人很難持續蝶泳一小時。以大部分人最常用的蛙泳看一小時消耗的熱量約為570千卡。
- 游泳作為一項全身性運動，比起其他運動，游泳幾乎要用到全身的肌肉，是燃燒熱量的最有效方法之一。
- 我們都知道減肥的原理在於每日的飲食熱量小於每日的消耗熱量。所以決定減肥成敗的因素在於飲食熱量的控制。游泳所消耗的熱量，只是在控制飲食的情況下，增大消耗熱量缺口，提升減肥的速度。同時增加體內的肌肉含量。如果沒有對飲食進行控制，游泳會越遊越肥。
- 游泳會產生強烈的飢餓感，這是由於這項運動的特殊性質所決定。《國際運動營養與運動代謝雜誌》上陳述在冷水中游泳後會增加44%的飢餓感。但是我們游泳都是在冷水中進行，在增加飢餓感的同時，冷水也會帶走大量的身體熱量。游泳對於減肥就像是一把雙刃劍，在控制飲食的情況下，游泳對減肥是有很大幫助。在無法控制飲食的情況下游泳後的飢餓感很容易讓人多吃。想要靠游泳減肥，控制飲食熱量的同時，還需要對飲食結構進行優化。
- 游泳後人體對食物的吸收是平時的2到3倍，可以吃一些熱量低，飽腹感強的食物，蔬菜、無糖燕麥、低糖水果、全麥麵包。控制好整體的飲食熱量，切忌暴飲暴食，和吃高熱量食物。這樣才能達到靠游泳減肥的效果。
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妞妞說減肥
哈哈，兄弟看到你的問題，我低頭看了看我的小肚子，這可是堅持遊了兩年的小肚子[捂臉]
我也反思過同樣的問題，我一週遊兩次，每次1500米，基本不停歇，但是我沒瘦，反而越來越胖，雖然我游泳只是為了鍛鍊不是為了減肥。
原因:
1.沒有管住嘴。我每次游泳在傍晚，每次遊玩熱量消耗太大，我回來都會吃零食吃水果，畢竟不是為減肥游泳，當時沒在意。現在看，游完以後最好不進食，這樣熱量沒有補充，就會消耗脂肪，而如果進食的話，由於飽腹感有延遲，往往會超量進食，這樣反而會胖。
2.沒能有替補運動。這兩年我都是游泳，也沒有其他運動，覺得一週這個運動量對健康可以了，不游泳的時候最多散散步，這樣的話身體沒有持續的消耗，達不到減肥效果。
3.最後建議，游泳要堅持。游泳如果配合飲食控制是很容易瘦下來的，但是一定要堅持，不然反彈的會更快，更胖。我中間由於工作原因，一個月左右沒下水，體重驚人的反彈[大笑]
希望我的經歷能幫助到你！
舒枕書
游泳減肥有很多誤區，注意以下幾點會有所幫助：
關於熱量計算
1.熱量虧損
游泳減肥不能光看消耗量，還要關注我們的攝入量。如果我們消耗了1000大卡，而在運動後攝入了更多熱量，一定還是瘦不下來來的。
2.熱量計算
1000大卡是如何計算的我們有待商榷。如果是通過類似手錶的計算，我們還是不要過於關注這個數字了，準確性不高。
游泳減肥的小建議
1.多補充水分
游泳時我們身體會丟失大量水分，所以會經常想去廁所。身體在缺水的情況我們常會先感到飢餓，所以一定要在訓練時保持水分攝入。
2.訓練後的飲食
無論什麼運動，如果我們想減脂，請在運動後保持低熱量的攝入。可以保持定量的蛋白質，和少量的碳水。
3.游泳時的效率
不是遊得越多越減肥，實際上我們也可以嘗試一些間歇性訓練提高訓練的效率。比如變速自由泳腿，就是一種很好的訓練方式。
游泳體能曲少中
有些人就發現了，為什麼自己越是運動，越是胖，體重不減反升。這裡的運動不僅僅指游泳，跑步、跳繩等等其他任何項目都可以囊括進去！
每天很開心的算計自己運動量多少，然後換算成卡路里，可是付出了努力，體重依然那麼堅挺！
這個其實不是運動的錯，會胖是因為很多人運動之後，經常覺得餓，然後不自覺的就會吃多了！
很多人會立刻反駁😄😄，先別急著說“我真的吃不多”，我們自認為吃不多但是實際上實際攝入的熱量肯定是超標的，最好的辦法就是，每吃一樣東西，就記錄下來，然後最後計算每一天的總攝入量！
不算不知道，一算，結果嚇一跳的！
游泳是個很好的運動，特別對於身體基數比較大的人而言更加好，相對於跑步、跳繩之類的運動，游泳對雙膝關節的損傷更加小，一樣運動1個小時，消耗的熱量可比跑步高多了！
甘醫生最後還提醒一下下：邁開腿很多人做到了，管住嘴更重要！減肥三分運動七分吃！加油！
中醫甘醫生
不知兄弟的1000大卡是如果消滅的？越遊越肥了，應該是你游泳的速度很慢，心率沒有加快，這其實不能叫游泳，說是在戲水更準確。你在水中戲水一小時，身體為了抵抗低溫度的水，必然促進脂肪的增加。看看海豹和北極熊，是很明顯的例子。
用戶1286073442157
那是因為你儲存熱量比你消耗的還多
