力量的三個基礎項目分別是臥推深蹲和硬拉。硬拉在健身中佔有舉足輕重的地位，把這個動作做好了以後，可以增強我們的核心穩定，可以讓整個體後的力量都有所上升。然而很少有人能夠把這個動作做對。
這個動作和深蹲一樣好處很多，但是對技術的要求也很高。很多細節都會導致人的受傷，而這些細節往往都不被人重視。
可惜的是，一旦因為硬拉而受傷了，基本上都很難好，即使休息好了，硬拉水平也會下很大一個檔次。
最常見的錯誤就是在硬拉的時候龜背。龜背就是說在硬拉的時候駝背了，背部沒有保持挺直的狀態，像烏龜殼一樣彎曲的。這樣做硬拉，腰椎很容易受到傷害。
因為龜背的時候，我們的脊柱沒有呈自然生理彎曲狀態，對力量的承受能力不強，很容易導致腰椎出現問題。輕則腰部肌肉拉傷，重則腰椎膨出。導致需要修養調整很久才能恢復。
這種動作經常出現在健身新手身上，因為他們不懂得挺直腰背部，不知道把背挺直可以避免腰部受傷。
所以他們就按照平時彎腰拿東西的動作來做硬拉。這樣肯定是不行的，受傷是遲早的事。
第二種情況就是硬拉的時候身體向後挺一下。很多人在硬拉的時候，喜歡在拉起來以後，挺一下腰。目的是為了讓豎脊肌收縮更加充分，讓背部整體得到更好的鍛鍊。
這樣做的人，很多都是在健身勵志視頻裡學習的這個動作。但是他們不知道的是，這個動作不是什麼時候都適用的，它只在小重量的硬拉訓練中可以用。
在大重量的硬拉訓練中，用這個動作，很有可能讓腰椎受傷。
受傷的原因還是沒有讓脊柱保持自然生理彎曲，在承受重力的時候非常容易受傷。所以這個動作做得要慎重。要選擇適合的重量和訓練方法，不然盲目學習別人的動作，只會讓自己受傷。
第三種受傷是因為，在硬拉的時候，身體重心過度向前傾斜。導致身體大部分力量都由前腳掌支撐。所以在硬拉過程中很容易對身體上別的部位造成損傷，並且影響以後的鍛鍊生涯。
這種情況往往是因為在硬拉的時候，槓鈴沒有放在腿邊上，向上拉的時候，槓鈴應該順著小腿向上拉，一直拉到身體正好站直為止。
而現在很多人都是忽略了這一點。害怕槓鈴在上拉的時候，槓鈴磕碰到小腿。
所以在硬拉的時候，可以選擇一條稍微貼身的長褲，避免硬拉時擦傷腿部。硬拉時讓槓鈴貼著腿向上拉，可以避免身體重心過度前傾，導致一系列的問題出現。要知道健身的意思是強健身體。而不是來瞎練的。
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