來看看你是否遭遇了以下這些狀況：
1. 在工作日彷彿是被上緊了發條的鐘表馬不停蹄，但一到週末就渾身乏力，懶得動彈；
2. 常常感覺全身痠痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；
3. 很容易就出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒；
4. 性慾明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內心（身體）都“毫無波瀾”；
5. 莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物；
6. 習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務，都總要是拖到“死線”（deadline）來臨前才著手處理；
7. 與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感，很容易就把他人一句再平常不過的言辭當做是對自己的責難；
8. 心裡感到很矛盾，一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩；另一方面渴望被陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支持
9. 情緒波動很大，時常會莫名地大發雷霆；
10. “負能量”爆棚，整個人很消極，也總忍不住以負面的態度思考一切
如果你覺得自己最近，甚至是在比較長的一段時間內出現了上述多種狀況的話，你需要警惕，這說明你的壓力狀況已經值得擔憂了(Prevention, 2015; Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017)。
但並不是所有的壓力都會給人帶來嚴重的負面影響，也並不是所有人在遇到類似的壓力情境時，都會受到同樣程度的打擊。那麼，為什麼有些人更容易受到壓力的負面影響呢？
這其實主要與每個人應對壓力的方式有關。換言之，在“壓力”及“其對一個人所造成的影響”之間，有一個十分重要的中間變量——這個人應對壓力的模式。
四種應對壓力的模式
壓力的存在，從來都不是單純負面的。事實上，它是每個人都必須要有的，對存活有著重要的意義。
人在受到威脅或刺激時，身體的交感神經系統會被激活，並開始釋放大量的壓力荷爾蒙。這會使得整個身體處於應激的狀態之下，此時，人的心跳會加速，肌肉會變得緊繃，血壓上升，呼吸變得急促，感官變得敏銳（Segal, et al., 2017）。
這種對壓力的應激反應使得人的注意力與精力得以集中，加快了人的做出響應的速度，在弱肉強食的時代，為自己的尋得一線生機（Stress Stop, n.d.）。這也被認為，是人類能夠在大自然的叢林法則下存活、繁衍下來的重要原因。
一直以來，社會大眾與研究者們都認為，人們在壓力狀態下會做出“戰或逃”（fight or flight）的選擇，或者投入戰鬥，或者轉身逃跑。近年來逐漸有研究者指出，除了“戰或逃”，人們還會出現兩種反應——僵死或服從（freeze or fawn）（as cited in, Heaney, 2017）。
在僵死或服從（freeze or fawn）的狀態下，與戰或逃時的反應不同。此時，血壓下降，行動與聲音都被抑制，看上去可能如同昏死一般（Schmidt, Richey, Zvolensky, & Maner, 2008）像在表示投降和服從，一方面人們可能因此逃過一些只對“活物”感興趣的獵食者的捕殺，另一方面當人處於這種僵死的狀態時，也有助於減少可能的失血量和痛苦感（Stress Stop, n.d.）。
在現代社會，這四種人體的神經應激反應被一直沿襲下來，成為人們應對壓力的主要模式（Reisinger, as cited in, 2017; Spiritual Self Help, 2017; Stress Stop, n.d.）。
1. 戰鬥（Fight）
在面對壓力時，一些人會進入戰鬥模式，比如，當一個人在遇到棘手的新項目時，Ta會不分晝夜地加班加點，一絲不苟地完成任務，拼盡全力地達成目標（Spiritual Self Help, 2017）。“戰鬥”的應對模式，能夠幫助人們化壓力為動力，最終戰勝困難，獲得自己想要的結果。
2. 逃跑（Flight）
人們也可能在面對壓力時選擇放棄或逃離（Spiritual Self Help, 2017），比如，當一個新的職位充滿了挑戰和困難時，有些人就可能會主動選擇放棄這個升職的機會。儘管很多人總把放棄或逃離看的很負面，認為這是意志力不足、不求上進或懶惰的象徵，但其實有時候，“逃”能讓人避免在壓力面前過度堅持而屢屢受挫。
3. “僵死”（Freeze）
當發現眼前的困難過於強大時，兒時的我們可能會哭到昏睡，出現所謂的“斷片”，這就是我們在以僵死的模式應對壓力（Heaney, 2017）。成年後，這種“僵死”的應對模式則更多表現為一種“疲乏感”或者嗜睡，比如，有些人會在壓力來臨且尚未做出行動前，就感到疲憊。
不過，這種疲乏並不是一種逃避——它不是一個人主動做出的，而是被動感受到的。這種僵死的應對機制，“能讓人們感覺自己在壓力的情境中‘消失’了，就彷彿痛苦也隨之消失了一般”（Seltzer,2015）。
4. 服從（Fawn）
人們在應對日常壓力時，還會表現出對壓力源的“服從”，即向給自己帶來壓力的事或人妥協、尊崇或討好的安排。這在一些情況中，能夠幫助人們趨利避害，更好地達成目標。
現實生活中，壓力的來源可能是複雜多樣的，這就意味著，每個人需要根據具體的情境，靈活地運用不同模式來應對壓力，才有可能最大限度地減低壓力給自己帶來的負面影響（Walker, n.d.）。
也就是說，當有希望戰勝壓力時，Ta需要全力以赴，為實現目標而爭取（戰）；當堅持可能帶來更大的傷害時，Ta要能果斷選擇放棄（逃）；當壓力過大時，可以多給自己一些時間休息（僵死）；當自己感到不知所措時，Ta也需要和壓力源交流溝通，更好的瞭解壓力源（服從）。
閱讀更多 開心趣聞 的文章
