溫兒兒
在面對某些事情的時候，人們會不由自主的緊張起來，這種緊張感的產生會造成生理機能也出現變化，彷彿我們無法去控制自己的行為，這樣緊張的情緒會造成人們的許多行為失去正常感，讓人們處在尷尬的氛圍下。緊張情緒的產生是由於對未知的一種恐懼，人們通常對於能夠控制的事情更加的有信心，對於不能夠控制的東西，就會產生緊張感。
想要通過訓練去擺脫緊張是可以的，心理學中的放鬆訓練，又稱之為鬆弛訓練，是可以幫助人們消除緊張感。它是通過訓練有意識的去控制個體自身的生理和心理的活動，改善機體的紊亂的功能。
一個人的情緒體驗分為主觀體驗、表情、生理反應。人們的生理反應由兩部分控制，一部分是自身神經系統控制的“內臟內分泌”系統，它不會被人們隨意的操控，而另一部分是由隨意神經控制的“隨意肌肉”，這部分是可以通過個體自身的意念去控制的，當你擁有緊張的情緒時，你的身體肌肉就會變得僵硬，當你的緊張情緒消除之後，你的肌肉就會變得鬆弛下來。
放鬆訓練就是通過改變生理上的緊張，進而消除情緒上的緊張，即自己主觀意識上去控制隨意肌肉，讓它放鬆下來，再進一步去改變自己的主觀體驗，逐漸的平復心情，讓它變得更加的平靜。心理學家通過實驗證明肌肉的放鬆，也是可以對抗人們焦慮情緒的產生。
緩解緊張的放鬆訓練，包括呼吸訓練法，通過特定的一些呼吸方式，讓你逐漸放鬆。肌肉放鬆法也是其中的一種方式，通過放鬆肌肉，來改變不穩定的情緒。
有一點緊張情緒是有好處的，因為它會讓你對一件事情投入該有的注意力，促進你成功，但是過度的緊張就需要注意了，它會影響你的一切生活。
心理學充電時間
我是瑜伽老師，這個問題我可以幫助到你 。
第一，瑜伽是肯定可以幫助到緩解人的情緒的。因為人的情緒緊張，是太過於關注到一些在外的事件當中。
其實事件本身是沒有問題的，有問題的是我如何去看待。
在瑜伽練習的過程中，我們把專注力放在了身體內在，在感受生命力的流動，感受生命的神奇。
人的注意力轉移了，情緒自然就放鬆了。
但是除了瑜伽體式的練習，還需要做打坐練習ز在練習打坐的過程中，我們可以近觀到身體的內在變化。通過打坐可以改變身體的氣血運行，我身邊有很多人打坐之後身體慢慢改變。
通過打坐可以使身體安靜，頭腦清醒，還可以讓身體的經絡疏通，皮膚得到改善。
想要情緒放鬆，最好的方式就是運動。在運動中，恢復身體健康。
有了健康，情緒才不會一直焦慮。
關注我，帶你瞭解更多瑜伽和健身知識。小貝老師愛瑜伽
首先我們分析緊張的原因。是因為自己準備不充分，怕上臺出醜？還是準備很充分，過程中，會忘詞，語無倫次？具體問題具體分析。如果是準備不充分，可以自己提前寫稿，預設問題以及答案，面試或表演時就可以安然面對。如果是過程中容易忘詞，可以提前做好綱領性的導圖，或者關鍵詞。利用關鍵詞來記住自己的話語。我自己有個比較有效的肌肉訓練方法是，對著鏡子練習說話，自己感到舒服，就不會給觀者難受的感覺。
總之，熟能生巧，不緊張來自於自信和經驗。上臺多了，就不緊張了。
