每天給你讀一本書
1
朋友圈颳起了一陣長跑風。你羨慕那些一言不合就曬晨跑、夜跑的朋友，他們迷人的微笑，不時地提醒著你的無能。
想著中學時代“跑步”可是自己很拿手的，於是你也下了一個APP做熱身開始跑步，每週3次，可一個月後你還是放棄了。
問你為什麼？沒時間！
2
你總是給自己的“無法堅持”找藉口，你想改變卻不知道問題出在哪裡。
或許自己就是一個沒有毅力的人，所以自己做不到。
難道說，真應了那句老話：你之所以平庸，是因為懂得太多，做得太少。
所有人生問題的癥結真的可以用：“我是個沒有毅力的人”來解答？
其實有這個誤區很正常，我曾經也是。
好在我遇到了《習慣的力量》這本書，它一萬點暴擊了我的藉口，也讓我鬆了一口氣：
原來我這種“沒毅力”晚期患者，也有救了！
3.
毅力，並沒有你想象得那麼邪乎
毅力不是天生的，毅力不是500強高管標配，毅力不包治百病！
好消息是：毅力是可以練出來的。
比如小時候你學會了蛙泳，基本上一輩子你都擁有這個技能。但毅力卻不是技能，前天我去了健身房，不代表今天我也能堅持去健身房。
意志力更像“肌肉”，需要長期堅持鍛鍊，才會變得更結實。而一旦不練，肌肉就會萎縮。
你怎麼練肌肉，就要怎麼練意志力。起初你可以嘗試一些小事來練習意志力，然後有計劃地慢慢提高難度，有計劃地培養它。
第二，意志力跟自我感覺、狀態有密切的關係。如果今天你狀態很好，那麼你去鍛鍊的可能性，就比加班後累得半死時要大很多。此外，當你感覺是被外在壓力逼迫時，人更容易放棄。
第三，當我們打算堅持做一件事的時候，意識力往往只能在頭幾天起作用。別忘了意志力像肌肉，持續使用它就痠痛了，不起作用了。這就可以解釋，為什麼這麼多人都宣稱自己“三分鐘熱度”了。
理清了“毅力”的幾個知識點，我們可以看到，其實毅力、意志力在習慣培養的整個過程中，並不是決定性因素。
既然這樣，為什麼有些人可以持續做一件事很多年，他們是如何辦到的？《習慣的力量》經典之處在於，它把“習慣”分析得太透徹了！今明兩天，蘇菲綜合以下兩本書和你一起學習一下“習慣”。
4.
什麼是習慣？
你以為公司高管之所以隨時像上了發條一樣高效，是因為他們360度無死角地勤奮嗎？ 不是，
高管只是把“高效”工作的方式變成了自己的“習慣”。所以他們毫不費力。而你呢，學了很多東西卻沒有把它們變成習慣，所以你原地打轉。
正如《習慣的力量》上說的：人生不過是無數習慣的總和。你以為蘇菲在和你說習慣？NO，我們在聊人生好嗎？
習慣就是把重複的行動轉化為無意識的行為，就像人腦中設定了程序，習慣讓其自動化運轉。
心理學家說，人類95%的行動是在無意識中進行的。因為表意識一次只能處理一件事，所以當我們一邊學英語一邊騎車的時候，無意識就幫忙來了。
怎麼才能養成一個好習慣呢？我們先看看習慣的運作原理。
5.
每個習慣有三個組成部分，這也是習慣的形成原理。它們是“提示”→“行為”→“回報”。
比如說洗澡，你習慣上一週洗幾次澡？洗澡的“提示”就是感覺不乾淨或者看到了浴霸，“行為”就是洗澡，“回報”就是清爽的感覺。
習慣是自動展開的，很讓你驚訝吧？
你以為你是在做決定，其實只是你的習慣在“提示”下自動展開了。你想吃零食了，是因為你現在剛好有點無所事事，懶散觸發了你這個習慣。
所以，好的習慣就是這樣不自覺被觸發的。一旦形成習慣，你不覺得費力要去堅持什麼，就能順其自然地持續做下去。可是大腦可不知道什麼是好習慣，什麼壞習慣。所以壞習慣也同樣會有循環往復的魔力，甚至讓你根本停不下來!
那麼問題來了，怎麼培養好習慣呢？
6.
怎樣培養一個好習慣？
首先是找到“獎勵”。
明確自己為什麼要養成這個習慣，確定自己想培養的習慣後，為完成這個行為找到想要的“獎勵”（回報）。獎勵必須要明確、可視化 ，大到使自己產生某種“渴望”，模糊的回報是不能促成習慣的形成的！
李笑來在《把時間當做朋友》裡說他通過計算學好英語後找工作的報酬，發現每背一個單詞，自己就賺了20塊錢，如果背20個，每天就賺了400塊！這就使自己背單詞的“回報”大增，也就更有動力背下去。
為了讓回報可視化，你可以簡單在牆上貼紙上記錄自己的堅持天數和體重。甚至定一個規矩，如果一週堅持6天，就可以在第七天看電影。
第二，給自己找一個簡單易行的“提示”，看到“提示”，立即行動。
比如你想養成健身的習慣，請不要去制定過於複雜的計劃，約私教、研究健身裝備、器材什麼的。其實越簡單易行的行動越容易成功，比如下班回家立即跳15分鐘鄭多燕，“提示”就是事先擺在臥室裡顯眼的瑜伽墊。
最後就是重複、重複、重複，直到建立行為習慣。
這種重複需要多少時間呢？不同的習慣需要的時間並不相同，在不同的階段獲取持續的力量的方法也不一樣。
所以不要再問自己為什麼別人21天形成一個習慣，而自己不行。
7.
怎樣改掉一個壞習慣？
大家可能深有感觸，習慣很難改變。因為推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大於在原有習慣上進行調整。所以，逐步微調你的壞習慣是個好辦法。比如你要改掉睡懶覺的習慣，那麼就一點一點逐步提早起床時間吧。
第二，分析這個壞習慣，自己在這個過程中的“回報”和“提示”是什麼。保留原來的“提示”和“回報”，但調整你的“行為”。
比如體重高居不下，是因為自己每天上班乏累時，都會去樓下的星巴克喝一杯。“提示”是乏累，“回報”是滿足感，充電的感覺，“行為”是吃東西。那你就可以思考換一個行為能不能達到同樣的“回報”呢？當然有，當你再次乏累的時候不妨自己在辦公室泡茶喝，或者找同事聊天。
最後，習慣改變的路上，不能缺少信念。有時候因為意外事件，好不容易培養的好習慣立即土崩瓦解，壞習慣捲土重來。你可以用寫日記的方式鼓勵自己，如果你能獲得團體的支持、好友的鼓勵就更好了。所以加入一個“打卡群”也是不錯的選擇。
更瞭解了你的對手“習慣”，你是不是更有信心戰勝它了？
趕快行動吧，先從確定培養一個什麼習慣開始，明確目標和獎勵，給自己一個“提示”，看到提示就立即行動。
明天蘇菲將繼續和你聊一聊培養習慣的另一個重要話題：養成一個習慣你要經歷哪些困難。
最後，別忘了每天3分鐘讀一本書。轉發本文，讓你的朋友一起提升！
- 完 -
生活那麼忙，如何在這個快速變幻的時代，自我充電？
每天第一件事：花3分鐘和蘇菲一起讀透一本書。
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