每天给你读一本书
1
朋友圈刮起了一阵长跑风。你羡慕那些一言不合就晒晨跑、夜跑的朋友，他们迷人的微笑，不时地提醒着你的无能。
想着中学时代“跑步”可是自己很拿手的，于是你也下了一个APP做热身开始跑步，每周3次，可一个月后你还是放弃了。
问你为什么？没时间！
2
你总是给自己的“无法坚持”找借口，你想改变却不知道问题出在哪里。
或许自己就是一个没有毅力的人，所以自己做不到。
难道说，真应了那句老话：你之所以平庸，是因为懂得太多，做得太少。
所有人生问题的症结真的可以用：“我是个没有毅力的人”来解答？
其实有这个误区很正常，我曾经也是。
好在我遇到了《习惯的力量》这本书，它一万点暴击了我的借口，也让我松了一口气：
原来我这种“没毅力”晚期患者，也有救了！
3.
毅力，并没有你想象得那么邪乎
毅力不是天生的，毅力不是500强高管标配，毅力不包治百病！
好消息是：毅力是可以练出来的。
比如小时候你学会了蛙泳，基本上一辈子你都拥有这个技能。但毅力却不是技能，前天我去了健身房，不代表今天我也能坚持去健身房。
意志力更像“肌肉”，需要长期坚持锻炼，才会变得更结实。而一旦不练，肌肉就会萎缩。
你怎么练肌肉，就要怎么练意志力。起初你可以尝试一些小事来练习意志力，然后有计划地慢慢提高难度，有计划地培养它。
第二，意志力跟自我感觉、状态有密切的关系。如果今天你状态很好，那么你去锻炼的可能性，就比加班后累得半死时要大很多。此外，当你感觉是被外在压力逼迫时，人更容易放弃。
第三，当我们打算坚持做一件事的时候，意识力往往只能在头几天起作用。别忘了意志力像肌肉，持续使用它就酸痛了，不起作用了。这就可以解释，为什么这么多人都宣称自己“三分钟热度”了。
理清了“毅力”的几个知识点，我们可以看到，其实毅力、意志力在习惯培养的整个过程中，并不是决定性因素。
既然这样，为什么有些人可以持续做一件事很多年，他们是如何办到的？《习惯的力量》经典之处在于，它把“习惯”分析得太透彻了！今明两天，苏菲综合以下两本书和你一起学习一下“习惯”。
4.
什么是习惯？
你以为公司高管之所以随时像上了发条一样高效，是因为他们360度无死角地勤奋吗？ 不是，
高管只是把“高效”工作的方式变成了自己的“习惯”。所以他们毫不费力。而你呢，学了很多东西却没有把它们变成习惯，所以你原地打转。
正如《习惯的力量》上说的：人生不过是无数习惯的总和。你以为苏菲在和你说习惯？NO，我们在聊人生好吗？
习惯就是把重复的行动转化为无意识的行为，就像人脑中设定了程序，习惯让其自动化运转。
心理学家说，人类95%的行动是在无意识中进行的。因为表意识一次只能处理一件事，所以当我们一边学英语一边骑车的时候，无意识就帮忙来了。
怎么才能养成一个好习惯呢？我们先看看习惯的运作原理。
5.
每个习惯有三个组成部分，这也是习惯的形成原理。它们是“提示”→“行为”→“回报”。
比如说洗澡，你习惯上一周洗几次澡？洗澡的“提示”就是感觉不干净或者看到了浴霸，“行为”就是洗澡，“回报”就是清爽的感觉。
习惯是自动展开的，很让你惊讶吧？
你以为你是在做决定，其实只是你的习惯在“提示”下自动展开了。你想吃零食了，是因为你现在刚好有点无所事事，懒散触发了你这个习惯。
所以，好的习惯就是这样不自觉被触发的。一旦形成习惯，你不觉得费力要去坚持什么，就能顺其自然地持续做下去。可是大脑可不知道什么是好习惯，什么坏习惯。所以坏习惯也同样会有循环往复的魔力，甚至让你根本停不下来!
那么问题来了，怎么培养好习惯呢？
6.
怎样培养一个好习惯？
首先是找到“奖励”。
明确自己为什么要养成这个习惯，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到想要的“奖励”（回报）。奖励必须要明确、可视化 ，大到使自己产生某种“渴望”，模糊的回报是不能促成习惯的形成的！
李笑来在《把时间当做朋友》里说他通过计算学好英语后找工作的报酬，发现每背一个单词，自己就赚了20块钱，如果背20个，每天就赚了400块！这就使自己背单词的“回报”大增，也就更有动力背下去。
为了让回报可视化，你可以简单在墙上贴纸上记录自己的坚持天数和体重。甚至定一个规矩，如果一周坚持6天，就可以在第七天看电影。
第二，给自己找一个简单易行的“提示”，看到“提示”，立即行动。
比如你想养成健身的习惯，请不要去制定过于复杂的计划，约私教、研究健身装备、器材什么的。其实越简单易行的行动越容易成功，比如下班回家立即跳15分钟郑多燕，“提示”就是事先摆在卧室里显眼的瑜伽垫。
最后就是重复、重复、重复，直到建立行为习惯。
这种重复需要多少时间呢？不同的习惯需要的时间并不相同，在不同的阶段获取持续的力量的方法也不一样。
所以不要再问自己为什么别人21天形成一个习惯，而自己不行。
7.
怎样改掉一个坏习惯？
大家可能深有感触，习惯很难改变。因为推倒旧习惯再建立新习惯的难度，大于在原有习惯上进行调整。所以，逐步微调你的坏习惯是个好办法。比如你要改掉睡懒觉的习惯，那么就一点一点逐步提早起床时间吧。
第二，分析这个坏习惯，自己在这个过程中的“回报”和“提示”是什么。保留原来的“提示”和“回报”，但调整你的“行为”。
比如体重高居不下，是因为自己每天上班乏累时，都会去楼下的星巴克喝一杯。“提示”是乏累，“回报”是满足感，充电的感觉，“行为”是吃东西。那你就可以思考换一个行为能不能达到同样的“回报”呢？当然有，当你再次乏累的时候不妨自己在办公室泡茶喝，或者找同事聊天。
最后，习惯改变的路上，不能缺少信念。有时候因为意外事件，好不容易培养的好习惯立即土崩瓦解，坏习惯卷土重来。你可以用写日记的方式鼓励自己，如果你能获得团体的支持、好友的鼓励就更好了。所以加入一个“打卡群”也是不错的选择。
更了解了你的对手“习惯”，你是不是更有信心战胜它了？
赶快行动吧，先从确定培养一个什么习惯开始，明确目标和奖励，给自己一个“提示”，看到提示就立即行动。
明天苏菲将继续和你聊一聊培养习惯的另一个重要话题：养成一个习惯你要经历哪些困难。
最后，别忘了每天3分钟读一本书。转发本文，让你的朋友一起提升！
- 完 -
生活那么忙，如何在这个快速变幻的时代，自我充电？
每天第一件事：花3分钟和苏菲一起读透一本书。
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