最新的研究顯示，每週至少步行兩個小時，可以延長壽命、降低疾病風險。
美國癌症協會跟蹤了140,000名老年人，發現那些每週步行6小時的人死於心血管疾病、呼吸系統疾病和癌症的風險低於那些沒有活動的人，而且每週只要步行滿兩小時就可以開始降低疾病風險，幫助人們過上更長壽、更健康的生活。
"我們的身體設計就是用來移動的。"這是南加州大學醫學與工程教授David Agus的觀點。
世界上壽命最長的人不會舉鐵，不跑馬拉松，也不進健身房。相反，他們生活在推動他們經常移動的環境裡：他們侍弄花園、在屋內和院子裡幹活不使用機械；他們的工作要求他們經常移動或從座位上站起來；他們每天都走路，在每個地方都在步行。
在北美的阿米什社區（Amish communities），一項研究顯示，普通女性平均每天步行14,000步，男性平均每天18,000步，男女在休息日平均約10,000步。阿米什社區比北美任何社區的肥胖率都低。這個研究促使大家開始每天至少10,000步的運動。
步行的好處：
· 激活淋巴系統
· 消除毒素
· 對抗感染
· 增強免疫力
人所處的環境會極大地影響到人的活動水平。但如果你不住在適合步行的社區，有很多方法可以輕鬆增加步行量：
少量、多次步行
比如工作日步行去吃午餐，在家時遛狗，步行去餐館替代叫外賣，或者晚飯後出去轉轉。研究表明，全天分散運動比在健身房集中鍛鍊30-40分鐘然後整日坐著的效果更好。
步行去購物
步行到超市、雜貨店購物，雖然這可能導致你無法在一次購買一週需要的物品，但你可以購買最新鮮的食材，並在一週內多次返回。
不妨把車停放遠一點
開車去商場、上班時，可以選擇遠離入口停車，為您的一天增加幾步。
每小時步行5分鐘
從辦公桌上站起來，辦公室轉轉，裝滿你的水杯；如果可能的話，到辦公室外面呼吸新鮮空氣，益處更大。
安排步行半小時
找一位朋友，和你一起在下班後散步，有人陪伴，不知不覺就過了幾十分鐘。
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