最新的研究显示，每周至少步行两个小时，可以延长寿命、降低疾病风险。
美国癌症协会跟踪了140,000名老年人，发现那些每周步行6小时的人死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险低于那些没有活动的人，而且每周只要步行满两小时就可以开始降低疾病风险，帮助人们过上更长寿、更健康的生活。
"我们的身体设计就是用来移动的。"这是南加州大学医学与工程教授David Agus的观点。
世界上寿命最长的人不会举铁，不跑马拉松，也不进健身房。相反，他们生活在推动他们经常移动的环境里：他们侍弄花园、在屋内和院子里干活不使用机械；他们的工作要求他们经常移动或从座位上站起来；他们每天都走路，在每个地方都在步行。
在北美的阿米什社区（Amish communities），一项研究显示，普通女性平均每天步行14,000步，男性平均每天18,000步，男女在休息日平均约10,000步。阿米什社区比北美任何社区的肥胖率都低。这个研究促使大家开始每天至少10,000步的运动。
步行的好处：
· 激活淋巴系统
· 消除毒素
· 对抗感染
· 增强免疫力
人所处的环境会极大地影响到人的活动水平。但如果你不住在适合步行的社区，有很多方法可以轻松增加步行量：
少量、多次步行
比如工作日步行去吃午餐，在家时遛狗，步行去餐馆替代叫外卖，或者晚饭后出去转转。研究表明，全天分散运动比在健身房集中锻炼30-40分钟然后整日坐着的效果更好。
步行去购物
步行到超市、杂货店购物，虽然这可能导致你无法在一次购买一周需要的物品，但你可以购买最新鲜的食材，并在一周内多次返回。
不妨把车停放远一点
开车去商场、上班时，可以选择远离入口停车，为您的一天增加几步。
每小时步行5分钟
从办公桌上站起来，办公室转转，装满你的水杯；如果可能的话，到办公室外面呼吸新鲜空气，益处更大。
安排步行半小时
找一位朋友，和你一起在下班后散步，有人陪伴，不知不觉就过了几十分钟。
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